வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மலச்சிக்கலை போக்க 10 வழிகள்

நீண்ட காலமாக மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு வீட்டு வைத்தியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு நபருக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் அல்லது அடிக்கடி குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலையைக் குறிக்கிறது. இது உணவில் நார்ச்சத்து குறைபாடு, நீரிழப்பு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் மருந்து போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும்.

கீழே நாம் மலச்சிக்கல், அதன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் மற்றும் பல்வேறு இயற்கை மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றைப் பார்க்கிறோம்.

மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மலச்சிக்கலுக்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது

நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் நார்ச்சத்து மலத்தில் அதிக அளவில் சேர்க்கிறது, இது எளிதாக வெளியேறும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கும், இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு

போதுமான தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிக்காததால், மலம் கடினமாகி, வெளியேறுவது கடினம்.

சில மருந்துகள்

ஓபியாய்டுகள், ஆன்டாசிட்கள் மற்றும் சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

பி இயக்கத்தை புறக்கணித்தல் தூண்டுகிறது

குடல் இயக்கத்தை புறக்கணிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் மலம் பெருங்குடலில் நீண்ட காலம் தங்கி, கடினமாகவும் கடக்க கடினமாகவும் மாறும்.

மருத்துவ நிலைகள்

IBS அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள்ஹைப்போ தைராய்டிசம், மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும்.

பயணம் அல்லது வழக்கமான மாற்றங்கள்

வழக்கமான அல்லது நிலையான பயணத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைத்து மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கலுக்கு தெளிவான காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், அது அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இயற்கைவீடுவைத்தியம் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபட உதவும்.

மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்

மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அரிதான குடல் இயக்கங்கள் (வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான அதிர்வெண்)
• மலம் கழிப்பதில் சிரமம்
• கடினமான, உலர்ந்த மலம்
• குடல் இயக்கங்களின் போது வடிகட்டுதல்
• மலக்குடலில் அடைப்பு இருப்பது போன்ற உணர்வு
• வயிறு உப்புசம்அல்லது வலி

மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சையானது நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது, அதிக திரவங்களை குடிப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.இயற்கையான மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம், மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. கடையில் கிடைக்கும் மலமிளக்கிகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவலாம், ஆனால் ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மலச்சிக்கலுக்கான சிறந்த 10 வீட்டு வைத்தியம்

ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஒருமலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த தீர்வு உங்கள் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிகரிக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவதுநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து, எளிதாகக் கடக்க உதவும். நார்ச்சத்து மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து, எளிதாகக் கடக்கச் செய்கிறது

நார்ச்சத்து இரண்டு வகையானது, கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்கும் தண்ணீரில் கரைவதன் மூலம் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கலாம். கரையாத நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரையாததால், மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து, எளிதாகச் செல்ல உதவுகிறது. [1]

வீக்கம், வாயு அல்லது அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்

நிறைய தண்ணீர் குடி

மலச்சிக்கலைப் போக்குவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் மற்றும் அதுவும் முடியும்உடனடி மலச்சிக்கல் நிவாரணம்f. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​மலம் கடினமாகி, வெளியேறுவது கடினமாகிவிடும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இது எளிதாக வெளியேறும்.

ஒரு நபருக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு வயது, பாலினம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல்தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது. இருப்பினும், சிலருக்கு அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம். [2]

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

• நடைபயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டி, விஷயங்களை நகர்த்த உதவும்.
• யோகா: பூனை-பசுவின் போஸ் மற்றும் காற்றைப் போக்கும் போஸ் போன்ற சில யோகாசனங்கள் செரிமானத்தைத் தூண்டி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
• குந்துகைகள்: குந்துகைகள் உங்கள் குடலைத் தூண்டவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்
• இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்: Kegels போன்ற இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள், குடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
• வயிற்று மசாஜ்: உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்வது செரிமானத்தை தூண்டி குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்

இயற்கை மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்

பல இயற்கை மலமிளக்கிகள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் வழங்கவும் உதவும்உடனடி மலச்சிக்கல் நிவாரணம். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:

• முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• கொடிமுந்திரி இயற்கையான மலமிளக்கியாக இருப்பதால் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்வீட்டில் உடனடி மலச்சிக்கல் நிவாரணம்
• ஆளிவிதைகள் ஒரு நல்ல நார்ச்சத்து மூலமாகும், மேலும் உங்கள் மலத்தை அதிகப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலை போக்கவும் உதவும்.
• மிகவும் நம்பகமான ஒன்றாகமலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம்,Âகற்றாழைஇயற்கையான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்

மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

மிளகுக்கீரை அல்லது இஞ்சி தேநீர் போன்ற சில மூலிகை டீகளும் செயல்படுகின்றனஇயற்கையான மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம். அவை செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவும்.

• சென்னா என்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கியாகும், மேலும் இது ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம்
• மிளகுக்கீரை தேநீர்உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது
• இஞ்சி, மிகவும் விருப்பமான ஒன்றுமலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆற்றவும் மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன
• டேன்டேலியன் டீ உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவும்
• பெருஞ்சீரகம் தேநீர் மலச்சிக்கலின் பொதுவான அறிகுறிகளான வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்க உதவும்

ஒரு காலடியைப் பயன்படுத்துங்கள்

கழிப்பறையில் அமர்ந்திருக்கும் போது கால் மலத்தைப் பயன்படுத்துவது, குடல் இயக்கங்களுக்கு மிகவும் இயற்கையான நிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு கழிப்பறையில் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து உட்காரும் போது, ​​உங்கள் புபோரெக்டலிஸ் தசை ஓரளவு சுருங்கி, உங்கள் மலக்குடலில் வளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த வளைவு மலம் கழிப்பதை கடினமாக்குகிறது

நல்ல கழிப்பறை பழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்

நல்ல கழிப்பறை பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியமான ஒன்றாகும்மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம்மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும்

• ஒரு வழக்கத்தை நிறுவவும்:Âஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உணவுக்குப் பிறகு சிறந்தது
• உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும், அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்: உங்கள் செரிமான அமைப்பை நீரேற்றமாகவும், சீராக நகர்த்தவும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் பிற திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும்
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் மலச்சிக்கலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சிறந்தவைமலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம். தயிர், கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளில் அல்லது கூடுதல் வடிவில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.

புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் நுண்ணுயிரிகளாகும். அவை குடலில் உள்ள இயற்கையான பாக்டீரியாக்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம். செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகள் உட்பட தசை செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இந்த தசைகளை தளர்த்தவும், குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். பாதாம் பருப்பில் மெக்னீசியத்தையும் காணலாம்.கீரை, மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்.

இருப்பினும், அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மலச்சிக்கலை எதிர்கொண்டால், பிரச்சனைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க சில உணவுகள் இங்கே:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• பால் பொருட்கள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• வறுத்த மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
• வாழைப்பழங்கள்
• மது
• காஃபின்

நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், அடிப்படைக் காரணத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் கண்டறிய ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஒரு வீடியோ ஆலோசனைக்கான அணுகலை வழங்குகிறதுஆயுர்வேத மருத்துவர்உங்கள் கவலைகளுக்கு. ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் சந்திப்புஇன்று.