மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி: மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உங்களுக்கு உதவும் 8 பயனுள்ள உத்திகள்

மனச்சோர்வு என்பது தொடர்ச்சியான சோகத்தை விளைவிக்கும் ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடலாம். இருப்பினும், மனச்சோர்வை ஒரு மருத்துவ நிலையாக ஏற்றுக்கொள்வதும், அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் அவசியம். நீங்கள் தனியாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், எனவே அதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானதுமனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுதல் ஒரு சவால். இதற்கு பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்மனச்சோர்வை சமாளிக்கும். இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதே முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம். மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளை பின்வருமாறு சுருக்கமாகக் கூறலாம்.Â

• எரிச்சலூட்டும் மனநிலை
• குறைந்த தன்னம்பிக்கை
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• சரியாக தூங்க முடியவில்லை
• பசியின்மை மாற்றங்கள்
• கவலை தாக்குதல்கள்
• தற்கொலை போக்குகள்

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:-

முதலில் நிலைமையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்Â

பற்றி அறியும் முன்மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது, இந்த நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அதைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இந்த வழியில்மனச்சோர்வைக் கையாள்வது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உங்களால் அடையாளம் காண முடிவதால், இது மிகவும் எளிதாகிறது. உங்களுக்குள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கலாம். அதேபோன்று, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் உங்களுக்குக் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைக் கொடுக்க முடியும்.

உங்கள் எண்ணங்களை எழுத ஒரு பத்திரிகையை பராமரிக்கவும்Â

இது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த உத்திமனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் உணர்வுகளை எழுதுவது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நிலைமையை நோக்கிய உங்கள் முன்னோக்கு மாறலாம் மற்றும் நீங்களே தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்க முடியும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பத்திரிகை செய்ய சிறந்த நேரம். இது உங்கள் மனநிலையில் எந்த கவலையான எண்ணங்களும் தலையிடாமல் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெற மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்Â

நீங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொண்டவுடன், சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு ஒரு மருத்துவரைச் சந்திப்பதில் தாமதிக்க வேண்டாம். நிபுணர் வழிகாட்டுதலின் கீழ், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லைமனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பதுஎல்லாம் நீங்களே. உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு சில சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய மிக முக்கியமான உத்திகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

உங்கள் சுய மதிப்பை அங்கீகரிக்கவும்Â

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால்மனச்சோர்வை எவ்வாறு நிறுத்துவது, இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மதிப்பைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் முயற்சிகளை அங்கீகரிக்கவும். சிறியதாக இருந்தாலும் பெரியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் பாராட்டப்படுவதற்கும் வெகுமதி பெறுவதற்கும் தகுதியானவை. உங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுவது மனச்சோர்வின் எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாகும்.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதில் ஈடுபடுங்கள்Â

நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இது மனச்சோர்வின் உன்னதமான அறிகுறியாகும், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை நிர்வகிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது முதல் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை சமைப்பது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்.Â

• ஓவியம்Â
• நடனம்Â
• பைக்கிங்
• உங்களுக்கு பிடித்த கருவியை வாசித்தல்
• நடைபயணம்
• தோட்டம்
• புகைப்படம் எடுத்தல்
• பயணம்
• படித்தல்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்Â

உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வது உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கிறது. இந்த நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் நேர்மறையான எண்ணங்களை இது ஊக்குவிக்கிறது.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்Â

சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதே முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான வழியாகும். பணிகளின் பெரிய பட்டியலை முடிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சிறிய பணிகளை எளிதாக நிர்வகிக்கலாம். செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலைத் திட்டமிடுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை முடித்துவிட்டு, அடுத்த பணிக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள். இது உங்களுக்குள் நிறைய நேர்மறையை உருவாக்க உதவும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களை தவிர்க்கவும்Â

இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் என்பதால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று.  இருப்பினும், செய்வதை விட இதைச் சொல்வது எளிது. இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதது முக்கியம். இதைப் போக்க சில வழிகள் தியானம் அல்லது நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை எழுதுதல். இதன் மூலம் நீங்கள் மனச்சோர்வைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கலாம்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. பேச்சு சிகிச்சை என்பது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்ற உதவும் ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். இந்த அனைத்து அணுகுமுறைகளும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் அன்பும் ஆதரவும் உங்களுக்கு உதவும்மனச்சோர்வை சமாளிக்கும்.மேலும் உதவிக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த மனநல மருத்துவர்களிடம் பேசவும். ஒரு போநேரில் மருத்துவ ஆலோசனைஅல்லதுஆன்லைன் மருத்துவர் நியமனம்மற்றும்உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்தாமதமின்றி. கற்றுக்கொள்வதற்கு செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி வெளியே வருவதுமேலும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்Â