General Physician | 7 நிமிடம் படித்தேன்
தூக்கமின்மைக்கான 13 வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- போதுமான தூக்கமின்மை, அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மோசமான சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கான சில காரணங்கள்
- நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இரவு தூங்கிய பிறகும் .
- சரியான உறக்கத்திற்கு உண்மையான நிம்மதியாக இருக்க, நிம்மதியான மனமும், சரியான உணவு ஊட்டச்சத்தும் தேவை
அமைதியற்ற அல்லது முழுமையற்ற தூக்கம்ஒரு பொதுவானபலருக்கு துன்பம். இது இன்சோம்னியா மற்றும்  என்று அழைக்கப்படுகிறதுபல காரணங்கள் உள்ளனநிலையின் ஆரம்பம். போதுமான தூக்கமின்மை, அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்,அல்லது மோசமான சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள்நீண்ட பட்டியலில் ஒரு சிலகாரணங்கள்.நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லைஇட்டு செல்லும்கடுமையான சிக்கல்கள், அவற்றில் சில அடங்கும் திÂஇயலாமைசெறிவு, குறைக்கப்பட்ட எதிர்வினை நேரம்,மற்றும் மனச்சோர்வு கூடஅதனால்தான் பெறுவது முக்கியம்போதுமானதுஒவ்வொரு இரவும் தூங்கு, இது நடக்கவில்லை என்றால், தூக்கமின்மைக்கு சில வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்.ÂÂ
மறுபுறம், Âநீங்கள் நம்பக்கூடிய மருத்துவ தூக்கமின்மை தீர்வுகள் உள்ளன,ஆனால்Â நீங்கள் முதலில் இருப்பது நல்லதுநிலைமை பற்றி அறியபுரிந்துingÂதூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் கொடுக்கலாம்நீங்கள்மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுவெளியேறும் வழியில் கள். மேலும், அதுஉனக்கு கற்றுத் தருகிறதுபற்றிபல்வேறுதூக்கமின்மை வீட்டு வைத்தியம்Âஉங்கள் வசம் உள்ளது. இவற்றில் பலÂ நன்மையை புகுத்துவதை உள்ளடக்குகிறதுதூக்க சுகாதாரம்பழக்கவழக்கங்கள்.டிநீங்கள் பெற உதவுங்கள்சரியான திசையில் தொடங்கப்பட்டது, இந்த தூக்கக் கோளாறு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய தகவலைப் பாருங்கள்Â
தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம்
தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதில் இயற்கையான சிகிச்சையே சிறந்த வழியாகும் இருப்பினும், வாழ்க்கையின் சவால்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் அவற்றை மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக கையாள்வது அதிசயங்களைச் செய்யும். Â
அதை எடுத்துரைக்க, தூக்கமின்மைக்கான சில வீட்டு வைத்தியங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். Â
லாவெண்டர் எண்ணெய்:
இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் அமைதியான உணர்வைக் கொண்டுவருவதாக அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்ய வேண்டிய இயற்கை தீர்வாகும். இந்த எண்ணெயை டிஃப்பியூசரின் உதவியுடன் உள்ளிழுக்கலாம் அல்லது தலையணையில் தெளிக்கலாம். சில சமயங்களில் மசாஜ் எண்ணெயாகவும் பயன்படுத்தலாம்.கெமோமில் தேயிலை:
இது தேநீர் தயாரிக்க பயன்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய். கெமோமில் தேநீர் உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் இது தூக்கமின்மையால் போராடுபவர்களுக்கு உதவுகிறது.வலேரியன் தேநீர்:
ஒரு துணைப் பொருளாக உட்கொள்ளப்படுகிறது அல்லது தேநீராக தயாரிக்கப்படுகிறது, வலேரியன் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. வலேரியன் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமில அளவை (GABA) பாதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மூளைக்கு இதமளிக்கிறது. வலேரியன் மூலம் தசைப்பிடிப்பும் குறைகிறது. இது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. பொதுவாக, வலேரியன் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கொடுக்கப்படுகிறது.முற்போக்கான தசை தளர்வு:
இந்த நுட்பம் உடலில் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இங்கே, நீங்கள் உங்கள் தசைகளை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக அதைச் செய்கிறீர்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசையை முயற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நுட்பம் தேர்ச்சி பெற கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பயிற்சியின் மூலம் முழு உடலையும் தளர்த்தும்.உடற்பயிற்சி:
உடற்பயிற்சி உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த இரண்டு மன நிலைகளும் உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் அவற்றைக் கையாள்வது நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மாலையை விட காலை அல்லது மதியம் உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவது உதவுகிறது, ஏனெனில் இது படுக்கைக்கு நேரம் ஆகும் போது உடலின் வெப்பநிலை நாள் முடிவில் குறைவதை உறுதி செய்கிறது.டாய் சி மற்றும் யோகா: ஒய்
ஓகா என்பது தியானம், சுவாசம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையாகும். அதன் மையத்தில் இந்து தத்துவம் உள்ளது. மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் கலவை அது என விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுக்கு யோகா உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் மதிப்பாய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. மதிப்பாய்வு தை சி மற்றும் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்த மேலாண்மையின் நன்மைகளையும் கண்டறிந்தது. மெதுவான இயக்கச் செயல்பாடு டாய் சி ஆகும். [1]சரியான தூக்க சுகாதாரம்:
தூக்க சுகாதாரம் என்பது உங்களின் உறங்கும் பழக்கம், நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, உறங்குவதற்கு மட்டுமே படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது, மாலையில் மது அல்லது புகையிலையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு வசதியான படுக்கையை வைத்திருப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.மெக்னீசியம் சேர்க்க உணவு மாற்றம்:
