உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறதா?

Immunity | 5 நிமிடம் படித்தேன்

உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறதா?

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

  1. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது பொதுவான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கு முக்கியமாகும்
  2. சில காரணிகள் நன்கு அறியப்பட்டாலும், மற்றவை பொதுவான அறிவு அல்ல
  3. நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்
உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் பிற நோய்க்கிருமிகளால் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாகும். எனவே, வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது பொதுவான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், மிகவும் சிக்கலான நோய்களிலிருந்து வெற்றிகரமாக மீள்வதற்கும் முக்கியமாகும். இருப்பினும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பது அல்லது உருவாக்குவது செய்வதை விட எளிதானது. உண்மையில், சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு மற்றும் நச்சுகளின் ஆரம்ப வெளிப்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் சிலருக்கு இதை கட்டுப்படுத்த முடியாது.
இது தவிர, வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் சில உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்து, உகந்த செயல்பாட்டை அடக்குகின்றன. சில காரணிகள் நன்கு அறியப்பட்டவை என்றாலும், மற்றவை பொதுவான அறிவு அல்ல, மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை உணராமலேயே வாழ்க்கையை கடந்து செல்லலாம். முன்னோக்கை வழங்குவதற்கும் உங்களுக்கு தெளிவுபடுத்துவதற்கும், உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்யும் 7 காரணிகள் இங்கே உள்ளன.

1. அதிகப்படியான சர்க்கரை

சர்க்கரை என்பது பல உணவுகளில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருளாகும், மேலும் இது அதிக அளவு உங்கள் உடலுக்கு நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள செல்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சர்க்கரை குறைந்த தர வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது பல நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.மேலும், இது சருமத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவில் நீங்கள் அடையத் திட்டமிடும் எந்தவொரு ஆரோக்கிய உணர்வு மாற்றங்களையும் பெரிதும் பின்னுக்குத் தள்ளும். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முழுவதுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு பெண்களுக்கு 6 டீஸ்பூன் மற்றும் ஆண்களுக்கு 9 டீஸ்பூன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. அதிகமாக மது அருந்துதல்

ஆல்கஹால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் கொல்லும். இந்த நுண்ணுயிரிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் பலவீனமான செயல்பாடுகளுடன், நோய்த்தொற்றுகள் விரைவாக கடுமையான நோய்களாக மோசமடையலாம்.உண்மையில், கடந்த சில மாதங்களாக மது விற்பனை அதிகரித்திருப்பதால் சுகாதார நிபுணர்கள் பீதியடைந்துள்ளனர். அதிகரித்த மது அருந்துதல், நீங்கள் கோவிட்-19 மற்றும் பிற கொடிய நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

3. தூக்கமின்மை

நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காமலும் தூங்காமலும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் புரதங்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு சில பாதுகாப்பு சைட்டோகைன்கள் தேவை, இது இல்லாமல் நீங்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படலாம். விஷயங்களை மோசமாக்க, தூக்கமின்மை மீட்பு நேரத்தையும் பாதிக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கி அதை மத ரீதியாக பராமரிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேர தூக்கம் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

Get enough sleep to boost immunity

4. மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்பதால், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இது மிகவும் மோசமாக உள்ளது. உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு உடல் சீராக வெளிப்படும். இவை நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை வெகுவாக அடக்கி, காய்ச்சல் அல்லது சளி போன்ற பொதுவான நோய்களைத் தடுப்பதை கடினமாக்கும்.

destress yourself to improve immunity

கூடுதல் வாசிப்பு:உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான விரைவான வழிகாட்டி

5. அதிகப்படியான துரித உணவு

துரித உணவுகளில் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உப்பு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்பட வைக்கிறது. உடல் இந்த வகை உணவை ஒரு தொற்றுநோயாகக் கருதுகிறது மற்றும் அதன் விளைவுகளை உடனடியாக எதிர்க்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலையான மற்றும் நீடித்த நிலை "உயர் எச்சரிக்கை" அதை ஆக்ரோஷமாக மாற்றுகிறது. இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, ஏனெனில் இது நீரிழிவு மற்றும் தமனி இரத்தக் கசிவு போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

6. அதிகப்படியான உப்பு

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தவிர, அதிகப்படியான உப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். ஏனென்றால், அதிகப்படியான உணவு உப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுவின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்காவிட்டால், பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5.8 கிராமுக்கு மேல் உப்பை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சமம்.

ÂReduce salt from your diet to boost immunity

கூடுதல் வாசிப்பு: ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டி

7. உடற்பயிற்சி இல்லாமை

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல குறைபாடுகளுடன் வருகிறது, இதில் வீக்கம், நாள்பட்ட நோய் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். மிதமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு செல்களை சுற்றுவதன் மூலமும் நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உடலை அகற்ற உதவுகிறது. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த வெள்ளம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சியின்மை உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது. மிதமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி கோவிட்-19 போன்ற சுவாச நோய்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது.

lack of exercise affect immunity

ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைத் துண்டித்து, தூய்மையான, அதிக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். இந்த வழியில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல நோய்களிலிருந்தும் கொரோனா வைரஸிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க உகந்ததாக செயல்பட முடியும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்து, நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் இருந்து விடுபடலாம். புகைபிடித்தல், புகையிலை நுகர்வு, வாப்பிங் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவை அனைத்தும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகவும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல வழியாகும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
article-banner

பிரச்சினைகள் உள்ளதா? மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்

background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store