பெண்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவை உருவாக்குவது எப்படி

சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கையாக அமைகிறது. அதேபோல், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல் மற்றும் பின்பற்றுதல்ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்கிறது, அது பெண்களாக இருந்தாலும் சரி, ஆண்களாக இருந்தாலும் சரிஇருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, ஒரு பெண்ணின் உணவுத் திட்டத்தில் அவளது வாழ்க்கையின் நிலையைப் பொறுத்து, தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும்.பற்று உணவுகளை விட, ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பசி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

தெளிவான மற்றும் பொலிவான சருமம் மற்றும் ஆற்றல் மிக்க மனதையும் உடலையும் அனுபவிப்பதன் கூடுதல் நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்கள், புத்திசாலித்தனமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கலாம். தினை மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து உங்கள் பசியை அடக்கும் யோசனை. மேலும் அறிய படிக்கவும்

பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களுக்கான குறிப்புகள்

உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான எடை பிரமிட்டைப் பின்பற்றவும்Â

ஆரோக்கியமான எடை பிரமிடு என்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உணவு வழிகாட்டியாக செயல்படும் ஒரு கருவியாகும்.  சரியான மற்றும் சத்தான உணவை நீங்கள் உட்கொள்வதை இது உறுதி செய்கிறது. பிரமிட்டின் அடித்தளம் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் முதலிடம் வகிக்கின்றன. பிரமிட்டின் அடிப்பகுதியில் இருந்து அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது. பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்பு உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சுமார் நான்கு காய்கறிகள் மற்றும் மூன்று பரிமாணங்கள் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் பெண்களுக்குs.Â

ஒரு பகுதியாக குறைந்த கார்ப் உணவைச் சேர்க்கவும்பெண்களுக்கான எடை இழப்பு உணவுÂ

குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது மாவுச்சத்துள்ள உணவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். குறுகிய கால எடை இழப்புக்கான குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறதுஅதுமட்டுமின்றி, குறைந்த கார்ப் உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 26% க்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

ஒரு பொதுவான குறைந்த கார்ப் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:ÂÂ

• கீரை, கேரட் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள்Â
• தயிர், சீஸ், மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பால் பொருட்கள்Â
• எண்ணெய்கள் போன்றவைதேங்காய் எண்ணெய், மீன், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்Â
• பெர்ரி, ஆரஞ்சு, மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்
• முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி
• பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்,சூரியகாந்தி விதைகள், வால்நட்ஸ்Â

அதிக புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்எடை இழக்க உணவு திட்டம்Â

புரதங்களின் அதிகரித்த நுகர்வு பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் என்பதை பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.அவை உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். AÂஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் பெண்களுக்கான முட்டை, கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி, மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை குறைக்கவும்Â

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு முயற்சி மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட அணுகுமுறை உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நார்ச்சத்து உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதன் மூலம் பசியை குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 14 கிராம் வரை அதிகரிப்பது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று உண்மைகள் தெரிவிக்கின்றன

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

புரதங்கள்

பெண் எடை குறைப்புக்கான உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் நினைவுக்கு வருவது, அதைச் சேர்ப்பதுதான்பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான புரதம்.உயிரணுக்களை சீர்செய்வதிலும், புதியவற்றை உருவாக்குவதிலும், எலும்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தோலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதிலும் அவை உடலுக்கு உதவுவதால், எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவின் இரண்டாவது மிக முக்கியமான அங்கமாக புரதங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அதிகரித்த தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை, பசி குறைதல் மற்றும் ஆசை குறைதல் ஆகியவற்றின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து

கொழுப்பு

அனைத்து கொழுப்புகளும் உங்களுக்கு நச்சு மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுத் திட்டத்தில் சில பயனுள்ளவை மற்றும் அவசியமானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும், வைட்டமின்களை சேமிக்கவும் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உட்படஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், பெண்களின் எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டத்தில் 20% ஆக இருக்க வேண்டும்.

தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

பெண்களுக்கான எடை இழப்பு உணவுகள்

• வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் தக்காளி, கீரை, ஓக்ரா, முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், பப்பாளி, மாதுளை, கொய்யா, ஆப்பிள்கள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.
• இந்திய உணவு வகைகளில் வெண்டைக்காய், கருப்பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட பல பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன.சுண்டல். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால் அவை தாவர புரதத்தின் அருமையான ஆதாரமாகவும் இருக்கும்.
• முட்டைகள் புரதத்தின் அருமையான மூலமாகும், இது பெண்களின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுத் திட்டத்திற்கு அவசியம். கூடுதலாக, அவை முழுமையின் உணர்விற்கு பங்களிக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம்.
• பால் பொருட்கள், தயிர், நெய், மோர் மற்றும்குடிசை பாலாடைக்கட்டி, ஒவ்வொரு இந்திய உணவுக்கும் அவசியம்.
• இந்திய உணவு வகைகளில் இறைச்சி, டோஃபு, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை புரதத்தின் ஆதாரங்களாக உள்ளன.
• கோழி மார்பகம் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அவசியமானவை.
• அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் கலோரிகளில் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாகவும் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வாக அமைகின்றன.
• ஆலிவ் எண்ணெயில் ஏராளமாக உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உங்களை முழுதாக உணரவைப்பதோடு, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• பச்சை தேயிலை தேநீர்வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கலோரிகள் அதிகம் உள்ள காபி மற்றும் இந்திய பால் டீயை குறைக்கும் போது உங்கள் காஃபின் நுகர்வு சீராக இருக்க இது ஒரு அருமையான முறையாகும்.
• சியா விதைகள்நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் பசியை அடக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதால் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

பெண்களுக்கான 7-நாள் இந்திய கொழுப்பு இழப்பு உணவுத் திட்டம்

இட்லி-சாம்பார், இது ஒரு நாளின் கனமான உணவாகும், இது எடையைக் குறைக்க இந்தியாவில் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும். இந்திய இரவு உணவு எடை குறைப்பிற்கான இலகுவான உணவாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு மிகவும் இலகுவானதாக இருக்க வேண்டும்.

தட்டில் பாதி பழங்கள், காய்கறிகள், வேர்கள் மற்றும் கிழங்குகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மற்ற காலாண்டில் பருப்பு வகைகள், முட்டை, இறைச்சி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் பால், மோர், தயிர் அல்லது பனீர் ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் வெவ்வேறு எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு7 நாள் பெண் எடை இழப்பு உணவுகீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

திங்கள் திட்டம்:

• காலை உணவு: புதினா சட்னியுடன் பனீர் சாண்ட்விச் மற்றும் இரண்டு பழுப்பு அரிசி இட்லியுடன் சாம்பார்
• மதிய உணவு: முழு தானிய ரொட்டி ஒரு பருப்பு மற்றும் ஒரு கலவை-காய்கறி கறி
• இரவு உணவில் இரண்டு மல்டிகிரைன் ரொட்டி, டோஃபு/கோழி கறி, கலவை காய்கறிகள் மற்றும் புதிய கீரை சாலட் இருக்கும்

செவ்வாய் திட்டம்:

• காலை உணவில் ரொட்டி மற்றும் முட்டைகள் பழங்கள் அல்லது சானா பருப்பு அப்பத்தை கலந்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் இருக்கும்
• மதிய உணவிற்கு பிரவுன் அரிசி மற்றும் பருப்பு அல்லது கொண்டைக்கடலை குண்டு
• இரவு உணவில் கிச்சடி மற்றும் ஸ்ப்ரூட் சாலட் இருக்கும்

புதன்கிழமை திட்டம்:

• காலை உணவு: சாம்பார் மற்றும் ஆப்பிள்-இலவங்கப்பட்டை கஞ்சியுடன் காய்கறி உத்தபம்
• எடை இழப்புக்கான இந்திய மதிய உணவு: டோஃபு, அசைவ விருப்பங்கள் மற்றும் கலவையான காய்கறிகளுடன் முழு தானிய ரொட்டி
• இரவு உணவில் கோழிக்கறி மற்றும் தயிர் மற்றும் பாலக் பனீருடன் பிரவுன் அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் இரண்டு மல்டிகிரைன் ரொட்டி இருக்கும்

வியாழன் திட்டம்:

• காலை உணவு: வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் சூரியகாந்தி பருப்புகளுடன் கூடிய காய்கறி போஹா அல்லது தயிர்
• மதிய உணவு: காய்கறி அல்லது அசைவ சப்ஜியுடன் பழுப்பு அரிசி, பருப்பு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி
• இரவு உணவில் சனா மசாலா, பல தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்மதி அரிசியுடன் பச்சை சாலட் இருக்கும்.

