கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானதா? இந்த சீசனில் கிலோவை குறைக்க இந்த 7 டிப்ஸ்களை முயற்சிக்கவும்!

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கோடை காலம் சரியான நேரமாக இருக்கும். உள்ள வேறுபாடுகோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புபருவத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.கோடையில் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள்?? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பொதுவாக பசி குறைவாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். அதுமட்டுமல்லாமல், கோடை காலத்தில் உங்கள் மெட்டபாலிசமும் அதிகமாக இருக்கும். இது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. அதனால்,கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானதா?? ஆம். அதிக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின்மை காரணமாக, கோடையில் நீங்கள் எளிதாக எடை குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் இலக்கு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்விரைவாக எடை இழக்க எப்படிஆனால் அதை எப்படி பாதுகாப்பாக இழப்பது. பெரும்பாலும், மெதுவான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கோடை காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான டாப் 7 டிப்ஸ்களை தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்Â

மிகவும் பிரபலமான ஒன்றுபெண்களுக்கான எடை இழப்பு குறிப்புகள்நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்று ஆண்களும் ஆண்களும் உறுதி செய்கிறார்கள். காலை உணவாக, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நிறைவாக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியை அடக்குங்கள். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது. ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும், இது பகலில் திருப்தியாக இருக்க உதவும். ஓட்ஸை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடல் எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.1]. விஷயங்களை கலக்க, நீங்கள் ஓட்ஸில் பெர்ரி அல்லது சியா விதைகளை சேர்க்கலாம் அல்லது காய்கறி உப்மாவை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்யலாம்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்Â

நீரேற்றம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமாகும். கோடையில் வெப்பமான வெப்பநிலை அதிக வியர்வை மற்றும் வியர்வைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம். அதிக நீர் உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை தூண்டுகிறது.2]. இது எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு செயல்முறையாகும். எனவே, ஏன் என்று நீங்கள் யோசித்தால்கோடையில் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா?, தண்ணீர் அருந்துதல் அதிகரிப்பதே தீர்வு!

அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்Â

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும். இது சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யவும், உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக இருக்கவும் உதவும். கவனத்துடன் இருப்பது என்பது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துவது, இந்த நேரத்தில் இருப்பது, உங்களையும் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளையும் மதிப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியின் சுவை மற்றும் அமைப்பைப் பற்றி சிந்திப்பதும் ஆகும். கவனத்துடன் இருக்கும் பெண்களுக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுவதற்கான அபாயங்கள் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.3]. இந்த தந்திரோபாயம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் கோடை மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கோடைகாலத்திற்கு ஏற்ற முறையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்Â

எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால்கோடையில் அதிக எடை இழக்கிறீர்களா?, இந்த பருவத்தில் உங்களின் பாரம்பரிய உணவுத் தேர்வுகளே காரணம். குளிர்காலத்தில் வறுத்த தின்பண்டங்கள் பொதுவானவை என்றாலும், கோடையில் குளிர்ச்சி தரும் பழங்கள், எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் தயிர் சாதம் ஆகியவற்றை நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடலாம். கோடைக்காலத்திற்கு ஏற்ற உணவைப் பின்பற்றுவது தானாகவே கிலோவைக் குறைக்க உதவும், கோடையில் இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கடினமாக்கும்.

நீங்கள் வண்ணமயமான உணவை உண்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உணவில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க வேண்டும். மஞ்சள் மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், தக்காளி மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட வண்ணமயமான உணவுகள் உங்களுக்கு அதிக சூரிய ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறத்தை அளிக்கும். மறுபுறம், கெய்ன் பவுடர், கடுகு அல்லது மிளகாய் போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் எடை இழப்புக்கு உதவும். இந்த மசாலாப் பொருட்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் இரசாயனமான கேப்சைசின் உள்ளது.4]. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் திறமையாகவும் விரைவாகவும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்Â

வெப்பமான வானிலை உடல் எடையை குறைக்கும்? இந்த கேள்வியை நிறைய பேர் கேட்கிறார்கள், அதற்கு பதில் என்னவென்றால், கோடையில் நாம் அதிக வியர்வை மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்போம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கவும் அதன் மூலம் எடை குறைக்கவும் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் செயல்பாடு எடை இழக்க ஒரு திறமையான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைத் தவறாமல் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இதில் நடைப்பயிற்சி, ஜாக், நீச்சல் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை சூரிய ஒளியில் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் போதுமானதாக இருக்க உதவுகிறதுவைட்டமின் டி. காலைப் பயிற்சியானது, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்Â

வெப்பமான வெப்பநிலை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை கடினமாக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து உணவு முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் மோசமான தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கடினமாக்குகிறது.5]. தூக்கமின்மை உங்களை பசியடையச் செய்து, அதிக தொப்பையை உண்டாக்கும். எளிதாக தூங்க, நீங்கள் அமைதியான இசை அல்லது பயிற்சி கேட்க முயற்சி செய்யலாம்தியானம். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகி முறையான உதவியைப் பெற வேண்டும்.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்Â

பச்சை தேயிலை தேநீர்முதலிடத்தில் உள்ளதுகோடையில் எடை குறைக்கும் பானங்கள். இது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கிரீன் டீயில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இதில் கேடசின்கள் இருப்பதால் எடை குறைப்பதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.6]. இதனால் கோடை காலத்தில் அதிக எடையை குறைக்க முடியும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைத் தவிர, உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க வேறு வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யலாம்கோடை எடை இழப்பு சவால்மற்றவர்களுடன் அல்லது ஒரு மராத்தான் பயிற்சி. இந்த விஷயங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்ய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் நீங்கள் பேசலாம் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு எது சிறந்தது என்பதை அறியலாம்.சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் சில நிமிடங்களில் உங்கள் அருகிலுள்ள சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுவதோடு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவுவார்கள். இதன் மூலம், இந்த கோடையில் உங்கள் உடல் எடையில் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் எடை இலக்குகளை அடையலாம்.