9 நீரிழிவு நோயுடன் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க சிறந்த உணவுகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள பலரைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை நீரிழிவு நோய். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் இதற்கு வாய்ப்புள்ளது, மேலும் இது ஒரு உள்ளூர் நிலை [1] பெற்றுள்ளது. நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இதய நோய்கள், கண் சுகாதார நிலைகள், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் பல போன்ற கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவு என்ன என்பதை அறிவது பலருக்கு முக்கிய கவலையாக உள்ளது. இதில் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் உள்ளனர்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் என்னென்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. சர்க்கரை உணவுகள்

சர்க்கரையுடன் கூடிய பெரும்பாலான உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை. அவை உங்கள் உடலில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கின்றன. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் பருமன், இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும். குக்கீகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள், டோனட்ஸ், பீஸ்ஸா மாவு, இனிப்பு வகைகள், குரோசண்ட்ஸ், பழ தயிர், அத்துடன் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சிரப்கள், சாஸ்கள் மற்றும் காண்டிமென்ட்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும். நீரிழிவு நோயுடன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து, குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் மிக முக்கியமான தொகுப்பு இதுவாகும்.

சர்க்கரை உணவுகளுக்கு மாற்றாக, செயற்கை இனிப்புகள் நீரிழிவு உணவு விருப்பங்களாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் ஆய்வுகள் அவை உங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன [2]. எனவே, நீங்கள் நம்புவது போல் அவை பாதுகாப்பாக இருக்காது. இருப்பினும், அவர்களின் உண்மையான பங்கை தீர்மானிக்க இது தொடர்பாக கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

2. அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

டைப்-1 மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களிடையே பல ஆய்வுகள், ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளை உட்கொள்வது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகளில் ஒரு பெரிய ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க பசையம் இல்லாத பாஸ்தாவை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக கார்ப் உணவுகள் டைப்-2 நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு [3] ஆகியவற்றுடன் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து மிகக் குறைவாக இருப்பதால், சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காது என்றாலும், அவை இதனுடன் தொடர்புடையவை:

• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• அதிக வீக்கம்
• நல்ல கொழுப்பின் (HDL) குறைக்கப்பட்ட அளவுகள்
• தமனிகளின் பாதிக்கப்பட்ட செயல்பாடு
• வயிற்று கொழுப்பு

க்ரீமர்கள், ஸ்ப்ரெட்கள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் மார்கரின் ஆகியவற்றில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் காணலாம். மஃபின்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் பல போன்ற வேகவைத்த உணவுகளிலும் அவர்கள் தங்கள் இருப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.

4. இனிப்பு தானியங்கள்

அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த புரதம் கொண்ட நீரிழிவுக்கான உணவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இதற்கு, இனிப்பு தானியங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது, மேலும் நீரிழிவு உணவுகளில் அவற்றை நீங்கள் காண முடியாது. அவற்றின் மாற்றாக, நீங்கள் புரதங்களின் அடிப்படையில் குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு செல்லலாம்.

5. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்

6. பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

சிப்ஸ், கிரிஸ்ப்ஸ், பட்டாசு போன்ற பிரபலமான தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்த உணவாக இல்லை. அவற்றில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கின்றன. வழக்கத்திற்கு மாறான நேரத்தில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், சீஸ் அல்லது கொட்டைகள் கொண்ட குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் உங்களுக்கான சிறந்த உணவாகும்.

7. பழச்சாறு

நீரிழிவு நோயில் என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறியும்போது, ​​​​பட்டியலில் பழச்சாறு இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். வெளிப்படையாக பழச்சாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்றாலும், அது நீரிழிவு நோயாளிகளை பாதிக்கும் விதம் மற்ற சர்க்கரைப் பொருட்களைப் போலவே உள்ளது. சர்க்கரை சேர்க்காத 100% பழச்சாறு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறு; அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்களைப் போலவே, பழச்சாறுகளிலும் பிரக்டோஸின் அதிக மதிப்பு உள்ளது, இது இதய நோய்கள், விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

8. உலர்ந்த பழங்கள்

பழச்சாறு போலவே, உலர்ந்த பழங்களிலும் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது நீர் இழப்பால் அதிக செறிவூட்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த உணவுக்கு மாறினால், ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் என்பதால், பழங்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

9. சுவையூட்டப்பட்ட காபி

அதன் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், காபி பெரும்பாலும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கருதப்படுகிறது; இது சுவையூட்டப்பட்ட காபி போன்றது அல்ல. இந்த பானங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். அதைத் தடுக்க, எஸ்பிரெசோ அல்லது சாதாரண காபிக்கு செல்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை சிறந்த விருப்பங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த உணவு

நீரிழிவு நோயில் என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தவிர, சிறந்த நீரிழிவு உணவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம். அவற்றைப் பாருங்கள்:Â

• கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
• இலை காய்கறிகள்
• சியா விதைகள்
• வினிகர்
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன் கொண்டதுஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்
• கொட்டைகள்
• வெண்ணெய் பழங்கள்Â
• முட்டைகள்

நீரிழிவு நோயால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதை நன்கு புரிந்து கொண்டால், நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த உணவைக் கொண்ட உணவு முறைக்கு மாறலாம். சிறந்த நிர்வாகத்திற்கு, இடையே உள்ள உறவைப் பற்றி அறியவும்நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அத்துடன்இலவங்கப்பட்டை மற்றும் நீரிழிவு. நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். விரிவான சுகாதார ஆதரவைப் பெற, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த், சிறப்புத் துறைகளில் 8,400+ மருத்துவர்களுடன் தொடர்புடைய தளத்தை நீங்கள் நம்பலாம்.நீங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்நீரிழிவு சுகாதார காப்பீடு.

தகுதிகள், தெரிந்த மொழிகள் மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் சிறந்த மருத்துவர்களைத் தேர்வுசெய்து, மருத்துவ மனைக்குச் செல்லவும் அல்லது தொலைதூரத்தில் இருந்து ஆலோசனை செய்யவும். மேலும், பிளாட்பாரத்தில் எளிய படிகளில் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைகளை பதிவு செய்து, உங்கள் மாதிரியை வீட்டிலிருந்து சேகரிக்கவும். சரிவிகித உணவு மற்றும் விரிவான சுகாதார பராமரிப்பு மூலம், நீங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை வசதியாகக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்!