வீட்டில் உங்கள் உயரத்தை எப்படி துல்லியமாக அளவிடுவது

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்காணிக்க உங்கள் உயரத்தை அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம். சரியான நேரத்தில் உயரத்தை அளவிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உயரத்தை அளவிடுவது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் பார்வையிடும் போது உங்கள்பொது மருத்துவர், உங்கள் உயரம் ஸ்டேடியோமீட்டர் எனப்படும் உயர அளவீட்டு அளவுகோலுக்கு எதிராக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது வழக்கமாக துல்லியமான முடிவுகளைத் தரும் சுவருடன் நிலையான ஒரு நீண்ட ஆட்சியாளர்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உயரத்தைச் சரிபார்க்க விரும்பும் மருத்துவரின் அறைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், வீட்டிலும் உங்கள் உயரத்தை அளவிடலாம். துல்லியமான முடிவுகளுக்கு வீட்டிலேயே நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உயர அளவீட்டு செயல்முறைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு: குழந்தைகளுக்கான உயரம் எடை வயது அட்டவணை

உங்கள் உயரத்தை நீங்களே அளவிடவும்

தொடங்குவதற்கு, வீட்டிலேயே உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய படிகள் இங்கே உள்ளன. Â

• உங்கள் உயரத்தைக் கண்டறிய புத்தகம், ஆட்சியாளர் அல்லது பெட்டி போன்ற தட்டையான மற்றும் நேரான பொருளைப் பெறுங்கள். Â
• உயரத்தை அளவிடுவதற்கு கண்ணாடிக்கு எதிரே தட்டையான சுவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். Â
• கண்ணாடிக்கு நேராக நின்று, ஒரு கையால் பொருளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையும் பொருளின் அடிப்பகுதியும் சந்திக்கும் சுவரில் உள்ள இடத்தைக் குறிக்க மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். இல்லையெனில், பொருளைப் பிடித்து, அதன் அடியில் இருந்து வெளியேறி, சுவரில் உள்ள இடத்தை உங்கள் கையால் குறிக்கவும். Â
• துல்லியமான முடிவுகளுக்கு, கண்ணாடியின் உதவியுடன் பொருளை தரைக்கு இணையாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும். Â
• உங்கள் உயரத்தைக் கணக்கிட, சுவரில் உள்ள குறியிலிருந்து தொடங்கி, தரையில் இறங்கி அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

வீட்டிலேயே எளிதாக உயரத்தை அளவிடுவதற்கு சிறிய மாற்றங்களுடன் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். உங்கள் உயரத்தை சரிபார்க்கும் போது காலணிகள் அல்லது தலையணிகளை அணிய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பருமனான உடையை அணியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது சுவரை நெருங்க உங்களை அனுமதிக்காது. உங்கள் உயரத்தை சரிபார்க்கும் போது, ​​உங்கள் பாதங்கள் தட்டையாகவும், மேற்பரப்பிற்கு எதிராக கிடைமட்டமாகவும் இருப்பதையும், உங்கள் தலை, பிட்டம் மற்றும் தோள்கள் சுவருடன் இணைந்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் உயரத்தை அங்குலங்கள் அல்லது மீட்டரில் துல்லியமாக அளவிட முடியும்.

உதவியாளரைக் கொண்டு உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும்

குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் உதவியுடன் உங்கள் உயரத்தையும் சரிபார்க்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சரியான வழியில் நிற்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம், மேலும் உங்கள் தலைக்கு மேல் பொருளை வைப்பதற்கான பொறுப்பை உங்கள் உதவியாளர் ஏற்றுக்கொள்கிறார். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒரு தட்டையான சுவருக்கு எதிராக நேராக நின்று, நேராக முன்னால் பார்க்கவும்
• உங்கள் தலைக்கு மேலே, சுவருக்கு செங்குத்தாக ஒரு தட்டையான பொருளை சுவருக்கு எதிராக வைக்க யாரையாவது கேளுங்கள். பிறகு, பொருளை உங்கள் தலையைத் தொடும் வரை அதே கோணத்தில் கீழே இறக்கச் சொல்லுங்கள்.Â
• உங்கள் தலையும் தட்டையான பொருளும் சந்திக்கும் இடத்தை உங்கள் உதவியாளர் பென்சிலால் குறிக்கட்டும்.Â
• உங்கள் உயரத்தைக் கணக்கிட, தரையிலிருந்து தூரத்தை டேப்பைக் கொண்டு அளவிடவும்

உயரத்தை அங்குலங்களில் இருந்து மீட்டரில் உயரத்திற்கு மாற்றவும்

ஏகாதிபத்திய அமைப்பு இந்தியாவில் உயரத்தை அளப்பதில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் சிறந்த தெளிவுக்காக உங்கள் உயரத்தை மெட்ரிக் முறைக்கு மாற்ற வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் பல நாடுகள் ஏகாதிபத்திய அமைப்பை விட அதை விரும்புகின்றன. உங்கள் உயரத்தை அங்குலங்களில் இருந்து மீட்டரில் உயரமாக மாற்ற, பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

• 1 in. = 0.0254 mÂ
• 12 அங்குலம். அல்லது 1 அடி = 0.3048 mÂ

இப்போது, ​​ஒரு சிறந்த புரிதலுக்கு பின்வரும் அட்டவணையைப் பாருங்கள்

கூடுதல் வாசிப்பு: சிறந்த உயரம் எடை விளக்கப்படம்

இந்தியர்களின் சராசரி உயரம்

திசராசரி உயரம்ஆரோக்கியமான நபர்களின் இனங்கள் மற்றும் பாலினங்கள் வேறுபடுகின்றன. இந்திய ஆண்களின் சராசரி உயரம் 5.8 அடி, அதாவது 1.77 மீட்டர். இந்தியப் பெண்களில், சராசரி உயரம் 5.3 அடி அல்லது 1.62 மீட்டர் [1].

உங்கள் குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, சரியான நேரத்தில் உயரத்தை அளவிடுவது அவர்களின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. அதன் உதவியுடன், உங்கள் குழந்தை ஏதேனும் வளர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை மருத்துவர்கள் கண்டறிய முடியும்குறைபாடு கோளாறு. பெரியவர்களுக்கு, இது உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிட உதவுகிறது மற்றும் உங்களிடம் கூடுதல் கொழுப்பு திரட்சி உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், சுகாதார நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள். அணுகலின் எளிமையை அனுபவிக்க, உங்களால் முடியும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும்அன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மற்றும் உயரம் அளவீடு மற்றும் உயர அளவீடு தொடர்பான ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகளை உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து தீர்க்கவும். இன்றே உங்கள் உயரத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்நோயற்ற வாழ்வு!