உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்ய 10 பயனுள்ள முக யோகா பயிற்சிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் நிறமான முகத்தை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது தாடையை வரையறுக்க விரும்பினாலும், இந்த முடிவைப் பெற ஃபேஸ் யோகா உதவுகிறது. முகப் பயிற்சிகள் உதவலாம், ஆனால் முக யோகா என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பதில் எளிது. இது உங்கள் முக தசைகள் மற்றும் தோலில் வேலை செய்யும் வெவ்வேறு முக பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ்களின் கலவையாகும்.இந்த ஃபேஸ் யோகா முறையை பின்பற்றி உங்கள் முக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவின் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், உங்கள் சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதே சிறந்தது. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான, மேலும் கதிரியக்க சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது! இந்த நன்மைகளை நீங்களே பார்க்க, இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள முக யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

முக யோகா பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

உண்மையில், பெல்ஸ் பால்ஸி மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற தசைக் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கும் பல்வேறு மருத்துவ நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முகப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தியதில் நீண்ட வரலாறு உள்ளது. தசை இழப்பு என்பது தொய்வு [1] (முக திசுக்களின் சிதைவு) போன்ற வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.ஒளிரும் முக யோகாதோல் பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

முக யோகா நுட்பம் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது என்பதற்கு அதிக ஆதாரம் இல்லை என்றாலும், அதே போல் மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் போடோக்ஸ் போன்ற பிற நடைமுறைகளும், பயிற்சியின் ஆதரவாளர்கள் அதன் நன்மைகள் இதில் அடங்கும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்:

• மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்க உதவுகிறது
• டோனிங் மற்றும் கன்னத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை உயர்த்துதல் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
• இது கழுத்து மற்றும் தாடையைச் சுற்றியுள்ள தோலை இறுக்க உதவுகிறது.
• தசை பதற்றம், அசௌகரியம் மற்றும் வடிகட்டப்பட்ட தோரணையை குறைக்கிறது

சிறந்த முக யோகா பயிற்சிகள்

கண் வட்டங்கள்:

• படி 1: உங்கள் மோதிர விரல்கள் உங்கள் புருவங்களின் உள் பக்கத்தைத் தொட வேண்டும்
• படி 2: உங்கள் புருவங்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளின் திசையில் உங்கள் விரல் நுனியை மெதுவாகத் தட்டவும்
• படி 3: உங்கள் கோவில்களுக்குள் சில வினாடிகள் அழுத்தவும்
• படி 4: உங்கள் கண்களின் உள் மூலைகளுக்கும் கன்னத்து எலும்புகளுக்கும் இடையே உள்ள பகுதியை மீண்டும் ஒருமுறை தட்டவும்
• படி 5: மேலும் 30 வினாடிகள் தொடரவும்

புருவம் மென்மையாக்க:

முன்பக்க தசை, உங்கள் நெற்றியின் முன்புறத்தில் உள்ள கணிசமான தசை, இந்தப் பயிற்சியால் தளர்த்தப்படுகிறது. இந்த தசை அடிக்கடி அதிகமாக வேலை செய்கிறது, இதன் விளைவாக விறைப்பு, விறைப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான வெளிப்பாடுகள் ஏற்படலாம்.

• படி 1: உள்நோக்கி, உங்கள் விரல் நுனியை நெற்றியின் நடுவில் வைக்கவும்
• படி 2: உங்கள் விரல்களை உங்கள் கோவில்களை நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் விரல் நுனியை மெதுவாக உங்கள் நெற்றியில் தள்ளுங்கள்
• படி 3: உங்கள் விரல்களை இலவசமாக அமைக்கவும்
• படி 4: மேலும் 30 வினாடிகள் தொடரவும்

மூன்றாவது கண்ணுக்கான அக்குபிரஷர்:

• படி 1: உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை ஸ்லைடு செய்யவும்
• படி 2: ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது மெதுவாக அழுத்தி 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
• படி 3: உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால், ஒரு திசையில் 20 வினாடிகளுக்கு குறுகிய வட்டங்களைச் செய்யவும்
• படி 4: பின்னர் வேறு வழியில் செல்லவும்

சிங்கத்தின் மூச்சு/சிங்கத்தின் போஸ்:

இந்த யோகா சுவாச நுட்பம், சில நேரங்களில் "சிங்கத்தின் போஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்துகிறது.

