5 எளிய யோகா போஸ்கள் மற்றும் தினசரி யோகா பயிற்சி மூலம் உங்கள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்!

யோகா உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் நெகிழ்வாகவும் உதவும்.தினசரி யோகா பயிற்சிவலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. பல்வேறு உள்ளனயோகா போஸ்இது உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இவையோகா போஸ்நீட்டுதல்-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போன்ற வேலைகள் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் [1].

தினசரி யோகா பயிற்சிஉங்கள் மைய, கை மற்றும் கால் வலிமையை உருவாக்க உதவும். இந்த யோகா போஸ்கள் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை செயல்பாட்டில் மாறும் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை இணைக்கின்றன. உங்கள் வழக்கமான போஸ்களின் வரிசையைச் சேர்க்கவும்யோகா பயிற்சிபயனுள்ள முடிவுகளுக்கு. உங்கள் HDL அல்லது âgoodâ கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த இது உதவும் என்பதால் வலிமையை உருவாக்குவது முக்கியம். இவை தவிர தினசரி யோகா பயிற்சியும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வலிமையை வளர்க்க உதவும் யோகாசனங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. படகு போஸ்யோகா பயிற்சி

படகு போஸ் நவசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தரையில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. இந்த யோகாசனத்தின் போது உங்கள் தோரணை ஒரு படகை ஒத்திருப்பதால் இது படகு போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது. பலவற்றில் இதுவும் ஒன்றுயோகா போஸ்இது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. படகு போஸ் உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவும், எனவே நுரையீரலுக்கு யோகாவின் பயனுள்ள போஸ் என உங்கள் வழக்கத்திலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

2. பிளாங் போஸ்யோகா பயிற்சி

இது ஒன்றுயோகா போஸ்இது உங்கள் கைகள், மேல் உடல் மற்றும் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பிளாங் போஸ் செய்வது உங்கள் மையத்தை உருவாக்குவது போல, இது உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் ரோம்பாய்டுகள், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மேம்பட்ட தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது.தினசரி யோகா பயிற்சிஒரு நிமிடம் இந்த போஸ் உங்கள் தசைகள் மற்றும் முக்கிய வலிமையை உருவாக்க உதவும்.

3. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்யோகா பயிற்சி

மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகயோகா போஸ், இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதைக் கொண்டு, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டலாம் மற்றும் உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தலாம். இந்த ஆசனம் உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த வேகமான இரத்த ஓட்டம், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயை இன்றியமையாத போஸ் ஆக்குகிறதுகவலைக்கான யோகா.

4. வாரியர் III போஸ்யோகா பயிற்சி

பலகையைப் போலவே, போர்வீரன் IIIம் ஒன்றுயோகா போஸ்உங்கள் மையத்தை உருவாக்கும் வேலை. இது சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த யோகாசனத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் தொடை எலும்புகள், கன்றின் பின்புறம் மற்றும் முன்புறம் உள்ள தசைகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள். இது உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

https://www.youtube.com/watch?v=e99j5ETsK58

5. மரம் போஸ்யோகா பயிற்சி

இது ஒன்றுயோகா போஸ்இது உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கால்களின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்க முடியும். இந்த போஸ் நீங்கள் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை எளிதாக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, யோகாவில் ட்ரெஸ் போஸ் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

தினசரி யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடன்தினசரி யோகா பயிற்சி, பயனுள்ள முடிவுகளைக் காண பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை இணைக்க மறக்காதீர்கள்.Â

உங்கள் யோகா போஸ்களை மாற்றவும்Â

மாற்றியமைத்தல்யோகா போஸ்பட்டைகள் அல்லது பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை நீங்கள் எளிதாகச் செய்யலாம். நீங்கள் வழக்கமாகப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறதுயோகா பயிற்சிவழக்கமான. உங்கள் திறமையின் அடிப்படையில் உங்கள் சிரமத்தை குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். இது உங்களில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்யோகா பயிற்சிமற்றும் அதன் முடிவுகள்.

உங்கள் வரம்புகளை நீட்டிக்கவும்Â

படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கும்யோகா போஸ்உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்த. தீவிரம் படிப்படியாக உயரும்யோகா போஸ்மேலும் செய்யக்கூடியது மற்றும் அதன் மூலம் உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

மெதுவாக செல்Â

இதன் பொருள் உங்கள் இயக்கத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் போது மெதுவாகச் செல்வது. இது சரியான படிவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்யோகா போஸ்வலிமையின் உதவியுடன், இயற்பியல் அல்ல. இது நீங்கள் வேகத்தை குறைவாக சார்ந்திருப்பதை உறுதி செய்யும், மாறாக அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல உங்கள் பலத்தை உருவாக்குகிறது.

எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்Â

உங்கள் யோகா போஸ்களில் எதிர்ப்புக் கருவிகள் அல்லது உள் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கும்போது, ​​சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறீர்கள். இது தசை ஈடுபாட்டை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சேர்க்கும் சிரமத்தின் அளவு உங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும்Â

உங்கள் உடல் சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்யோகா போஸ்எனவே வலிமையை உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள். மீண்டும் அதேயோகா போஸ்தினசரி உங்கள் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதை உருவாக்க முடியாது. அதனால்தான், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது முக்கியம்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்யோகா போஸ்அது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. இணைப்பதன் மூலம்பாரம்பரிய யோகாநவீன பயிற்சிகள் மூலம், இந்த நடைமுறைகள் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்வதால் உங்கள் வலிமையை திறம்பட உருவாக்க முடியும். தினசரிகாலை யோகா பயிற்சிஉங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

கூடவேயோகா,தியானம்உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் உடல்நிலையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் கேள்விகளுக்கு உங்கள் வீட்டிலிருந்து பதில்களைப் பெறுங்கள். பிளாட்ஃபார்மில் கிடைக்கும் பாக்கெட்டுக்கு ஏற்ற சோதனை தொகுப்புகளின் வரம்பிலிருந்தும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இந்த வழியில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை நடத்துகிறீர்கள்.