கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த 25 பயனுள்ள குறிப்புகள்

1. உங்களை கோபப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்

2. பத்து வரை மெதுவாக எண்ணுங்கள்

உங்கள் தர்க்கரீதியான மனது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பிடிக்க உதவ எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஒரு பயனுள்ள வழி, இதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது. நீங்கள் பத்து வயதை அடையும் போது, ​​உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணர்ந்தால், மீண்டும் எண்ணத் தொடங்குங்கள்.

3. சுற்றி நடக்க

4. நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நாள் கடினமாக இருக்கும்போது விரைவான இடைவெளிகளை எடுங்கள். இதன் விளைவாக உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் அழுத்தமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து சிறிது நேரம் செலவிட, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்யலாம்.

5. சில இசையை இயக்கவும்

இசை உங்களை அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடக்க முடியும். ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வன்முறை நடத்தைக்கு பதிலாக கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை மக்கள் உருவாக்குவதற்கு இசை சிகிச்சை உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. [1]

6. விரைவான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கோபம் சக்தியின் வெடிப்பை வழங்குகிறது, எனவே கற்றல்கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது முக்கியமானது. உங்கள் தசைகள் பதற்றமடையலாம், இது வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான இரண்டு சிறந்த முறைகள். கோபத்தைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தை உடல் செயல்பாடுகளால் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஜிம்மில் வொர்க் அவுட் செய்தாலும் அல்லது வேகமாக நடந்தாலும் உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதும் டிகம்ப்ரஷனுக்கு உதவுகிறது.

7. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கோபம் அதிகரிக்கும் போது, ​​தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். உடன் ஒருபயனுள்ள தளர்வு நுட்பங்கள்ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது "நிதானமாக இருங்கள்" அல்லது "குளிர்ச்சியடையுங்கள்" என்று உங்களை நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போன்றவை, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.

8. நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்

தூக்கமின்மை உங்களை கிளர்ச்சியடையச் செய்து, சுறுசுறுப்பாகவும், கெட்ட எண்ணங்களை அதிகரிக்கவும் செய்யலாம். குறைவான தூக்கம் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே கருப்பு வட்டங்களை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கோபத்துடன் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகவும் இருக்கலாம். தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் போதுமான ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நிம்மதியான உறக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் கோபத்தையும் குறைக்கும்.

9. பேசுவதற்கு முன் யோசியுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுவீர்கள் என்று சொல்வது எளிது. அதனால்தான் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது. பெரும்பாலான மக்கள், தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில், இந்த பொதுவான நிலையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். பரிசீலித்த பின்னரே பேசுவதில் கவனமாக இருங்கள்.

10. நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும்போது உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு தெளிவான மனம் வந்தவுடன், உங்கள் அதிருப்தியை உறுதியான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வகையில் வெளிப்படுத்துங்கள். தீங்கு விளைவிக்காமல் அல்லது மற்றவர்கள் மீது கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முயற்சிக்காமல் உங்கள் கோரிக்கைகளையும் கவலைகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

11. சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்

உங்கள் கோபத்தை வளர்த்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, பிரச்சனையின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதை மீண்டும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

12. சாத்தியமான தீர்வுகளை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால்கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது, உங்களுக்கு என்ன கோபம் வந்தது என்று சிந்திப்பதை விட சிக்கலைச் சரிசெய்வதில் நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உங்களால் எதை மேம்படுத்த முடியும் மற்றும் மேம்படுத்த முடியாது என்பதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை யதார்த்தமாக இருங்கள். கோபமாக இருப்பது எதற்கும் உதவாது மற்றும் விஷயங்களை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

13. நம்பகமான நபருடன் பேசுங்கள்

ஒரு நண்பர் அல்லது நேசிப்பவருடன் நேரில் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் கவலைகளை நம்பகமான நண்பர் அல்லது நம்பிக்கைக்குரியவரிடம் தெரிவிப்பது சில சமயங்களில் நிம்மதியாக இருக்கும். மற்றவரிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள். நீங்கள் அவர்கள் ஒரு தீர்வை வழங்க வேண்டும் அல்லது பதிலளிக்காமல் அவர்கள் ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால். இருப்பினும், ஒருவரிடம் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் கோபப் பிரச்சினையை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

14. தினமும் தியானம்

15. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியின் படி, உணவு நுகர்வு மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. [2] நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல்வேறு அளவு கோபத்தை அனுபவிக்கலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது கோபத்தையும் காலப்போக்கில் அதன் தீவிரத்தையும் குறைப்பதற்கான நிலையான வழிகளில் ஒன்றாகும். பச்சைக் காய்கறிகள் போன்ற டோபமைன் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை அமைதியாகவும் அதிக உள்ளடக்கமாகவும் உணரவைக்கும்.

