கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான வீட்டு ஆரோக்கியமான உணவு: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன உணவுகள்?

நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், நோய்களில் இருந்து மீண்டு வருவதற்கும் உடல் உதவுவதில் நாம் குடிப்பதும் சாப்பிடுவதும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். கோவிட்-19 தொற்றுக் கட்டம் மற்றும் மீட்புக் கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கோவிட்-19 நோய்த்தொற்றின் போது உணவு மூலம் பரவும் நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதிலிருந்து நீங்கள் மீண்ட பிறகு, உணவைக் கையாளும் போது நல்ல சுகாதாரத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். கோவிட் நோய்க்குப் பிறகு, உங்கள் ஆற்றலும் சகிப்புத்தன்மையும் குறைந்து, நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். பல கோவிட்-19 உயிர் பிழைத்தவர்கள் தசைகளில் பலவீனம், மன மூடுபனி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். செல்லும் சாலையில்கோவிட்-19 மீட்பு,Âஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் உட்கொள்வதுஉயர் புரத உணவுஉங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகள். வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சுவாசக் குழாயின் நிகழ்வுகளைக் குறைக்க உதவுகிறதுதொற்றுகள்.

இருப்பினும், கோவிட் தடுப்பு மற்றும் உணவின் மூலம் மீட்பதற்கு எல்லாவற்றுக்கும் ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை இல்லை. ஒரு எளிய பின்பற்றுதல்கோவிட்க்கான வீட்டு ஆரோக்கியமான உணவு புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அடிப்படை கட்டுமானத் தொகுதிகளை உள்ளடக்கிய உயிர் பிழைத்தவர்கள், மீட்புக் கட்டத்தில் எளிதாகப் பயணிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். எவை என்பது பற்றிய நுண்ணறிவு இங்கே உள்ளதுCOVID க்கான ஆரோக்கியமான உணவுஉயிர் பிழைத்தவர்கள் அதற்கான சில குறிப்புகள்கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைபின்பற்ற வேண்டும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்Â

புரோட்டீன்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவைச் சேர்ப்பதை விட நோயிலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியாது.கோவிட்க்கான வீட்டு ஆரோக்கியமான உணவுஉயிர் பிழைத்தவர்கள். புரதங்கள் தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. கோவிட் நோய்க்குப் பிறகு, பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரப்படுவது இயல்பானது. நீங்கள் சோம்பலாகவும் உணரலாம். எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான அளவு புரதங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான சில புரதச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களில் கொட்டைகள், விதைகள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். வேர்க்கடலையை சிற்றுண்டியாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவில் தயிர் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். தயிரில் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இதில் அடங்கும்முட்டைகள், புரதங்களின் நன்மை நிரம்பிய கோழி மற்றும் மீன்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களில் சேர்க்கவும்கோவிட்-19 மீட்பு உணவுமுறைÂ

கோவிட் மீட்புக் கட்டத்தில், இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவது அவசியம். கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். அரிசி, தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உயர் கார்ப் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். ஏராளமான காய்கறிகள், போஹா, உப்மா மற்றும் பரோட்டாவுடன் கிச்சடி சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் உங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்தி உங்களை மேலும் செயல்பட வைக்கும்.

உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்Â

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்கோவிட் நோயாளிகளுக்கான உணவுத் திட்டம். நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் அல்லது அதிலிருந்து மீண்டிருந்தாலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியிருப்பதால், ஒவ்வொரு வேளையிலும் ஒரு கிண்ணம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.. அவை உணவு நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான ஆதாரங்கள். தினமும் 5 விதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அனைத்து வண்ணங்களிலும் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள். அவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் குணங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றை உட்கொள்வது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் மீட்சியை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்Â

நோய்த்தொற்றுகள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். எனவே, குணமடையும் கட்டத்தில் நிறைய திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம். தண்ணீரை உட்கொள்வதைத் தவிர, விரைவாக குணமடைய காய்கறி சூப்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சிக்கன் குழம்பு ஆகியவற்றை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். திரவ உட்கொள்ளலுக்கான வேறு சில விருப்பங்கள் அடங்கும்வெண்ணெய்பால், மற்றும் மென்மையான தேங்காய் தண்ணீர். வேண்டும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பானங்கள்கதா, மஞ்சள் பால் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்றவை உங்கள் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சிற்றுண்டிÂ

குணமடையும் போது உங்கள் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்க, வதக்குதல், வறுத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் போன்ற சமையல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உலர் பழங்களான பாதாம், பிஸ்தா போன்றவற்றையும், சூரியகாந்தி, பூசணி போன்ற விதைகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்.அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்கொலஸ்ட்ரால் அளவுஉடலில். நெய்யில் உள்ள பியூட்ரிக் அமிலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதால், உங்கள் உணவில் நெய்யைச் சேர்க்கவும்.

கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைÂ

மீட்புக் கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, அதை வழிநடத்துவது சமமாக முக்கியமானதுஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.ÂÂ

• நொறுக்குத் தீனிகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவற்றில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லைÂ
• உங்கள் எண்ணெய் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 3 டீஸ்பூன் வரை கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் இது எளிதாகவும் வேகமாகவும் மீட்க உதவுகிறது.
• சரியான செரிமானத்திற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் திராட்சையை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் பாதாம் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். மேலும் திராட்சையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.