கொலஸ்ட்ரால் இயல்பான வரம்பு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்

எல்லா கொலஸ்ட்ராலும் கெட்டது அல்ல, ஆனால் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பில் ஒரு கண் வைத்திருப்பது முக்கியம். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, 2019 இல் இந்தியாவில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களில் 39% பேர் இதயக் கோளாறுகளாலும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் [1]. சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இந்த இதய ஆபத்து புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் குறைந்துள்ளது. Â

நீங்கள் எல்லைக்கோட்டில் இருந்தாலும், கொலஸ்ட்ரால் அளவு எல்லையைத் தாண்டியவுடன், விஷயங்கள் விரைவாக மோசமாக இருந்து மோசமாகிவிடும். எனவே, சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி அனைத்தையும் அறிந்து அதைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பது முக்கியம்.

எளிமையான மருத்துவ சொற்களில், ஆரோக்கியமான உயிரணு உருவாக்கத்திற்கு கொழுப்பு உதவுகிறது, மேலும் நமது உடலுக்கு அதன் இயற்கையான செல் பிரிவு செயல்முறை மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்க இந்த மெழுகு பொருள் தேவைப்படுகிறது [2]. இருப்பினும், அதிகப்படியான எதுவும் நல்லதல்ல, எனவே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் இருந்து விலகி இருக்க சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்குள் இருக்க வேண்டும்.

சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பு என்ன?

பெரியவர்களுக்கான சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன, மேலும் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை இல்லை. இருப்பினும், பொதுவாக, ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஆண் அல்லது பெண்ணுக்கான மொத்த கொலஸ்ட்ரால் சாதாரண வரம்பு 125 முதல் 200mg/dL ஆக இருக்க வேண்டும். Â

வயது வந்தோருக்கான கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தில் என்ன இருக்கிறது?Â

நீங்கள் 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தை நன்கு அறிய, நீங்கள் வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏகொலஸ்ட்ரால் சோதனைஅல்லது லிப்பிட் சுயவிவரம் உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் மருத்துவருக்கோ உங்கள் முடிவுகள் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பில் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க உதவும். Â

மனித உடலில் காணப்படும் கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) என இரண்டு வகையானது. பொதுவாக, எச்டிஎல் நல்ல கொலஸ்ட்ராலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எல்டிஎல்லை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்வதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் முடிவுகள் பெரியவர்களுக்கான சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் பொருந்தவில்லை என்றால், இரத்தப் பரிசோதனையானது HDL உடன் ஒப்பிடும்போது LDL இன் அதிக எண்ணிக்கையைக் காண்பிக்கும். இது மொத்த கொலஸ்ட்ரால் வரம்பிற்கான உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். Â

உங்கள் முடிவுகள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் சாதாரண வரம்பைக் கடக்க என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனையானது சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பைக் கடக்கும் முடிவுகளைக் காட்டும்போது, ​​அதற்கான மூல காரணத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். பல்வேறு காரணங்கள் உங்கள் முடிவுகளை சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பிற்கு மேல் செல்லத் தள்ளலாம். உங்கள் உடலில் எல்.டி.எல் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய தவறான உணவு முறையே முதன்மைக் காரணம். Â

உங்கள் தினசரி உணவைத் திட்டமிடும் போது, ​​எந்தெந்த உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, பால் பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த பொருட்களில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீர்குலைத்து, அவை மொத்த கொலஸ்ட்ரால் சாதாரண வரம்பிற்கு அப்பால் செல்லும்.

உணவுமுறையுடன், ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைமற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் இயக்கமின்மை கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். புகைபிடித்தல், உங்கள் அளவு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பைக் கடந்து செல்வதற்கும் காரணமாகும்.

சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பிற்குள் உங்கள் அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரண அளவுருக்களுக்குள் பராமரிக்க மிகவும் அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் மனதில் கொள்ளக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. Â

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் அளவைக் கடக்கும் என்பதால், வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் மாற்றங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்மொத்த கொழுப்புசாதாரண நிலைகள்.
• குடும்பத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அபாயம் இருந்தால், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் அளவை சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பிற்குள் பராமரிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் அணுகவும்.
• ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி, வெவ்வேறு போஸ்களைச் சேர்க்கவும்கொலஸ்ட்ராலுக்கு யோகாஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க கட்டுப்பாடு அல்லது பிற பயிற்சிகள். Â
• உங்கள் வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பிற்குள் உங்கள் அளவை பராமரிக்க உதவும். Â

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கநிலைகள், உங்கள் நிலைகளை உறுதிசெய்ய அவ்வப்போது சுகாதார பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.ஆய்வக சோதனைக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்அன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்சில நொடிகளில் உங்கள் முடிவுகள் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் வரம்பிற்குள் வருவதை உறுதிசெய்யும். உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் பிற சுகாதார சோதனை பேக்கேஜ்களில் தள்ளுபடிகளையும் இங்கே பெறலாம்.

உங்கள் அளவுகள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் வரம்பை மீறுவதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்திலும் எளிதாக மருத்துவர்கள் மற்றும் இருதயநோய் நிபுணர்களுடன். அதிக கொலஸ்ட்ரால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும். மேலும், விரைவான ஆலோசனையானது முக்கியமானவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்கொலஸ்ட்ரால் உண்மைகள்மற்றும் சரியான நேரத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.