16. பதற்றத்தை போக்க, நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால்எப்படி கட்டுப்படுத்துவதுகோபம், சிரிப்பு  பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் விஷயங்கள் எப்படி மாற வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் பகுத்தறிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள் இருக்கலாம். ஆனால் கிண்டலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; அது மற்றவர்களை எரிச்சலடையச் செய்து நிலைமையை மோசமாக்கும்.

17. ஒரு புதிய செயலால் திசைதிருப்பப்படுங்கள்

ஓய்வெடுக்க உங்கள் கவனத்தை முற்றிலும் மாறுபட்டதாக மாற்றவும். எதிலிருந்தும் உங்களைத் திசைதிருப்புவதே சிறந்த அணுகுமுறை அல்லது மனக் கியரை மாற்றுவது. [3] செறிவு தேவைப்படும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் கோபம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

18. ஒரு எஸ்கேப்பைக் கண்டுபிடி

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், மனதளவில் தப்பிப்பது சரியான விடையாக இருக்கும்எப்படி கட்டுப்படுத்துவதுகோபம். அமைதியான அறையில் உங்கள் கண்களை இழந்து, அமைதியான காட்சியில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதில் முழுமையாக உள்வாங்கும் வரை அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே இருங்கள், பிறகு சில நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை அங்கேயே இருங்கள்.

19. நன்றியைத் தழுவுங்கள்Â

எல்லாம் தவறு என்று உணரும்போது, ​​எது சரியானது என்பதில் சிறிது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பாராட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நிலைமையை மாற்றலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக அமைதி மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை அனுபவிப்பீர்கள்.

20. உந்துதலின் மூலத்தைத் தேடுங்கள்

21. இரக்கம் காட்டுங்கள்

மற்ற நபரின் பார்வையில் இருந்து ஒரு சூழ்நிலையை கவனியுங்கள். மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்க்க முடிந்தால், அமைதியாகவும், கவலையை எவ்வாறு சிந்தனையுடன் வெளிப்படுத்தலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும் இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நிகழ்வுகளை விவரிக்கும் போது அல்லது அவர்களின் பார்வையில் இருந்து விடுவிக்கும் போது கோபம் குறைவாக உணரலாம்.

22. உங்கள் பதிலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்க்கப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வெடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். குறிப்பிடும் மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படிதிறம்பட. நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தியதைப் போலவே யதார்த்தத்திற்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது நீங்கள் தேர்ச்சி பெறலாம். இந்த ஒத்திகைக் காலத்தில் பல சாத்தியமான தீர்வுகளை பங்கு வகிக்க உங்களுக்கு நேரம் உள்ளது.

23. வெறுப்பு கொள்ளாதீர்கள்

சாதகமற்ற உணர்ச்சிகளில் தொங்குவது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். மக்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன்னிப்பு மிகவும் பயனுள்ள உத்தி. உங்கள் ஆத்திரம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வெல்ல அனுமதித்தால், உங்கள் சொந்த நியாயமற்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் நுகரப்படும் அபாயம் உள்ளது.

24. குறைபாடுகளுக்கு இடமளிக்கவும்

உங்கள் திட்டத்தின்படி விஷயங்கள் நடக்காதபோது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குறைபாடற்ற திட்டம் என்று எதுவும் இல்லை. மாறாக, குறைபாடுள்ள சூழ்நிலைகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

25. உதவியை எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவதுசில நேரங்களில். உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாடில்லாமல் தோன்றினாலோ, நீங்கள் வருத்தப்படும் காரியங்களைச் செய்ய வைத்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களை பாதித்தாலோ, உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

கோபத்தை அடக்க எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் கடைசியில் அது வெளிவரும். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உண்மையான நோக்கம் கோபமான உணர்வுகளை அடக்குவது அல்ல, ஆனால் உணர்வின் அர்த்தத்தை அறிந்துகொள்வதாகும்.கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவதுசரியாக. ஒரு டாக்டரை ஆலோசித்து ஆலோசிக்கவும்ஆன்லைன் சந்திப்புபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றி தெரிந்துகொள்ளஉணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக இருப்பது எப்படி.