Psychiatrist | 5 நிமிடம் படித்தேன்

பணியிட மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவுவதற்கும் 5 பயனுள்ள வழிகள்!

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

உள்ளடக்க அட்டவணை

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

இந்தியாவில் சுமார் 42.5% தனியார் துறை ஊழியர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.
வேலையில் ஆர்வத்தை இழப்பது பணியிட மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.
மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சியும் பயிற்சியும் உதவும்.

உலகளவில், சுமார் 264 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். WHO இன் ஆய்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உற்பத்தித்திறனை இழக்க வழிவகுக்கிறது, உலகப் பொருளாதாரத்திற்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1 டிரில்லியன் அமெரிக்க டாலர்கள் செலவாகிறது [1]. பணியிட மனச்சோர்வு உண்மையானது மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். இந்தியாவில், மனநலப் பிரச்சினைகளால் உற்பத்தித் திறனை இழந்தால் ஆண்டுக்கு $100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இழப்பு ஏற்படுகிறது [2].இந்தியாவில் உள்ள தனியார் துறை ஊழியர்களில் 42.5% பேர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக சமீபத்திய அறிக்கை கூறுகிறது [3]. வேலையில் மனச்சோர்வைக் கையாளும் ஊழியர்களுக்கான அறிகுறிகள் மாறுபடலாம் மற்றும் கவனம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை, சலிப்பு அல்லது பணிகளில் ஆர்வமின்மை ஆகியவை அடங்கும். எதிர்மறையான பணிச்சூழலும் பணியிடத்தில் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.வேலையில் மனச்சோர்வைச் சமாளித்து உங்களை மனரீதியாக மீட்டெடுக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு: இப்போது மனதளவில் மீட்டமைக்க 8 முக்கிய வழிகள்! Depression

பணியிட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் பணியிட மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் பல காரணங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வேலையில் கவலை உணர்வு
வேலையில் சலிப்பு ஏற்படும்
வேலையில் ஆர்வமின்மை
நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
ஒழுங்கற்ற மணிநேரம் வேலை
வேலை சிக்கல்களில் கட்டுப்பாடு இல்லாமை
தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறது
உங்கள் வேலை ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்கிறேன்
வேலை சம்பந்தமான பணிகளில் கவனமின்மை
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க இயலாமை
வேலையைச் செய்வதில் நம்பிக்கையின்மை
வேலையைப் பற்றிய சிந்தனையில் தாழ்வு உணர்வு
சோகத்தின் நீடித்த/தொடர்ச்சியான உணர்வுகள்
வேலையில் எரிச்சல், கோபம் அல்லது விரக்தி அடைதல்
அடிக்கடி வேலையைத் தவிர்ப்பது அல்லது அலுவலகத்திற்குத் தாமதமாகச் செல்வது

வேலையில் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

â மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து அவற்றை நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைக் கொண்டு மாற்றவும்

மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்குவதைக் கண்டறிந்து சிக்கல் பகுதிகளை அடையாளம் காண்பது. உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை அல்லது காலக்கெடுவை சந்திக்க முடியவில்லையா? சக ஊழியர்களுடனான உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? அழுத்தங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும் வேலைப் பணிகளைக் கண்டறியவும் அல்லது மதிய உணவை உண்பதற்காக ஒரு சக ஊழியரைக் கூட தேடுங்கள்! இது போன்ற பெரிய மற்றும் சிறிய மாற்றங்கள் உண்மையில் சமாளிக்க உதவும்.

â உங்கள் பிரச்சினைகளை நண்பர், சக ஊழியர் அல்லது முதலாளியுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

பணியிட மனச்சோர்வு அடிக்கடி உங்களை தனிமையில் இருக்க கட்டாயப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். மனச்சோர்வைச் சுற்றியுள்ள களங்கமும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மனநல நிலைமைகளை தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள் என்ற பயத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள மாட்டார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனநலப் பாகுபாடு பணியிடத்தில் திறந்த உரையாடலைத் தடுக்கிறது. ஆனால் உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து உங்கள் பிரச்சனையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் நீங்களும் அழலாம்!பணியிட மனச்சோர்வைக் கையாளும் போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியாவிட்டால் அல்லது கட்டுப்பாட்டின்மை இருந்தால், உங்கள் மேலாளரிடமோ அல்லது HR ஐச் சேர்ந்த ஒருவரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் தாழ்வாக உணரும்போது நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு எடுக்கவும் அல்லது வேலையை சிறப்பாகக் கையாள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் முதலாளி உங்களின் வேலையின் பங்கைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதை முடிக்க உங்களுக்கு உதவ சக ஊழியரிடம் கேட்கலாம். workplace depression

â மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்

பணியிட மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க சிலருக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை மீண்டும் கொண்டு வர மனநல பிரச்சனைகளை கையாள்வது முக்கியம்பாதையில். நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சையை பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தனிப்பட்ட உத்திகளுடன் உங்களுக்கு உதவலாம்.

â மிகவும் ஆதரவான பணிச்சூழலைக் கண்டறியவும்

தெற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த பணியிடமானது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது [4]. உங்கள் முதலாளிகள், சக ஊழியர்கள் அல்லது அலுவலகச் சூழல் பணியிடத்தில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் வேலையை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். ஆதரவான ஊழியர்கள் மற்றும் நிறுவனத்தின் கொள்கைகளுடன் பணிச்சூழலைக் கண்டறியவும்.சில நிறுவனங்கள் இலவச பணியாளர் உதவித் திட்டங்களை (EAP) வழங்குகின்றன, இது ஊழியர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை தொடர்பான மனநலப் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. சர்வதேச ஊழியர் உதவி நிபுணத்துவ சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 95%க்கும் அதிகமான நிறுவனங்களில் ஐயாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட பணியாளர்கள் EAP களைக் கொண்டுள்ளனர் [5].

â ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வேலையில் மனச்சோர்வைக் கையாளும் போது நீங்கள் தளர்ச்சியடைந்து, அதிக சோர்வு, சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது கவனத்தை இழந்தால், குறுகிய, அர்த்தமுள்ள இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள், சில ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள், நடக்கவும், நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது காபி குடிக்கவும். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் மூளைக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மூளை மூடுபனியை அழிக்க உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளை பின்பற்றவும் மற்றும் கவனத்துடன் தியானம் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்வதால் லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வை எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே திறம்பட குணப்படுத்த முடியும் [6].கூடுதல் வாசிப்பு: மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன, அதை எப்படி செய்வது? Depression

பணி மனச்சோர்வைக் கையாளும் மற்றவர்களுக்கு எப்படி உதவுவது

உங்கள் பணியாளர்கள் அல்லது சக பணியாளர்கள் பணியிட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளான கவனமின்மை அல்லது அடிக்கடி குறைந்த மனநிலையால் அவதிப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்களுக்கு சில உதவிகளை வழங்கவும். அவர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், அவர்களின் சுமையை குறைக்க அவர்களின் பணிச்சுமையை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை உதவியைப் பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவுமாறு உங்கள் மேலாளரிடம் ரகசியமாகக் கேட்கலாம்.மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர, ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான சிறிய அடியும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும் வேலை உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது, வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். பணியிட மனச்சோர்வுக்கான மருத்துவ கவனிப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆன்லைன் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதன் மூலம் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த மனநல நிபுணரை அணுகவும். இந்த வழியில், சரியான தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பணியிடத்தைப் பற்றிய நிகழ்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது உங்கள் தொழிலை சிறப்பாக அனுபவிக்கவும், ஒவ்வொரு வேலை நாளையும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றவும் உதவும்!

குறிப்புகள்

https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525427/
https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mental-health-may-hurt-india-to-tune-of-1-03-trillion-heres-a-dose-for-cos/articleshow/71045027.cms?from=mdr
https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
https://www.eapassn.org/FAQs
https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
https://www.thisiscalmer.com/blog/what-is-workplace-depression
https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
https://psychcentral.com/depression/depression-at-work#how-can-your-workplace-support-you
https://www.ehstoday.com/safety/article/21905931/five-strategies-for-dealing-with-workplace-depression
https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work
https://www.eurekalert.org/news-releases/708076

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்