உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்: உங்கள் தீபாவளி டயட் திட்டத்தை கடைபிடிக்க 4 வழிகள்!

பண்டிகைகள் என்பது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து விலகி உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய நேரம். ஆனால் நீங்கள் கொண்டாட்டத்தின் உணர்வில் திளைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நலம் பின் இருக்கையை எடுக்க விடாதீர்கள். a க்கு ஆம் என்று கூறுதல்இந்த தீபாவளிக்கு உணவு திட்டம் நீங்கள் பண்டிகை உணவு அல்லது இனிப்பு வகைகளை சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்data-contrast="auto"> சரியாகவும், அளவாகவும் சாப்பிட உதவுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பண்டிகை சிறப்புகளையும் குற்ற உணர்ச்சியின்றி அனுபவிக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள்!

உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் பண்டிகைக் கால வழக்கத்தை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், மிகவும் நடைமுறையான வழியில் அதைத் தொடர்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம். உங்கள் உணவைத் தவிர்த்து, தீபாவளி இடைவேளைக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதை மாற்றியமைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையைக் குறைத்து, சரியான உணவைச் சாப்பிடலாம்.தீபாவளி உணவுமுறை வேலை.

பணக்கார விருந்துக்கும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறியவும்Â

பகுதியின் அளவு அதிகரிப்பது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது [1]. அதனால் தான், திட்டமிடும் போதுதீபாவளி உணவு திட்டம்நீங்கள் பகுதியின் அளவை மனதில் வைத்து, உங்கள் எல்லா உணவுகளுக்கும் ஒரு தாவலை வைத்திருக்க வேண்டும். உடல் எடையை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நினைத்து நீங்கள் உண்ணும் உணவைக் கடுமையாகக் குறைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்களைத் தூண்டுவது எது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் பண்டிகைகளுக்கு சரியான தட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

அதிகப்படியான வறுத்த உணவுகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தேவையற்ற சாமான்களை சேர்க்கின்றன. எனவே, பொரித்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதற்குப் பதிலாக இந்த தீபாவளியை ருசிக்க விரும்பும் மற்ற விஷயங்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவை சமநிலையில் வைத்திருக்க, இனிப்பு அல்லது தீபாவளி சுவையுடன் சாலட்களைச் சேர்க்கவும். இனிப்புகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளில் ஈடுபடும் முன் ஒரு கிண்ணம் சாலட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குவது உங்கள் உடலை முழுதாக உணர தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கும்.

அந்த கிலோவை குறைக்க வேலை செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது, இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால்[2]. இதய நோய்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பண்டிகைகளின் போது வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுடன் தொடர்ந்து பாதையில் இருக்கஆரோக்கியமான உணவு திட்டம், ஒரு மணிநேரம் வேகமாக நடப்பது அந்த கூடுதல் கிலோவை எரிக்க உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் தொடர்ந்து வருத்தப்படாமல் பண்டிகைகளின் போது அடிக்கடி ஏமாற்று உணவை சாப்பிடலாம்.

முழுமையாய் இருங்கள் மற்றும் தேவையற்ற ஆசைகளைத் தவிர்க்கவும்Â

பட்டினி கிடக்காமல், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோலாகும்தீபாவளி உணவு திட்டம். பாதையில் இருக்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணலாம். ஒரு சில ஃபைபர் மற்றும்Â தேர்ந்தெடுக்கவும்புரதம் நிறைந்த உணவுகள்உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பீன்ஸ், பெர்ரி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை. இது உங்கள் பசியைப் போக்கிவிடும். நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும்போது, ​​​​உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை மறைந்துவிடும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சோதனைக்கு உட்படுத்தும். எந்தத் தயாரிப்பும் இல்லாமல் கூடுதல் அளவு உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் தொடர்ந்து தள்ளப்பட்டால், அது உங்களுக்கு மயக்கம், வியர்வை மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

சேர்ப்பது எப்போதும் நல்லதுஎடை இழப்பு பானங்கள்உங்கள் உணவில். தண்ணீர் மற்றும் பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள் சைடர் ஒரு எளிய டிடாக்ஸ் பானம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. இதுவும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இந்த பானங்களில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. எனவே, a பற்றி நினைக்கும் போதுஇந்த தீபாவளிக்கு உணவு திட்டம்பச்சை தேயிலை அடங்கும்,நச்சு நீர், ஆப்பிள் சைடர் பானங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக அவற்றை பருகவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது [3] என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அடிப்படையில், தண்ணீர் எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில அத்தியாவசிய பொருட்களை தண்ணீருடன் இணைக்கும்போது, ​​அதன் செயல் இரட்டிப்பாகும்!

கூடுதல் வாசிப்பு:Âஇயற்கையாகவே எடை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு ஆழமான வழிகாட்டிÂ

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் உங்களுக்கானதைத் தொடரலாம்இந்த தீபாவளிக்கு உணவு திட்டம். நீங்கள் சரியானதைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்யஎடை இழப்பு பானங்கள்Âமற்றும்புரதம் நிறைந்த உணவுகள்உங்களுக்காக, ஒரு உடன் பேசுங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பை பதிவு செய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எளிதாக அடையுங்கள்.