• படி 1: உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் அல்லது முழங்கால்களில் கட்டுங்கள்
• படி 2: உங்கள் மூக்கைப் பயன்படுத்தி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்
• படி 3: உங்கள் வாயை விரித்து, உங்கள் நாக்கை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி செலுத்துங்கள்
• படி 4: உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதியில் காற்றை வெளியேற்றும் போது "ஹ" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும்
• படி 5: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்
• படி 6: ஏழு முறை வரை மீண்டும் செய்யவும்
• படி 7: ஆழமாக சுவாசிக்க ஒரு நிமிடம் அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முகம் தட்டுதல்:

தட்டுவதன் அமைதி மற்றும் சுழற்சி நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• படி 1: உங்கள் நெற்றியில் தொடங்கி, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் தோலைத் தட்டவும்
• படி 2: உங்கள் தாடைக்கு அருகில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் முகத்துடன் தொடர்ந்து செல்லுங்கள்
• படி 3: அதன் பிறகு உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தின் முன்பக்கத்தையும் தட்டவும்
• படி 4: உங்கள் தலையை அடையும் வரை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் தொடரவும்
• படி 5: வெப்பத்தை உருவாக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து முடிக்கவும்
• படி 6: ஒரு கோப்பையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் மேல் வைக்கும் போது பல நீண்ட, ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நெற்றிப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முகத்தில் உள்ள கோபக் கோடுகளைக் குறைக்கவும்

• படி 1: உங்கள் விரல் நுனியை புருவங்களின் மேல் வைக்கவும்.
• படி 2: உங்கள் விரல் நுனிகளை அதே நிலையில் வைத்து உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• படி 3: முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும்.
• படி 4: இயக்கத்தை எதிர்க்க உங்கள் புருவங்களை கீழ்நோக்கி மெதுவாக அழுத்தவும்.
• படி 5: சுமார் 6 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• படி 6: இந்த பயிற்சியை 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

கன்னச் சிற்பப் பயிற்சி மூலம் உங்கள் கன்னப் பகுதியை உயர்த்தவும்

• உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் முகத்தின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும்.
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் புன்னகைக் கோடுகளைத் தொட்டு உங்கள் விரல்களை மெதுவாக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் நாசியை அடையும் போது இந்த இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் நடுத்தர விரல்களை கன்னங்களில் சறுக்கவும்.
• அவற்றை உங்கள் முகத்தின் குறுக்கே ஸ்லைடு செய்யும்போது அவற்றை V நிலையில் தொடர்ந்து நகர்த்தவும்.
• முழு செயல்முறையையும் சுமார் ஒரு நிமிடம் தொடரவும்.

முக யோகா மூலம் உங்கள் தொங்கும் தாடையை குறைக்கவும்

• உங்கள் முழங்கையை ஒரு மேசையில் வைக்கவும்
• உங்கள் முஷ்டியை கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும்
• உங்கள் முஷ்டியைப் பயன்படுத்தி மேல்நோக்கி மெதுவாக அழுத்தவும்
• இதைச் செய்யும்போது உங்கள் தாடையைத் திறக்க முயற்சிக்கவும்
• சுமார் 6 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்
• முழு செயல்முறையையும் 5-10 முறை செய்யவும்

குண்டான உதடுகளைப் பெற வாய்ப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• படி 1: உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் வாயின் இரண்டு மூலைகளிலும் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• படி 2: முன் பற்களின் முழு வரிசையையும் காட்டும் பரந்த புன்னகையை கொடுங்கள்.
• படி 3: உங்கள் நாக்கை மெதுவாக சுருட்டத் தொடங்குங்கள்
• படி 4: 5 வினாடிகளில் அதை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் நகர்த்தவும்
• படி 5: முழு செயல்முறையையும் சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• படி 6: இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது முழுவதும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த ஃபேஸ் யோகா முறையில் உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை எளிதாக்குங்கள்

• உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை ஒரு பக்கமாக நகர்த்தவும்
• உங்கள் கன்னம் 45 டிகிரி கோணத்தில் சற்று மேலே இருப்பதைப் பார்க்கவும்
• உங்கள் உதடுகளை முத்தமிட்டு 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்
• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது முழுவதும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்
• பக்கங்களை மாற்றி முழு நடைமுறையையும் மீண்டும் செய்யவும்

