இதய நோயாளிகளுக்கு இந்த 5 பழங்கள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும்!

சில உணவுகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது போல, மற்றவை இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கின்றன. பழங்கள் பிந்தைய குழுவைச் சேர்ந்தவை. உங்கள் உணவில் இதயத்திற்கு நல்ல பழங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. இத்தகைய பழங்கள் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியத்தின் வளமான மூலமாகும், அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

இதய பிரச்சினைகள்சமநிலையற்ற அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கத்தால் மட்டுமல்ல, மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையாலும் ஏற்படுகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள இறப்புகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு இதயப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் ஒரு நேரத்தில், இதய ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது அவசியம்.

இதய நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழங்களைத் தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள், மேலும் இதய நோயாளிகளுக்கு உலர் பழங்களை மருத்துவர்கள் ஏன் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதையும் அறியவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு: ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க 11 வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மருத்துவரை ஒதுக்கி வைக்கலாம்! ஆப்பிள்கள் மிகவும் சத்தான பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை வழங்கும் பல நன்மைகள். அவற்றின் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உள்ளடக்கம் உங்களை குறைக்க உதவுகிறது:

• கொலஸ்ட்ரால்

• இரத்த அழுத்தம்

• உடல் பருமன் ஆபத்து

• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து

அதனால்தான் ஆப்பிள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பழமாக கருதப்படுகிறது. அவற்றின் மிகவும் சத்தான கூறுகளில் ஒன்றான பாலிபினால்கள் ஆப்பிளின் தோலுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன. எனவே, அவற்றை தோலுடன் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்!

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற வீக்கம் காரணமாக இதய நோய்கள் உருவாகின்றன. பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் இதயத்தை இதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும்கருப்பட்டிஅபாயத்தையும் குறைக்கிறதுஉயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த 17 கிராம் பெர்ரிகளைக் கொண்டிருப்பது ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறதுவகை-2 நீரிழிவுஒரு ஆய்வின்படி 5% [1]. இவை அனைத்தும் பெர்ரிகளை இதய நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழங்களாக மாற்றுகிறது.

இயற்கை சர்க்கரைக்கு வாழைப்பழத்தை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மட்டும் இல்லை. இயற்கை சர்க்கரை வாழைப்பழத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அவற்றை மிதமான அளவில் வைத்திருக்கும் போது, ​​அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். வாழைப்பழம் வைட்டமின் பி6, சி மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் சில நார்ச்சத்துகளையும் வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதால் அவற்றை சிறந்ததாக ஆக்குகின்றனசர்க்கரை அளவுமற்றும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். அவற்றின் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம், நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் அவற்றை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக மாற்றுகிறது. இதனாலேயே இதயத்திற்கு நல்ல பழங்களின் பட்டியலில் வாழைப்பழம் முதலிடத்தில் உள்ளது.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பாதாமி பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், பாதாமி பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. அவற்றின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை செழிக்க ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் போதுமான தண்ணீரை தக்கவைக்க உதவுகிறது. இந்த நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கும் நல்லது. இன்று, இதுபோன்ற பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் மனநிலை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மட்டுமல்ல, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது [2]. ஆப்ரிகாட்கள் ஏராளமான வைட்டமின்களையும் (ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே) வழங்குகின்றன, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

ஆரஞ்சு பழத்துடன் வைட்டமின் சி அதிகரிக்கும்

சிட்ரஸ் பழம் உங்களுக்கு ஏவைட்டமின் சிமற்றதைப் போல உயர்த்தவும்! இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற பழங்களைப் போலவே, அவை நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. ஆரஞ்சு பழச்சாற்றை விட முழு ஆரஞ்சு பழத்தை உட்கொள்வதால் அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்கும். நீங்கள் ஆரஞ்சு ஜூஸைப் பயன்படுத்தினால், அதில் கூழ் உள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு முழு ஆரஞ்சு உங்கள் வீக்கம், கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். அதனால்தான் அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பழங்கள்.

கூடுதல் வாசிப்பு: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் எப்படி நல்லது? ஆச்சரியப்பட தயாராகுங்கள்!

உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கவும்

உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒரு சில கொட்டைகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிக்கவும்சிறந்தது. அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அவற்றின் கலவை காரணமாக இது நிகழ்கிறது:

• புரத

• நார்ச்சத்து

• வைட்டமின்கள்

• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உலர் பழங்களை இதய நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். பெக்கன்கள், பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டிய உலர் பழங்களில் சில.

இந்த பழங்கள் மற்றும் உலர் பழங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உணவை இதயத்திற்கு ஏற்றதாக மாற்ற உதவும். இருப்பினும், மற்றவற்றை வைத்திருங்கள்வாழ்க்கை முறை பழக்கம்இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பிற்கும் இதய நோய்க்கும் தொடர்பு இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இது தவிர,அதிக கொழுப்புச்ச்த்து, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு, உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய் ஆகியவை கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் மாரடைப்புக்கான முக்கிய காரணங்கள் [3].

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது இதய நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற பிரச்சனைகளுக்கும் உண்மையில் உதவும். நீங்கள் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​​​சில ஆரம்ப மாரடைப்பு அறிகுறிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், குளிர் வியர்வை இவை அனைத்தும் மாரடைப்பு அறிகுறிகளாகும். அத்தகைய அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் நேரில் முன்பதிவு செய்யலாம் அல்லதுவீடியோ சந்திப்புகள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது சில நொடிகளில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நிபுணர்களுடன். மலிவு விலை பேக்கேஜ்களில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான பரிசோதனைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். எனவே, உங்கள் இதயத்திற்குத் தகுதியான கவனத்தையும் அக்கறையையும் கொடுக்க இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்!