மெக்னீசியம் உடலை நிதானப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கிடைக்காதது சிக்கலாக இருக்கலாம். அதனால்தான் மாலையில் மெக்னீசியம் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் வாழைப்பழம், வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது முழு தானிய தானியங்கள் போன்றவை நன்றாக வேலை செய்யும்.சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்:
சர்க்கரையிலிருந்து ஆற்றல் அதிகரிப்பது விரைவானது, மேலும் இது பெரும்பாலும் சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவை விளைவிக்கிறது. எனவே, இரவில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவது தூங்குவதை கடினமாக்கும்.தியானம்:
தியானம் உடலைத் தளர்த்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. தியான அமர்வுகளைச் செய்வது, மாலையில் 15 நிமிட அமர்வாக இருந்தாலும், தூக்கமின்மைக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.ஆயுர்வேத மசாஜ்:
ஆயுர்வேதத்தின் படி, வாத ஏற்றத்தாழ்வு பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். சுத்தமான பாதங்களில் (தூங்குவதற்கு முன்) எண்ணெய் தடவுவது ஆயுர்வேதத்தின் தினசரி சடங்குகளில் ஒன்றாகும். இது பொதுவாக வாத ஏற்றத்தாழ்வுக்கான சூடான எள் எண்ணெயைக் கொண்டுள்ளது.தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்:
ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது நன்றாகவும் முழுமையாகவும் ஓய்வெடுக்க முக்கியம். உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்கள் உள் கடிகாரத்தைப் போல செயல்படுவதே இதற்குக் காரணம். இவை தூக்க சுழற்சிகளுக்கு வழிகாட்டுவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் கணிக்க முடியாத தூக்க அட்டவணை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கும்.சரியாக தூங்குங்கள், இருந்தால்:
பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இரவில் தூங்குவது கடினம். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தேவையென்றால், உங்களின் தூக்க நேரத்தை 30 நிமிடங்களாகக் குறைத்து, மாலை 3 மணிக்கு மேல் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
தூக்கமின்மை பல காரணிகளால் ஏற்படலாம் மற்றும்அடிக்கடிÂ தொடர்புடையதுஉடன் ஒருஒருமற்றவைஅடிப்படை நிலை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, எந்தமிகவும் இடையூறாக இருக்கலாம். அதனால்தான் காரணத்தை அறிந்துகொள்வது உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது உங்களைத் தீர்க்க அனுமதிக்கிறதுதூக்கமின்மைÂ சுதந்திரமாக. தூக்கமின்மைக்கான பல்வேறு காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:Â ÂÂ
- மோசமான தூக்க அட்டவணை அல்லது பழக்கம்
- பயணத்திலிருந்து ஜெட் லேக்Â
- ஒற்றைப்படை வேலை அட்டவணைகள்Â
- மன அழுத்தம்Â
- கவலை மற்றும் மனநல கோளாறுகள்Â
- படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
- தூக்கம்மூச்சுத்திணறல்Â
- அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிÂ
- மனச்சோர்வுÂ
- புகையிலை, காஃபின்,அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு
- சில வகையான மருந்துகள்Â
- ஆஸ்துமா, இதய நோய் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகள்Â
- முதுமைÂ
தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்
நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணருவது மிகவும் பொதுவானது,Âஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும்சோர்வுÂ இது பல தூக்கமின்மை அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மற்றவை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அவை மிகவும் பலவீனமடையக்கூடும்.Â
எச்கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் உள்ளன:
- தூங்குவதில் சிரமம்Â
- அமைதியற்ற தூக்கம்
- முழுமையற்ற தூக்கம்Â
- பகல்நேர சோர்வு
- அதிகரித்த எரிச்சல்
- மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்Â
- கவனக்குறைவு
- நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் அல்லது நினைவாற்றல் பலவீனமடைகிறதுÂ
- விபத்துக்கள் மற்றும் பிழைகள் அதிகரிப்புÂ
தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை
பாரம்பரியமாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், தூக்கமின்மை பின்வரும் இரண்டு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது:
நடத்தை சிகிச்சை
நடத்தை சிகிச்சையின் உதவியுடன் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்கலாம். சில மாதங்களில், உங்களின் தூக்கத் திறனைக் கெடுக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
பின்வருபவை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை திட்டத்தில் இருக்கலாம்:
- தூக்கத்தின் வரம்பு
- தளர்வு பயிற்சி
- தூக்க சுகாதாரம் பற்றிய தகவல்
- தூக்க திட்டமிடல் தூண்டுதல் மேலாண்மை
- பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது மருந்துகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை விட நீண்ட கால முடிவுகளைத் தருகிறது.
மருந்து
தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து பத்து நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பெனாட்ரில் மற்றும் டாக்ஸிலாமைன் சுசினேட்டில் காணப்படும் டிஃபென்ஹைட்ரமைன், இரண்டு ஓவர்-தி-கவுன்டர் தேர்வுகள்.
தூக்கத்திற்கான வழக்கமான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- டாக்செபின் (சைலனர்)
- எஸ்சோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா)
- சோல்பிடெம் (ஆம்பியன்)
- குறிப்புகள்
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/home-remedies-for-insomnia#lavender-oil
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
