வீட்டிலேயே எடை இழப்புக்கான 7 இயற்கை கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்

மெலிதாக அல்லது வடிவமாக இருப்பது பலரின் தனிப்பட்ட குறிக்கோள் மற்றும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நலன்களையும் கொண்ட ஒன்றாகும். உடல் பருமன் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளுக்கு மட்டுமல்ல, இதய நோய், பக்கவாதம், கீல்வாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். சுவாசப் பிரச்சனைகள், உடல் ரீதியான சிரமங்கள் மற்றும் மன நோய்கள் ஆகியவை அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகள் ஆகும். எடை இழப்பை அடைய பல வழிகள் இருந்தாலும், உங்கள் உணவை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். திறம்பட எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் கலோரிகளின் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது இன்றியமையாதது.எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய அத்தியாவசிய உணவுகள் பற்றிய எளிய விளக்கம் இங்கே உள்ளது. நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் இருந்தாலும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது மற்ற உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும், கொழுப்புகளிலிருந்தும் கூட உடலுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்:

1. சால்மன்

ஒரு கொழுப்பு மீன் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம்,சால்மன் மீன்உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளது. இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் பி6 மற்றும் அயோடின் உள்ளது. கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற நோய் மற்றும் உடல் பருமனை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் விளையாடுகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளுக்கு ஒரு முக்கிய எடுத்துக்காட்டு. அயோடின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு பெறவில்லை மற்றும் இது சரியான தைராய்டு செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உகந்ததாக இயங்குவதை உறுதி செய்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது.

கூடுதல் வாசிப்பு: உடல் எடையை குறைக்க அஸ்வகந்தா எவ்வாறு உதவுகிறது?

4. அவகாடோஸ்

5. முழு கொழுப்பு தயிர்

7. மிளகாய் மிளகு

8. கிரேக்க யோகர்ட்

மற்ற தயிர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கிரேக்க தயிர் தோராயமாக இரண்டு மடங்கு புரதத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் வயிற்றைக் கடந்து செல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர்கிறீர்கள். மேலும், புரதம் ஜீரணிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

9. குயினோவா

குயினோவா, கூன்-வே என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உணவில் உள்ள ஒரு சத்தான ஆற்றல் மையமாகும். இந்த முழு தானியத்தின் ஒரு கப் 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் பசியை அடக்கும் புரதம், அத்துடன் இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அரிசியைப் போலவே, குயினோவாவும் தயாரிப்பது எளிது. வேகமான உணவுக்கு சில காய்கறிகள், கொட்டைகள் அல்லது ஒல்லியான புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.

10. இலவங்கப்பட்டை

பல வகையான ஆய்வுகளின்படி,இலவங்கப்பட்டைஇரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால் உங்கள் பசியின்மை குறையலாம். இலவங்கப்பட்டை பரந்த அளவிலான நோக்கங்களுக்காக உதவுகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனளிக்கிறது. உங்கள் தயிர், காபி அல்லது தேநீரில் கலோரிகளை சேர்க்காமல் இனிமையாக்க சிறிது ஊற்றவும்.

11. காரமான மிளகுத்தூள்

கேப்சைசின் என்பது சூடான மிளகாயில் காணப்படும் ஒரு சுவையற்ற பொருள். ஜலபெனோஸிலும் இது உள்ளது, ஆனால் ஹபனேரோஸ் அதை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளது. சிறிது காலத்திற்கு, கேப்சைசின் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஓரளவு துரிதப்படுத்துகிறது. டிஷ் காரமாக இருப்பதால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடாவிட்டால், அது பொதுவாக எடையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

12. கிரீன் டீ

பல ஆய்வுகளின் படி,பச்சை தேயிலை தேநீர்கொழுப்பை எரிக்க உடலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவலாம். க்ரீன் டீயில் காணப்படும் ஒரு வகையான பைட்டோகெமிக்கல் கேடசின்கள், சிறிது நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும். சிறந்த பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை கிரீன் டீயை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தேநீரை ஐஸ்கட்டிற்குப் பதிலாக சூடாகக் குடிப்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் இது உட்கொள்ள அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அமைதியான, சிந்தனை அனுபவத்தை வழங்குகிறது.

13. தர்பூசணி

தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக இடத்தைப் பிடிக்கும். நீங்கள் போதுமான உணவை உட்கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை இது உங்கள் உடலுக்கு தெரிவிக்கிறது மற்றும் மேலும் நுகர்வுக்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. பல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் தண்ணீரால் நிரம்பியுள்ளன. அத்தகைய ஒரு உதாரணம் தர்பூசணி. இது உங்களுக்கு சில வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனின் வலுவான ஆதாரமாக உள்ளது.

15. ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்

ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் இரண்டிலும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும் அதிக நார்ச்சத்துக்காக, அவற்றை தோல்களுடன் சாப்பிடுங்கள். பழச்சாறுக்கு பதிலாக, முழு பழங்களையும் பயன்படுத்தவும். பழங்கள் மெல்லப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்தைப் பெறுவீர்கள். ஒரு ஸ்மூத்தியைக் கசக்குவதற்குப் பதிலாக, இது அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் சில கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

16. பெர்ரி

பெர்ரி, மற்ற பழங்களைப் போலவே, நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். கூடுதலாக, அவை சுவையானவை, குக்கீகள் அல்லது பிரவுனிகளைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளுக்கான உங்கள் இனிமையான விருப்பத்தை நிறைவேற்றும். ஒரு சிறந்த உதாரணம் அவுரிநெல்லிகள், அவை பெரும்பாலான பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்கின்றன மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

17. மூல காய்கறிகள்

இன்னும் பச்சையாக இருக்கும் காய்கறிகள் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. அவை நொறுங்குவதற்கான விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்கின்றன, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளன, இது உங்களை திருப்தியடையச் செய்கிறது மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அரை கப் நறுக்கிய செலரியில் எட்டு கலோரிகள் அடங்கியுள்ளன. செலரி மற்றும் கேரட்டை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு மூடலாம் அல்லது சல்சாவில் நனைக்கலாம். சில்லுகளை சிப்ஸில் மாற்றவும், அவற்றை நீங்கள் விரும்பும் போது பச்சை காய்கறிகளுடன் நனைக்கவும்.

18. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கான வழக்கமான பொருட்களைக் கவனியுங்கள்: வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், ஒருவேளை சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சி பிட்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தினால் உங்களுக்கு இது எதுவும் தேவையில்லைஇனிப்பு உருளைக்கிழங்குபதிலாக. நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை தூவி பயன்படுத்த விரும்பினால் தவிர, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிகவும் சுவையாக இருக்கும், அவை அதிகம் தேவையில்லை. இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து, பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை கொண்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?