காப்பர் குறைபாடு அறிகுறிகள் மற்றும் தாமிரம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

தாமிரம் உடலில் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது, வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாமிரக் குறைபாடு அசாதாரணமானது என்றாலும், நவீன சமுதாயத்தில் குறைவான தனிநபர்கள் போதுமான கனிமத்தைப் பெறுகின்றனர்.

மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தாமிர குறைபாடு, இறுதியில் போதுமான செப்பு நுகர்வு காரணமாக ஏற்படலாம்.

காப்பர் குறைபாடு அறிகுறிகள்

செப்பு குறைபாடு அறிகுறிகளின் எட்டு அறிகுறிகளைப் பின்தொடர்தல்:

தொடர் நோய் இருப்பது

அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் நபர்கள் தாமிர குறைபாடுடையவர்களாக இருக்கலாம்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க தாமிரம் அவசியம் என்பதால் தான்

குறைந்த செப்பு அளவுகள் உங்கள் உடலில் நோயெதிர்ப்பு செல்களை உற்பத்தி செய்வதை கடினமாக்கலாம். வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது.

ஆய்வுகளின்படி, மனித உடலில் உள்ள தாமிரக் குறைபாடு நியூட்ரோபில்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும் [1], அவை உடலின் முதல் வரிசையாக செயல்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் ஆகும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, தாமிரத்தில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும்.

பலவீனம் மற்றும் சோர்வு

பலவீனம் மற்றும் சோர்வுக்கான பல காரணங்களில் ஒன்று தாமிர குறைபாடு

குடலில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு, தாமிரம் அவசியம்

தாமிர அளவு குறைவாக இருந்தால், உடல் இரும்பை உறிஞ்சும். இதன் விளைவாக, உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உருவாகலாம், இது திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் பலவீனமாகவும் விரைவாகவும் சோர்வடையலாம்.

பலவீனமான, உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்

உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு கோளாறை வகைப்படுத்துகின்றன

தாமிர குறைபாடு இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது, மேலும் இது வயதுக்கு ஏற்ப அதிகமாக வளர்கிறது. ஏனென்றால், உங்கள் எலும்புகளின் உள் குறுக்கு இணைப்பு வழிமுறைகள் தாமிரத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த குறுக்கு இணைப்புகள் எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது

ஆய்வுகளின்படி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இல்லாத நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை விட அதிக அளவு தாமிரம் இருந்தது

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்மற்றும் தாமிரம் நிறைந்த உணவுகள் இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நமது உணவில் மிகவும் அவசியமானவை.

சரியாக நடப்பதில் சிக்கல்கள்

உடலில் போதுமான அளவு தாமிரம் இல்லாதவர்களுக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்

என்சைம்கள் முதுகுத் தண்டுவடத்தை நல்ல முறையில் இயங்க வைக்க தாமிரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. சில நொதிகள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள உந்துவிசைகளை கடத்துவதற்கு முதுகுத் தண்டுவடத்தை காப்பிட உதவுகின்றன.

இந்த நொதிகள் தாமிரக் குறைபாட்டால் சரியாகச் செயல்படாமல் போகலாம், இது முதுகுத் தண்டின் காப்புத் திறனைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, தூண்டுதல்கள் சரியாக மாற்றப்படுவதில்லை

மூளையும் உடலும் நடையைக் கட்டுப்படுத்த தூண்டுதல்களுடன் சரியாக தொடர்பு கொள்கின்றன. தாமிர குறைபாடு ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை மற்றும் நிலையற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, நடைபயிற்சி பிரச்சினைகள்.

கற்றலில் உள்ள சிரமங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு

தாமிரம் நமது நரம்பு மண்டலங்களுக்கு ஊட்டமளிப்பதால், நமது உடலில் மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனித மூளையின் இயல்பான செயல்பாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் என்சைம்களுக்கு தாமிரம் அவசியம்

மறுபுறம், அல்சைமர் நோய் மூளை வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது அல்லது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை பாதிக்கிறது போன்ற கோளாறுகள் செப்பு குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் மூளையில் அந்த நிலை இல்லாதவர்களை விட 70% குறைவான தாமிரம் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

குளிர் உணர்திறன்

செப்பு குறைபாடுள்ள நபர்கள் குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.

தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட பிற அத்தியாவசிய தாதுக்களைப் பாதுகாப்பதில் தாமிரம் உதவுகிறது.

நம் உடலில் உள்ள தாமிர அளவுகள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் T3 மற்றும் T4 செறிவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. இவைதைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள்இரத்தத்தில் செப்பு அளவு குறையும் போது குறையும். இதன் விளைவாக, தைராய்டு சுரப்பியும் செயல்பட முடியவில்லை

தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வெப்ப உற்பத்தியையும் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால், குறைந்த அளவு தைராய்டு ஹார்மோன்கள் உங்களை விரைவாக குளிர்ச்சியடையச் செய்யலாம்.

பார்வை இழப்பு

நீண்ட கால செப்பு குறைபாடு பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஒரு ஆபத்தான நோய்

நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் பல நொதிகளுக்கு தாமிரம் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நரம்பியல் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள், கண்பார்வை இழப்பு போன்றவை, தாமிரக் குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

நொறுக்குத் தீனிகளை அதிகமாக உண்பவர்கள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் செப்பு குறைபாட்டால் பார்வை இழப்பை சந்திக்க நேரிடும், ஏனெனில் இந்த பழக்கங்கள் உணவில் இருந்து தாமிரத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை குறைக்கலாம்.

