நம்பமுடியாத செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான 30 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - 30 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இந்த வலைப்பதிவில், நாங்கள் ஒரு பட்டியலை தொகுத்துள்ளோம்நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்மற்றும்நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள். இரண்டையும் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக உள்ளன.நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு,காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் பின்வருமாறு பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

பேரிக்காய் (3.1 கிராம்)

• பேரிக்காய் ஒரு பிரபலமான பழமாகும், இது சத்தான மற்றும் சுவையானது. இந்த பழம் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது aÂநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• ஒரு நடுத்தர அளவிலான, சமைக்கப்படாத பேரிக்காய் 5.5 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 3.1 கிராம் உள்ளது.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (2 கிராம்)

• இது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஒரு மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பமாகும்
• சுவாரஸ்யமாக, அவை அதிக அளவு வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் பிற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியின் அடிப்படையில் பழங்களில் அதிக மதிப்பெண் பெறுகின்றன. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் இந்த ஸ்மூத்தியில் செய்து பாருங்கள்
• புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஒரு கோப்பையில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி உள்ளது

அவகேடோ (6.7 கிராம்)

• அவகேடோஒரு அரிய பழமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதை விட, இது நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளில் அதிகம் மற்றும் ஏநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஏராளமான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. சுவையான வெண்ணெய் உணவுகளில் அவற்றை முயற்சிக்கவும் [1]
• 1 கப் வெண்ணெய் பழத்தில் 10 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 6.7 கிராம் உள்ளது

ஆப்பிள்கள் (2.4 கிராம்)

• நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளில் ஆப்பிள் ஒன்றாகும். இது நிச்சயமாக ஒருநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• நாம் குறிப்பாக சாலட்களில் அவற்றை அனுபவிக்கிறோம்
• நடுத்தர அளவிலான பச்சை ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவு 100 கிராமுக்கு 4.4 கிராம் அல்லது 2.4 கிராம்

ராஸ்பெர்ரி (6.5 கிராம்)

• ராஸ்பெர்ரி வலுவான சுவையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது aÂநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு. அவற்றில் நிறைய மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும்
• இந்த ராஸ்பெர்ரி டாராகன் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, வெங்காயம், ஆலிவ் அல்லது ராஸ்பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்கடுகு எண்ணெய், உப்பு சேர்த்து, உங்களுக்கு விருப்பமான பழ வினிகிரெட்டுடன் கலக்கவும்
• 8 கிராம் நார்ச்சத்து, அல்லது 100 கிராமுக்கு 6.5 கிராம், ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் காணப்படலாம்.

வாழைப்பழங்கள் (2.6 கிராம்)

• வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்கள் அதிகம். இது அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் உயர் என்று அழைக்கப்படுகிறதுநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• பச்சை அல்லது பழுக்காத வாழைப்பழங்களில் அதிக செறிவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது நார்ச்சத்தாக செயல்படும் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட். எந்தவொரு நட் வெண்ணெய் சாண்ட்விச்சிலும் ஆற்றலைச் சேர்க்க நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்
• நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 3.1 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 2.6 கிராம் உள்ளது.

கொய்யா

• கொய்யா இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த அற்புதமான வெப்பமண்டல பழத்தில் 9 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• இது குறைக்கிறதுவயிற்றுப்போக்குமற்றும் மலச்சிக்கல்
• உங்கள் உணவில் கொய்யாவை சேர்ப்பது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும்

மாதுளை அரில்கள்

• ஒரு கோப்பையில் 7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளதுநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• மாதுளை அரில்களின் (அல்லது விதைகள்) அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்காக தோலின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கருப்பட்டி

• ஒரு கோப்பையில் 7.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• ராஸ்பெர்ரிகளைப் போலவே ப்ளாக்பெர்ரிகளிலும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. இவற்றைப் பச்சையாகவோ, தயிரில் அல்லது பழ சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ, புதியதாகவோ அல்லது உறைந்ததாகவோ சாப்பிடலாம்.

கேரட் (2.8 கிராம்)

• கேரட் சத்தான புதிய காய்கறிகள், அவை சுவையாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும். அவர்களும் கீழ் வருகிறார்கள்நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
• இதில் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் அதிக அளவில் உள்ளதுபீட்டா கரோட்டின், உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும் ஒரு பாதுகாப்பு முகவர்
• உங்கள் அடுத்தடுத்த காய்கறி-கனமான சூப்பில் சில நறுக்கப்பட்ட கேரட்களைச் சேர்க்கலாம்
• கேரட்டில் 100 கிராமுக்கு 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 1 கப் மூல கேரட்டில் 3.6 கிராம் உள்ளது.

பீட் (2.8 கிராம்)

• பீட், பெரும்பாலும் பீட் என அழைக்கப்படும், ஃபோலேட், இரும்பு, தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல முக்கிய தாதுக்கள் நிறைந்த வேர் காய்கறிகள்.
• கூடுதலாக, பீட்ஸில் கனிம நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் பல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• பீட் மற்றும் எலுமிச்சை-டிஜான் டிரஸ்ஸிங்கின் இந்த சாலட்டில் அவற்றை முயற்சிக்கவும்
• பீட் ஒரு கோப்பைக்கு 3.8 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 2.8 கிராம் பச்சையாக இருக்கும் போது வழங்குகிறது.

