நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக யோகா மற்றும் குவா கல் நன்மைகளின் 6 போஸ்கள்!

உங்கள் உடலைப் போலவே, உங்கள் முகமும் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க உடற்பயிற்சி தேவை. உங்கள் முக வடிவத்தை பராமரிக்கும் வழிகளில் ஒன்று, பின்பற்றுவதுயோகா வழக்கமான முகம்.முக யோகா நன்மைகள்உங்கள் தோல் மட்டுமல்ல, தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் முகத்தின் அமைப்பும் கூட. இது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பதற்றம் அல்லது இறுக்கத்தை நீக்கி ஆரோக்கியமான பளபளப்பை ஊக்குவிக்க உதவும்.

பல்வேறு முகபாவனைகள் உள்ளனயோகா பயிற்சிகள்வயதான எதிர்ப்பு, இரட்டை கன்னம், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு. மேலும் என்ன, இல்லைமுக யோகாவின் பக்க விளைவுகள்சரியாக செய்யும் போது. ஆனால் சரியாக செய்யவில்லை என்றால், முகத்தில் யோகா மேலும் சுருக்கங்கள் போன்ற சில தலைகீழ் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்தப் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்ஆரம்பநிலைக்கு முக யோகா. இது உங்கள் தாளத்தைக் கண்டறியவும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பின்பற்ற எளிதான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும் உதவும். முக பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் படியுங்கள், முகத்தை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்யோகா மற்றும் பல்வேறு முக யோகா நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முக யோகா வேலை செய்கிறது?Â

நீங்கள் தனியாக கேட்காத பொதுவான கேள்வி இது! ஆய்வின் படி, செயல்படுகிறதுமுக யோகா பயிற்சிகள்தொடர்ந்து சுமார் 30 நிமிடங்கள் உங்கள் முக தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் [1]. இருப்பினும், இது குறித்து மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.

முக பயிற்சிகளின் பட்டியல்Â

கன்னச் சிற்பிÂ

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பயிற்சி உங்கள் கன்னத்தின் பகுதியை செதுக்குவதற்கும் உயர்த்துவதற்கும் மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் கன்னங்களை தொனிக்கவும், சிறந்த கட்டமைப்பை வழங்கவும் உதவும். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யலாம்குண்டான கன்னங்களுக்கு முக யோகாமூன்று எளிய படிகளில்Â

• முதலில், உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் முகத்தின் கீழ் பகுதிக்கு அருகில் வைக்கவும்Â
• பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் புன்னகையின் திசையில் மேல்நோக்கி நகர்த்தி, நாசிக்கு அருகில் நிறுத்தவும்.Â
• பின்னர் உங்கள் நடுத்தர விரல்களை கன்னத்தின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்கள் âVâ நிலையில் நகரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கழுத்து சாய்வுÂ

உங்கள் கழுத்து அல்லது இரட்டை கன்னத்தில் கவனம் செலுத்தும் பல முக யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. கழுத்து சாய்வது மிகவும் பொதுவான முகங்களில் ஒன்றாகும்யோகா பயிற்சிகள்இரட்டை கன்னத்திற்கு. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கழுத்து பகுதியை நீட்டவும் மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது. உங்கள் கைகள் பிஸியாக இருந்தாலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்Â

• தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து மேலே பார்க்கவும்Â
• உங்கள் கன்னத்தின் கீழே நீட்டுவதை உணரும் வரை உங்கள் தாடையை முன்னால் தள்ளவும் அல்லது நகர்த்தவும்Â
• இந்த போஸை 10 எண்ணிக்கையில் பிடித்து உங்கள் கழுத்தை விடுவிக்கவும்.
• சிறந்த பலன்களைப் பார்க்க, இந்த பயிற்சியை தினமும் சில முறை செய்யவும்

கழுத்து மசாஜ்Â

இந்த முக யோகா பயிற்சி நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவும். இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடைக்கு அருகில் தொய்வடைந்த தோலை இறுக்கவும் உதவும். இதன் விளைவாக, இது பயனுள்ள ஒன்றாகும்ஜவ்ல்களுக்கான முக யோகா.ÂÂ

• உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் விரல்களை கழுத்தின் மேற்புறத்தில் வைத்து இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
• மென்மையான அழுத்தத்துடன், உங்கள் விரல்களை உங்கள் காலர்போனை நோக்கி நகர்த்தவும்
• சில விநாடிகளுக்கு அவற்றை காலர்போனில் அழுத்தி பின்னர் விடுவிக்கவும்.
• சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்து, தினமும் சில முறை செய்யவும்.