தாமிர குறைபாடு தொடர்பான பார்வை இழப்பு சில நேரங்களில் மீளக்கூடியது, சிலருக்கு தாமிர நுகர்வு அதிகரித்த பிறகும் பார்வையில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.

வெளிர் தோல் பிரச்சனைகள்

மெலனின் நிறமி தோல் நிறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

பொதுவாக, இருண்ட நிறமுள்ள நபர்களை விட இலகுவான தோல் கொண்ட நபர்கள் குறைவான, சிறிய மற்றும் இலகுவான மெலனின் நிறமிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

மெலனின்-உற்பத்தி செய்யும் என்சைம்களுக்கு தாமிரம் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது.

இதன் விளைவாக, செப்பு குறைபாடு மெலனின் நிறமியை உருவாக்கும் செயல்முறையில் தலையிடலாம், இதன் விளைவாக வெளிர் தோல் மற்றும் மனித உடலில் சீரற்ற தோல் டோன்கள் ஏற்படலாம்.

தாமிரம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கல்லீரல்

கல்லீரலும் தாமிரத்தின் சிறந்த மூலமாகும்

கன்று கல்லீரலின் ஒரு துண்டில் (67 கிராம்) 10.3 மில்லிகிராம் தாமிரம் உள்ளது, இது தினசரி உட்கொள்ளலில் (RDI) 1,144% ஆகும் [2].

சிப்பிகள்Â

சிப்பி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகையான மட்டி சில நேரங்களில் ஒரு சுவையாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் அவற்றை சமைக்கலாம் அல்லது சமைக்காமல் செய்யலாம்

சிப்பிகளில் ஆரோக்கியமான அளவு தாமிரம், 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) க்கு 7.6 மில்லிகிராம் அல்லது RDI இல் 844 சதவீதம் உள்ளது. [3]எ

அதன் உயர் காரணமாககொலஸ்ட்ரால் அளவு, சிப்பிகள் மற்றும் பிற மட்டி மீன்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தலாம்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நார்ச்சத்து, புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான ஆதாரங்கள்.

வெவ்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மற்ற தாதுக்கள் இருந்தாலும், பலவற்றில் தாமிரம் நிறைந்துள்ளது.

பாதாம் மற்றும் முந்திரியில் முறையே 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) இல் RDI 33 சதவீதம் மற்றும் 67 சதவீதம் உள்ளது (13, 14).

ஒரு தேக்கரண்டி (9 கிராம்) எள்ளில் 44% RDI உள்ளது.

தர்பூசணி விதைகள் நல்ல அளவு தாமிரத்துடன் நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே, கால்சியம், ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட தாதுக்களை வழங்குகின்றன.

பல இலை கீரைகளில் தாமிரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உள்ளது

உதாரணமாக, ஒரு கப் சமைத்த சுவிஸ் சார்ட் தாமிரத்திற்கான RDIயில் 33% (173 கிராம்) வழங்குகிறது.

இதே அளவு மற்ற கீரைகளிலும் உள்ளது, சமைத்த கீரை ஒரு கோப்பையில் (180 கிராம்) RDIயில் 33 சதவீதம் உள்ளது.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் சாதாரண சாக்லேட்டை விட கொக்கோ திடப்பொருள்கள் அதிகம் மற்றும் குறைந்த அளவு பால் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ளன.

தாமிரத்திற்கான RDI 200 சதவிகிதம் அதே பட்டியில் பெருமளவில் நிரம்பியுள்ளது.

பழங்கள்

பல்வேறு பழங்களிலும் தாமிரம் அதிகமாக உள்ளது.

அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் தாமிரச் சத்து குறைபாட்டைத் தடுத்து ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.

கொய்யா, கிவி, அன்னாசி, மாம்பழம், மாதுளை போன்ற பழங்கள் தாமிரத்தின் நன்மையுடன் வருகின்றன.

லிச்சியின் நன்மைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். லிட்சிஸ் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவை செம்பு அதிகமாக இருப்பதால், உடலின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு அவசியம்.

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் என்ன செய்வது?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்; நீங்கள் ஆன்லைன் மருத்துவர் ஆலோசனை விளம்பரத்தையும் தேர்வு செய்யலாம், மருத்துவர் கூறியபடி தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நவீன அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பம் தாமிர குறைபாடு சிகிச்சையை பெரிய அளவில் சாத்தியமாக்கியது.

அதிகப்படியான தாமிரத்துடன் கூடிய சரிவிகித உணவுக்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களையும் நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

மனித உடலில் அதிகப்படியான தாமிரத்தின் விளைவுகள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தாமிரம் அவசியம் என்றாலும், தினமும் சிறிதளவு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.அதிக அளவு தாமிரத்தை உட்கொள்வது தாமிர நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு வகையான உலோக விஷமாகும்.

தாமிர விஷத்தின் பக்க விளைவுகள் விரும்பத்தகாதவை மற்றும் சில சமயங்களில் அபாயகரமானதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக:Â

• குமட்டல்
• வாந்தி (உணவு அல்லது இரத்தம்)
• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்று வலி
• தலைவலி
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்

புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைமற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்புகொண்டு, தாமிரத்தை உட்கொள்வது உங்களுக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எவ்வளவு பயனளிக்காது என்பதைக் கண்டறியவும்.