ப்ரோக்கோலி (2.6 கிராம்)

• ஒரு சிலுவை காய்கறி, ப்ரோக்கோலி அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட உலகின் உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
• இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், சக்திவாய்ந்த புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.
• பெரும்பாலான காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ப்ரோக்கோலியில் சராசரியை விட அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது
• ஃபைபர் உள்ளடக்கம் ஒரு கோப்பைக்கு 2.4 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு 2.6 கிராம்

கூனைப்பூ (5.4 கிராம்)

• கூனைப்பூ அதிக ஊடக கவனத்தை ஈர்க்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த காய்கறியில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் இது சிறந்ததுநார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுஉலகில்
• நீங்கள் அவற்றை முயற்சி செய்து, வறுத்தெடுக்கும் வரை காத்திருந்து சாப்பிடுங்கள்
• பிரஞ்சு கூனைப்பூ அல்லது குளோப் சமைக்கப்படாதது 6.9 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 5.4 கிராம்

பெல்ஜியன் ஸ்பட்ஸ் (3.8 கிராம்)

• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளை என்பது ப்ரோக்கோலி தொடர்பான சிலுவை காய்கறி ஆகும்
• அவை கணிசமான அளவு வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வலுவான புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை ஆப்பிள் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் வறுத்து அல்லது பால்சாமிக் வினிகர் தூறலுடன் பரிமாறவும்.
• ஒரு கப் மூல பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் 3.3 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 3.7 கிராம்

வெண்டைக்காய் (6.8 கிராம்)

• சிறுநீரக பீன் வகையின் பருப்பு வகைகள் மிகவும் பொதுவானவை. அவர்கள் பல்வேறு கனிமங்கள் மற்றும் நிறைய அடங்கும்தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், மற்ற பருப்பு வகைகளைப் போலவே
• ஒரு கப் வேகவைத்த பீன்ஸில் 12.2 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 6.8 கிராம் உள்ளது.

பருப்பு (7.3 கிராம்)

• பருப்பு குறைந்த விலை, அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவு
• சீரகம், கொத்தமல்லி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சுவை இந்த பருப்பு சூப்
• ஒரு கப் சமைத்த பருப்புக்கு 13.1 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 7.3 கிராம் கிடைக்கும்.

பிரிக்கப்பட்ட பட்டாணி (8.3 கிராம்)

• பட்டாணி விதைகளை உலர்த்தி, பிளந்து, உரிக்கப்படுபவை, பிளவு பட்டாணி தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன. ஸ்பிலிட் பட்டாணி சூப் பெரும்பாலும் ஹாம் கொண்ட விடுமுறைக்குப் பிறகு அவற்றைக் கொண்டிருக்கும்
• சமைத்த பிளவு பட்டாணியில் ஒரு கோப்பைக்கு 16.3 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 8.3 கிராம்

கொண்டைக்கடலை (7 கிராம்)

• சுண்டல்தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள மற்றொரு வகை பீன்ஸ் ஆகும்
• கொண்டைக்கடலை, வீட்டிலேயே தயாரிக்கும் எளிமையான பரவல்களில் ஒன்றான கொண்டைக்கடலையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது சாலடுகள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பலவற்றில் சிறந்தது
• சமைத்த பீன்ஸ் சேவைக்கு 12.5 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 7.6 கிராம்

குயினோவா (2.8 கிராம்)

• போலி-தானியமான குயினோவா சமீபத்திய ஆண்டுகளில் சுகாதார உணர்வுள்ள நுகர்வோர் மத்தியில் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது.
• இதில் புரதம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்பட ஏராளமான தாதுக்கள் உள்ளன.
• சமைத்த அரிசியில் 5.2 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 2.8

ஓட்ஸ் (10.1 கிராம்)

• ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்று மற்றும்நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுஉலகில் உள்ளதுஓட்ஸ். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை
• அவற்றில் பீட்டா-குளுக்கன் அடங்கும், இது ஒரு வலுவான கரையக்கூடிய ஃபைபர், இது சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
• ஓவர் நைட் ஓட்ஸ் இப்போது விரைவான காலை உணவாக உள்ளது
• சமைக்கப்படாத ஓட்ஸில் 16.5 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100 கிராமுக்கு 10.1 கிராம்

பின்டோ பீன்ஸ்

• பிண்டோ பீன்ஸின் நார்ச்சத்து ஒரு கோப்பைக்கு 15 கிராம் [2]
• பின்டோ பீன்ஸில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் ஒரு டன் நார்ச்சத்து கொண்டவை. அவற்றை குண்டுகள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கலாம், சாலட்களில் தெளிக்கலாம் அல்லது இறைச்சிக்குப் பதிலாக டகோஸ் மற்றும் பர்ரிட்டோக்களில் பயன்படுத்தலாம்.