பலூன் போஸ்Â

இது உங்கள் முகத் தசைகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய பயிற்சியாகும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதையொட்டி, உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து பரு மற்றும் முகப்பரு வடுவை அழிக்க உதவும். இந்த போஸை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்ஒளிரும் சருமத்திற்கு முக யோகாநகரும் போதும்.ÂÂ

• உங்கள் வாயில் காற்றை நிரப்பி சுமார் 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்Â
• நீங்கள் காற்றை இறுக்கமாகப் பிடித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், காற்று உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறுவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயில் வைக்கவும். இது காற்றை இறுக்கமாகப் பிடிக்க உதவும்.Â
• இதை 5-10 முறை செய்யவும்.

குத்துதல் மற்றும் ஆந்தை நீட்டுதல்Â

இரண்டு பொதுவான போஸ்கள்கழுத்துக்கான முக யோகாகுத்துவது மற்றும் ஆந்தை நீட்டுவது. உமிழும் நீட்சிக்கு, உங்கள் கீழ் உதடு ஒரு குட்டையை ஒத்திருக்கும் வகையில் வெளியே ஒட்டவும். இதற்குப் பிறகு உங்கள் தாடையை உதடு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் முகத்தை அசையாமல் வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

ஆந்தை நீட்டுவதற்கு, பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை விடுவித்து, உங்கள் உதடுகளால் ஒரு குட்டையை உருவாக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் இடது தோள்பட்டை மீது பார்க்கவும். பல வினாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருந்த பிறகு, அதை விடுவித்து வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வரை 15 முறை செய்யவும்.

புத்தர் முகம்Â

புத்தர் முகம் போஸ்களில் ஒன்றாகும்சுருக்கங்களுக்கு முக யோகாஇது உங்கள் முகக் கோடுகளை மீட்டமைக்க உதவும். முகப் பயிற்சிகளின் பட்டியலில் இது எளிதான ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் முகத்தின் தசைகளை தளர்த்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, புத்தரைப் போல லேசாகச் சிரிக்கவும். நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முகப் பழக்கத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் முகம் சுளிக்கும்போது கூட நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்! பல முகங்களில் இதுவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறதுவயதான எதிர்ப்புக்கான யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் முகத்தை உயர்த்த உதவுகிறதுமற்றும் சுருக்கங்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

ஒரு பயன்படுத்திகுவா ஷா கல்முகத்திற்குஆரோக்கியம்Â

ஒரு பயன்படுத்திகுவா கல் நன்மைகள்உங்கள் முகம் அப்படியே:Â

• சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறதுÂ
• உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறதுÂ
• கருவளையங்களை குறைக்கிறது
• உடைந்த சருமத்தை குணப்படுத்துகிறது

ஒரு என்ன என்று யோசிக்கிறேன்குவா ஷா கல்லால் ஆனது? ஒருஅசல் குவா ஷா கல்ரோஜா குவார்ட்ஸ், செவ்வந்தி, ஜேட் மற்றும் பிற கற்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பயன்படுத்தலாம்குவா கல் மற்றும் உருளைசிறந்த முடிவுகளுக்கு. ஆனால் ஆன்லைனில் நம்பகமான பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது தோல் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலமோ இந்தத் தயாரிப்புகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அது வரும்போதுகுவா ஷா, வித்தியாசமான கல்வடிவங்கள் வெவ்வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அவற்றை சரியான முறையில் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதே போலத்தான்வயதான எதிர்ப்புக்கான முக யோகா பயிற்சிகள்மற்றும் பிற நோக்கங்கள். சரியான படிவம் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

முடிவுரை

யோகாவின் பலன்கள் மற்றும் நன்மைகளை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்முகத்திற்கு குவா ஷா, உங்கள் வழக்கத்தில் அவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சில சமயங்களில் உங்கள் தோல் ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் சந்திப்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தொடர்பான சிறந்த தோல் மருத்துவர்களுடன், உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்கவும், தொலைத்தொடர்பு அல்லது நேரில் சந்திப்பு மூலம் கவனிப்பைப் பெறவும். இந்த வழியில், நீங்கள் சமீபத்திய தோல் பராமரிப்புப் போக்குகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்!Â