முக யோகா பயிற்சிகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

முக யோகா உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகளுக்கு ஒரு லேசான வகை "வலிமைப் பயிற்சி" என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட முக யோகா அசைவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் தசைகள் மற்றும் சருமம் மேம்படத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சில நிபுணர்கள் முக உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க வயதான தோற்றத்தை தாமதப்படுத்தலாம் என்று வாதிடுகின்றனர். அவை உங்கள் முகத்தின் பலவீனமான முக தசைகளை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் சருமத்தை மிருதுவாகவும் பிரகாசமாகவும் தோற்றமளிப்பதன் மூலம் செயல்படலாம். சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, முக உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா என்பதைக் குறிக்க போதுமான தரவு இல்லை [2].

பொதுவான முக உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் அறிந்தவற்றின் அடிப்படையில், முக யோகா அணுகுமுறை பின்வரும் வழிகளில் செயல்படத் தோன்றுகிறது:

• முக தசைகளைத் தூண்டுகிறது, இது அவற்றை மேலும் தொனியாகவும் "இறுக்கமாகவும்" மாற்ற உதவுகிறது. தொய்வு போன்ற வயதான அறிகுறிகள் குறைவதால் சிலர் ஏன் பயனடையலாம் என்பதை இது விளக்குகிறது
• இது சருமத்திற்கு சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது சுத்தமான சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
• நாள் முழுவதும் கண்களை அசைப்பது போன்ற நிலையான முகபாவனைகள் முக தசைகளில் உருவாக்கும் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. முக யோகா அணுகுமுறையானது மசாஜ் மற்றும் அக்குபிரஷர் சிகிச்சைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது பதற்றத்திற்கு ஆளாகும் சில முகப் பகுதிகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

முக யோகா பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

முக யோகா மேற்பரப்பிற்கு அப்பால் செல்லும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். பயிற்சியாளர்கள் இது மகத்தான நன்மைகள் மற்றும் பொதுவான நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான ஃபேஸ்லிஃப்ட் என்று போற்றப்படுகிறது. இந்த நன்மைகளுக்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன.

2018 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆராய்ச்சி நடுத்தர வயதுடைய பெண்கள் மீது 32 முக உடற்பயிற்சிகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தது[3]. சில நிகழ்வு அறிக்கைகளின்படி, முக யோகா மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை முக தோற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் [4].

பயிற்சியாளர்கள் சிறந்த தோரணை, குறைவான தலைவலி மற்றும் சில தசைகளை வலுப்படுத்த அல்லது ஓய்வெடுக்க கற்றுக் கொள்ளும்போது குறைவான பற்கள் அரைப்பதைக் காணலாம். மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும் முடியும் என்று கூறுகின்றனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு தினசரி, 30 நிமிட முகப் பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டனர். அடுத்த 12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வுகளை முடித்தனர்.

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் அம்சங்களின் முழுமையில் மாற்றங்களை அனுபவித்தனர் மற்றும் வெளிப்படையான விளைவுகளில் மிகுந்த திருப்தியை வெளிப்படுத்தினர். 20 முகப் பண்புகளில் 18 கணிசமான முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது, அவர்கள் வெளிப்படுத்தினர். இந்த கண்டுபிடிப்புகளை மேலும் மேம்படுத்த, இன்னும் ஆழமான ஆய்வு தேவை.

முக யோகா உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான அக்குபிரஷர் போன்ற நீட்சிகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் முறைகளை உள்ளடக்கியது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்க்கும் நோக்கம் கொண்டது, தோலுரிக்கும் தோல் மற்றும் முகம் சுளிக்கும் கோடுகள் உட்பட. ஃபேஸ் யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் தவறாக ஆதரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் பாணியின் வக்கீல்கள் அது முடியும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்:

• இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக்கும்
• முக தசைகளை வளர்த்து பராமரிக்கவும்
• கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும்
• கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வட்டங்களை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
• தொங்கிய தோலை இறுக்கி உயர்த்தவும்
• ஒட்டுமொத்த சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை குறைக்கவும்