ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்: ஃபிட்டாக இருக்க இந்த 11 உணவுப் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

போதிய தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

சமச்சீர் உணவில் தண்ணீர் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் அதை போதுமான அளவு குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம். மனித உடல் எடையில் 73% வரை தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட குறைவாக குடிப்பது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தண்ணீர் மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3.7 லிட்டரும், நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டரும் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர் நன்றாக உட்கொள்வது வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் உகந்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமாகும்.மாற்றாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக குடிப்பதால் நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் இது முழு அளவிலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சோர்வு, தலைச்சுற்றல், குழப்பம், அதீத தாகம் மற்றும் நாக்கு மற்றும் வாயில் வறட்சி ஆகியவை நீரிழப்பு அறிகுறிகளாகும். இவை நீரிழப்பின் லேசான அறிகுறிகளாகும் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்க்காமல், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.உதாரணமாக, நீரிழப்பு வெப்ப காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உயிருக்கு ஆபத்தான வெப்ப பக்கவாதத்தில் முடிவடையும், மேலும் ஹைபோவோலெமிக் அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பு காரணமாக குறைந்த இரத்த அளவு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலுக்கு கிடைக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது.

காலை உணவை தவிர்ப்பது

அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகக் கூறப்படும், காலை உணவு என்பது நீங்கள் தவறவிட விரும்பாத உணவாகும். உண்மையில், அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரத்தால் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பொதுவானது, ஆனால் இது ஒரு பயங்கரமான உணவு உண்ணும் பழக்கம். உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான நல்ல ஆற்றலை நீங்கள் இழப்பது மட்டுமல்லாமல், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்க்கும் குழந்தைகள் வழக்கமாக சாப்பிடுபவர்களைக் காட்டிலும் 2 வருட காலப்பகுதியில் அதிக எடையை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் உணவைத் தாவணியைக் கீழே போடுங்கள்

உங்கள் நாளின் அவசரத்தில் அல்லது பழக்கம் இல்லாமல், நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உங்கள் உணவை விரைவாக சாப்பிட நீங்கள் பழகி இருக்கலாம். இருப்பினும், உணவை விழுங்குவது மிகவும் மோசமான உணவுப் பழக்கமாகும், ஏனெனில் உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றைப் பிடிக்காது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்காது. எனவே, இது நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டு நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.கூடுதல் வாசிப்பு: உங்கள் இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய உணவுகள்