வெள்ளிக்கிழமை திட்டம்:

• காலை உணவு: வெஜிடபிள் டேலியா மற்றும் காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது சாம்பாருடன் மூன்று முதல் நான்கு பருப்பு பாட்டு
• மதிய உணவு: சைவம் அல்லது அசைவ சாஸுடன் இரண்டு மல்டிகிரைன் ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு சாதத்துடன் காய்கறி சாம்பார்
• இரவு உணவு: இரண்டு மல்டிகிரேன் ரொட்டியுடன் கூடிய சிக்கன் கறி அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் டோஃபு கறி மற்றும் இரவு உணவிற்கு கலவையான காய்கறிகள் (இந்தியன்)

சனிக்கிழமை திட்டம்:

• காலை உணவு: கலப்பு காய்கறிகளுடன் தால் பராத்தா அல்லது பல தானிய பராத்தாவெண்ணெய் பழம்மற்றும் காலை உணவாக வெட்டப்பட்ட பப்பாளி
• மதிய உணவு: குயினோவா மற்றும் ராஜ்மா கறியுடன் கூடிய கணிசமான சாலட் அல்லது கலவையான காய்கறிகள்
• இரவு உணவில் மல்டிகிரைன் ரொட்டி, கலந்த காய்கறிகளுடன் பச்சை சாலட் மற்றும் டோஃபு டிக்கா மசாலாவுடன் பருப்பு அப்பங்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஞாயிறு திட்டம்:

• காலை உணவு: துண்டுகளாக்கப்பட்ட மாம்பழம் அல்லது பழ சாலட் மற்றும் பாலுடன் ஒரு கிண்ணம் பக்வீட் கஞ்சி
• மதிய உணவு: ஒரு கிண்ண தினை மற்றும் பருப்பு கிச்சடியுடன் மல்டிகிரைன் ரொட்டி அல்லதுகாய் கறி சூப்முழு தானிய ரொட்டியுடன்
• இரவு உணவு அசைவ (கோழி, கடல் உணவு) அல்லது சைவ கறிகள் மற்றும் பல தானிய ரொட்டியுடன் மசாலா சுடப்பட்ட டோஃபுவாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கான எடை இழப்பு குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்புக்கு நிச்சயமாக உதவும். இருப்பினும், உங்கள் இழந்த எடை மீண்டும் வராமல் இருக்க இந்த எளிய குறிப்புகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்Â

• சீரான இடைவெளியில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். உணவுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளி இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.Â
• குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான நீர் உட்கொள்ளல் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.Â
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தவறவிடாதீர்கள்.உடலுக்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் அதே வேளையில் கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
• நீங்கள் எப்போதும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் எப்போதும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• எழுந்தவுடன் 30 நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்
• மதிய உணவும் இரவு உணவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரவு உணவை நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும்
• முக்கிய உணவைத் தவிர, உங்கள் நாளில் 2-3 மினி உணவுகள் அல்லது நட்ஸ் அல்லது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களும் இருக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது சோர்வைத் தடுக்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்
• உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து உணவு வகைகளும் இதில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாகநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவது, சரியான செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது
• சரிவிகித உணவுடன், உங்களின் உறக்க நேர அட்டவணையும் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதை தடுக்கும்

மொத்தத்தில், உங்கள் உணவு சீரானதாகவும், மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இரண்டும் சரியான விகிதத்தில் உள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, முறையான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உதவி தேவைப்பட்டால்பெண்களுக்கான எடை இழப்பு உணவு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தொடர்பான சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவுக் கலைஞர்களுடன் இணைந்திருங்கள்.