உறைந்த தோள்பட்டை என்றால் என்ன: அறிகுறிகள், ஆபத்து காரணி மற்றும் சிகிச்சை

உறைந்த தோள்பட்டையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

முதல் கட்டம்

இரண்டாம் நிலை

மூன்றாம் நிலை

• 40 முதல் 60 வயதிற்குள் இது மிகவும் பொதுவானது
• ஆண்களை விட பெண்கள் உறைந்த தோள்பட்டைக்கு ஆளாகிறார்கள்.
• நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் உறைந்த தோள்பட்டைக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீரிழிவு நோயாளிகள் உறைந்த தோள்பட்டையிலிருந்து மீள்வதில் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள்.
• சில அறுவை சிகிச்சைகள் முலையழற்சி போன்ற கை அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• பக்கவாதம், கைகளின் முறிவு, சுழலும் சுற்றுப்பட்டை காயம் போன்ற தோள்பட்டை மூட்டுகளை கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கும் சில நோய்கள்.

உறைந்த தோள்பட்டை வளரும் ஆபத்து

உறைந்த தோள்பட்டை பொதுவாக 40 மற்றும் 60 வயதிற்கு இடைப்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. நீரிழிவு அல்லது பிற நாட்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கும் உறைந்த தோள்பட்டை உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். உறைந்த தோள்பட்டையின் அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை அடங்கும். இரவில் அல்லது கையை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது வலி மோசமாக இருக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட கையில் இயக்கத்தின் வரம்பு குறைவாக இருக்கலாம். இப்பகுதியில் வீக்கம் அல்லது மென்மையும் இருக்கலாம்.

பயிற்சிகள்உறைந்த தோள்பட்டை

உறைந்த தோள்பட்டையை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அது எவ்வளவு வேதனையாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வலியைப் போக்கவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

உறைந்த தோள்பட்டைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று பெண்டுலம் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நேராக நின்று, உங்கள் கையை உங்கள் பக்கவாட்டில் தொங்கவிடவும். உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தொங்கும் கையை முழங்கைக்குக் கீழே பிடித்து மெதுவாக ஒரு சிறிய வட்டத்தில் ஆடுங்கள். உங்கள் கையை அசைக்கும்போது, ​​படிப்படியாக வட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சியை சுமார் 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

உறைந்த தோள்பட்டைக்கு மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி சுவர் ஏறுதல். இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்
2. உங்கள் கைகள் முழுவதுமாக மேல்நோக்கி நீட்டப்படும் வரை மெதுவாக உங்கள் கைகளை சுவற்றின் மேல் நடக்கவும்
3. இந்த நிலையில் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழே இறக்கவும்
4. இந்த பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்

நீங்கள் உறைந்த தோள்பட்டையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நிவாரணத்தைக் கண்டறிய உதவும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உறைந்த தோள்பட்டை நோய் கண்டறிதல்

உறைந்த தோள்பட்டை கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர்:

• உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
• உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை உடல் ரீதியாக பரிசோதிக்கவும்
• உங்கள் "செயலற்ற இயக்க வரம்பை" தீர்மானிக்க உங்கள் தோள்பட்டை அனைத்து திசைகளிலும் நகர்த்துவதன் மூலம் இயக்கத்தின் வரம்பை மருத்துவர் சரிபார்ப்பார்.
• உங்கள் "சுறுசுறுப்பான இயக்க வரம்பை" சரிபார்க்க உங்கள் தோள்பட்டையை நகர்த்துமாறு மருத்துவர் கேட்பார்.
• உங்கள் அறிகுறிகளின் பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உதவும் எக்ஸ்ரே போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளையும் அவர்கள் ஆர்டர் செய்யலாம்

உறைந்த தோளில் பிசியோதெரபி

1. குறுகிய அலை டயதர்மி (S.W.D)
2. அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை
3. குறுக்கீடு சிகிச்சை (I.F.T)
4. டிரான்ஸ்குடேனியஸ் எலக்ட்ரிக்கல் ஸ்டிமுலேஷன் (TENs)

உறைந்த தோள்பட்டை தடுக்க முடியுமா?

உறைந்த தோள்பட்டையைத் தடுக்க எந்த உறுதியான வழியும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஆரம்பகால சிகிச்சையானது நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்

இரண்டாவதாக, உங்கள் தோள்பட்டையில் நல்ல தோரணையையும் இயக்க வரம்பையும் பராமரிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீட்டித்தல் மற்றும் ரேஞ்ச்-ஆஃப்-மோஷன் பயிற்சிகள் உட்பட, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

இறுதியாக, நீரிழிவு போன்ற உறைந்த தோள்பட்டைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், சிகிச்சை மற்றும் நிர்வாகத்திற்கான உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நெருக்கமாகப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளில் தோள்பட்டை சக்கரம், தோள்பட்டை ஏணி, கப்பி போன்ற சில உபகரணங்களின் உதவியுடன் சுறுசுறுப்பான நீட்சியும் அடங்கும். வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் மூலம் செய்யலாம். பிசியோதெரபிஸ்டுகள், டம்ப்பெல்ஸ், மணல் மூட்டைகள் மற்றும் தேரா-பேண்டுகள் மூலம் எதிர்ப்பை வழங்க முடியும்.