சோயாபீன்ஸ் (எடமேம்)

• நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவில் ஒரு கப்பில் 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• ஃபாரெல் ஆலனின் கூற்றுப்படி, சோயாபீன்களில் கணிசமான அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. மற்ற பீன்ஸைப் போலவே அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம்

காலார்ட்ஸ் கொண்ட கீரைகள்

• 1 கப் சேவைக்கு 6 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும்
• உயர்நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு சமைத்த காலார்ட்ஸ் வழக்கமான தெற்கு வழியில் சுண்டவைக்க அல்லது ஒரு இதயமான இலையுதிர்காலம் அல்லது குளிர்கால சூப்பில் சேர்க்க ஏற்றது

முழு தானியத்திலிருந்து ஃபைபர் எழுத்துப்பிழை

• ஒரு கப் முழு தானிய ஸ்பெல்ட்டில் இருந்து, 7.5 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும்
• ஸ்பெல்ட் ஒரு அற்புதமான நட்டு சுவை மற்றும் மெல்லும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சிறந்த தானிய மாற்றாக அமைகிறது

காலிஃபிளவர்

• காலிஃபிளவரின் ஒரு சிறிய பூவில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• காலிஃபிளவர் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பூண்டுடன் வறுத்து, பின்னர் ஸ்பாகெட்டியில் சேர்க்கும்போது அது சுவையாக இருக்கும். அல்லது உருளைக்கிழங்கிற்குப் பதிலாக வறுத்து மசிக்கவும்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

• ஒரு கப் பரிமாறலில், 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்குஉங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு அற்புதமான முறையாகும், மேலும் அவை வைட்டமின் ஏ இன் "அற்புதமான" மூலமாகும், இது உங்கள் பார்வைக்கு நல்லது
• எந்த உருளைக்கிழங்கு செய்முறையிலும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மாற்றப்படலாம்
• பின்னர், உங்களுக்கு பிடித்த டோஸ்ட் டாப்பிங்ஸ் போன்றவற்றை பரப்பவும்கடலை வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் தேன்.

லிமா பீன்ஸ்

• ஒரு கப் லிமா பீன்ஸ் பரிமாறினால் 11.5 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும்
• லிமா பீன்ஸில் உள்ள அனைத்து நார்ச்சத்துகளையும் உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டதாகும்; ஒரு சுவையான சுக்கோடாஷை உருவாக்க சோளத்துடன் இணைக்கவும்

பச்சை இலை காய்கறிகள்

• கீரை மற்றும் காலே போன்ற இலை கீரைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன.
• இலை கீரைகளில் ஒரு வகையான சர்க்கரை உள்ளது, இது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை நிறுவுவதை ஊக்குவிக்கிறது
• போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் இலை கீரைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது - பெருங்குடலில் வசிக்கும் பில்லியன் கணக்கான உயிரினங்கள் [3]

வெங்காயம்

• ஒரு கப் வெங்காயத்தில் 9 கிராம் பிரக்டான் உள்ளடக்கம் உள்ளது
• ருசியான உணவாக வெங்காயம், மாம்பழம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி புதிய பழ கலவையை உருவாக்கவும்

அஸ்பாரகஸ்

• ஐந்து ஈட்டி அஸ்பாரகஸில் ஐந்து கிராம் பிரக்டான் உள்ளடக்கம் உள்ளது
• காய்கறி தோலைப் பயன்படுத்தி ஒரு எளிய சாலட்டின் மீது மூல அஸ்பாரகஸ் குச்சிகளை வெட்டலாம்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது

நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, கரையாத நார்ச்சத்து, சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இது ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது

குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்குப் பதிலாக அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணருவீர்கள், ஏனெனில் அவை பொதுவாக மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அவை குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்டவை, அதாவது ஒரு யூனிட் உணவில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.

உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும்

ஆய்வுகளின்படி, அதிகரித்த உணவு நார்ச்சத்து நுகர்வு, குறிப்பாக தானியங்களில் இருந்து, அனைத்து வீரியம் மற்றும் இருதய நோய்களால் இறக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். [4]நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், மிக விரைவில் நார்ச்சத்தை அறிமுகப்படுத்துவது வயிறு வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் குடல் வாயுவை ஏற்படுத்தும். சில வாரங்களில், படிப்படியாக உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள சாதாரண நுண்ணுயிரிகளை மாற்றத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

நீரும் நிறைய குடியுங்கள். நார்ச்சத்து செயல்படுவதற்கான சிறந்த வழி தண்ணீரை உறிஞ்சுவதாகும், இதன் விளைவாக மென்மையான, அடர்த்தியான மலம் வெளியேறும்.

பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்வழங்குகிறதுஒரு பொது மருத்துவருடன் ஆலோசனைஉங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம், உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த மருத்துவர்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நினைவூட்டல்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் மருத்துவத் தகவல்கள் அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் சேமிக்கலாம்.