Heart Health | 4 நிமிடம் படித்தேன்
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பானம்: உங்களுக்கான 6 சிறந்த தேர்வுகள் இதோ!
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஆரோக்கியமான இதயத்திற்காக குடிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாகவும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும்
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/heart-valve-disease-what-are-the-key-causes-and-important-prevention-tips">இதயத்திற்கான காரணங்களைத் தடுக்கவும்</a > செம்பருத்தி தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்கள் மூலம் தாக்கவும்
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/heart-attack-symptoms-how-to-know-if-you-are-having-a-heart-attack">மாரடைப்பு அறிகுறிகளை வைத்திருங்கள்</ a> மாதுளை சாறு குடிப்பதன் மூலம் வளைகுடாவில்
உங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியம். மகிழ்ச்சியான இதயத்துடன், உங்கள் செல்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்கலாம் மற்றும் அவை சரியாக செயல்படுவதைக் காணலாம். உங்கள் இதயம் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய, உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் தமனிகளில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இதுவும் முக்கியமான ஒன்றாகும்மாரடைப்புக்கான காரணங்கள். ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உணவு மற்றும் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்கொலஸ்ட்ரால் அளவுமற்றும் மாரடைப்பு அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில பானங்கள் இங்கே உள்ளனஉங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த காஃபின் சார்ந்த பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
காஃபின் அடிப்படையிலான பானங்கள் சர்க்கரை அல்லது கனமான கிரீம் சேர்ப்பதைத் தவிர்த்தால் அவை நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு கப் காபி உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! இதற்கு முக்கிய காரணம் காஃபினில் பாலிஃபீனால்கள் நிரம்பியிருப்பதுதான். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழித்து உங்கள் உடல் செல்களை பாதுகாக்கிறது.காபி குடிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் காலை வடிகட்டி காபியாக இருந்தாலும் அல்லது மாலை குளிர் காபியாக இருந்தாலும், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பருகுங்கள்! ஒரு ஆய்வின்படி 3 முதல் 5 கப் காபி குடிப்பது உங்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் [1].உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த செம்பருத்தி தேநீர் குடிக்கவும்
செம்பருத்தி பூக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த தேநீர் வலுவான அமில சுவை கொண்டது. இந்த டீ குடிப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. செம்பருத்தியில் பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், அதைக் கொண்டு, உங்கள் செல்களைப் பாதுகாத்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கலாம். ஒரு ஆய்வின் படி, செம்பருத்தி சாறு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது [2]. இது புற்றுநோயைத் தடுக்கும் மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கலவைகளையும் கொண்டுள்ளது. சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் மற்றும் அதன் எண்ணற்ற நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு:இதய ஆரோக்கியமான உணவு: நீங்கள் உண்ண வேண்டிய 15 உணவுகள்
வீக்கத்தைக் குறைக்க மாதுளை சாறு சாப்பிடுங்கள்
மாதுளை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாதுளையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தமனிகள் குறுகுவதையும் கடினப்படுத்துவதையும் தடுப்பதன் மூலம் இதயத்திற்கு மற்றும் இதயத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது சக்திவாய்ந்த பாலிபினால்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருப்பதால், மாதுளை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் மாதுளை சாறு குடிக்கவும் [3].தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் படிவுகளைக் குறைக்கவும்
டீயில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை தாவர இரசாயனங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதைத் தடுக்கின்றன. தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தேநீர் அருந்துவது சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான மூலிகை மாற்றுகளுக்குச் சென்று சர்க்கரை மற்றும் பாலுடன் தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகள் சேராமல் தடுக்கும்.
தக்காளி சாறு மூலம் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
தக்காளியில் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தக்காளி சாற்றில் உள்ள சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:- வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி
- பொட்டாசியம்
- இரும்பு
- வெளிமம்
உங்கள் உணவில் பச்சை சாறு போன்ற இதய-ஆரோக்கியமான சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்க்கவும்
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்து பச்சை சாறு தயார் செய்யலாம். இந்த இதய ஆரோக்கிய உணவுகளில் அதிக அளவு கால்சியம், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. ஃபிளாவனாய்டுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர்கள். கீரையை ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிளுடன் கலந்து தினமும் சாப்பிட்டு வர இதய ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும்.கூடுதல் வாசிப்பு:ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க 11 வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் முதன்மையாக உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்காக சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழக்கத்தின் மூலம், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். புகைபிடித்தல் மற்றும்இருதய நோய்நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே வெளியேறுவது நல்லது. மார்பு வலி அல்லது வேறு ஏதேனும் சிரமம் ஏற்பட்டால், உயர் இருதயநோய் நிபுணர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். நிமிடங்களில் சந்திப்பை பதிவு செய்து, உங்கள் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை சரியான நேரத்தில் தீர்க்கவும். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை சரியாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.- குறிப்புகள்
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.113.005925
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412462/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678830/
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
