எளிய அலுவலகப் பயிற்சிகள்: உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க 7 மேசை யோகா போஸ்கள்!

உங்களிடம் ஒரு பரபரப்பான அலுவலக அட்டவணை இருக்கும்போது, ​​அது வீட்டிலிருந்து தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் போது அல்லது ஒரு அலுவலகத்தில் உடல் ரீதியாக வேலை செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தைக் கசக்க கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் குறைக்கிறது. கணினியைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது அல்லது நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது தொழில் ரீதியாக பலனளிக்கும் போது, ​​அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எளிமையாக செய்ய முயற்சி செய்யலாம்அலுவலக பயிற்சிகள்ஒரே மேசை மற்றும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி சில அடிப்படை யோகா நீட்சிகள் அடங்கும்!

யோகா சரியானதுமன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிமற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, இது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. மேலும்,  செய்தல்அலுவலக நாற்காலியில் பயிற்சிகள் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படாமல் அல்லது அதிக நேரம் எடுக்காததால், மலிவு விலையிலும் நடைமுறையிலும் உள்ளது.Âயோகா பயிற்சி அலுவலகத்திற்குச் செல்வோருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தோள்பட்டையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும்கீழ்முதுகு வலி. சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கான சிறந்த யோகா போஸ்கள் உடல் வலிகளுக்கு விடைபெறுகிறேன்!

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க விரல் மற்றும் மணிக்கட்டை நீட்ட பயிற்சி செய்யுங்கள்Â

கணினிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டில் அதிகப்படியான காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக வலி, வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. [1] நீங்கள் ஒரு சிறந்த போஸ் தேடுகிறீர்கள் என்றால்மேசை வேலைக்கு யோகாகள், விரல் மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்சி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் கைகள், விரல்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க இது ஒரு எளிய நீட்சியாகும்.

தொடங்குவதற்கு, நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக சுழற்றவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களைத் திறந்து ஒரு முஷ்டியை உருவாக்க அவற்றை மூடவும். உங்கள் கைகளை மேசையின் மீது வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளுக்கு நீட்டிக்க அவற்றை மெதுவாக கீழ்நோக்கி அழுத்தவும். நீட்டிப்பை முடிக்க, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கொண்டு வந்து, உங்கள் மணிக்கட்டை வலுவாக அசைக்கவும்.

பிறை நிலவு செய்கணினியில் அமர்ந்து உடற்பயிற்சிஒரு பக்க நீட்டிப்புக்குÂ

இது எளிதான ஒன்றாகும்மேசை யோகா பயிற்சிகள்! உங்கள் கைகளை மேலே தூக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். பிறகு, கைகளை இணைத்து, உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். மெதுவாக ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இந்த போஸ் உங்கள் முதுகுத் தண்டை இரண்டு பக்கமும் நன்றாக நீட்டவும், மேலும் திறமையாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது.

உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க நாற்காலி பூனை மற்றும் மாடு போஸ் கொடுக்கவும்Â

இது பூனை-பசு யோகா போஸில் இருந்து மாற்றியமைக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து செய்யலாம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, கூரையைப் பார்க்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகுத்தண்டின் வளைவை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகைத் தளர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த போஸ். [2]

உங்கள் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, நிற்கும் முத்திரை போஸை இயக்கவும்Â

நிற்கும் முத்திரை போஸ் உங்கள் தோள்களைத் திறக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களுக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுக்கும். வெவ்வேறு மத்தியில்அலுவலக பயிற்சிகள், இது மனநலத்தை மேம்படுத்துவதால் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடு ஒன்று இணைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். முன்னோக்கி குனிந்து, சில வினாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

திறம்பட செயல்படுவதற்காக, அமர்ந்திருக்கும் புறா போஸைச் செய்யவும்மேசை நீட்டிப்புÂ

உட்கார்ந்திருக்கும் புறா போஸ் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பைத் திறக்கும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு, முழங்காலில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு காலை வைத்து மற்றொரு காலை வைக்கவும். ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருங்கள் மற்றும் வெளிப்புற தொடையில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை உணர முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 5 முதல் 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் இடுப்பு மூட்டை அமர்ந்திருக்கும் நான்கு தோற்றத்துடன் நீட்டவும்Â

இந்த ஆசனம் இடுப்பு மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள ஆழமான தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. பரபரப்பான வேலை அமர்வுக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கும். உங்கள் இடது கணுக்காலை உங்கள் வலது தொடையிலும், உங்கள் இடது கையை இடது முழங்காலின் மீதும் வைத்து போஸைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சதுரங்க போஸ் மூலம் உங்கள் கை தசைகளை எழுப்புங்கள்Â

வலுவான மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் இந்த போஸ் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மார்பு தரையில் குறுக்காக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை அடையும் வரை உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, இதைச் செய்யும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பியதும், மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த போஸ் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை கைகளாக தளர்த்த உதவுகிறது.

இந்த எளிய போஸ்களைப் பயிற்சி செய்தல்கணினி பயன்படுத்துபவர்களுக்கு யோகாஉங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைக்கும் போது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த போஸ்கள் தினசரி அரைப்பதில் இருந்து சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை, ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதும் பலன்களை அளிக்கும். அப்படிச் செய்வதுஅலுவலக பயிற்சிகள் உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தும்போது மன அமைதியை மேம்படுத்த உதவும். அவற்றைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் நிபந்தனைகளுக்கு இயற்கை மருத்துவர்கள் அல்லது ஆயுர்வேத மருத்துவர்களை அணுக விரும்பினால், சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யுங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகில் உள்ள நிபுணர்களுடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்Â