எப்படி நாம் அனைவரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்: ஒரு முக்கிய வழிகாட்டி
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது நம் இதயம், உடல் மற்றும் மனதுக்கு நன்மை பயக்கும்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நிலைத்தன்மையும் வழக்கமானதும் முக்கியம்
உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், உடல் மற்றும் மனதுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது [1]. நாம் அனைவரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், இதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கலாம். தினசரி வேலை செய்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாலும், அதனுடன் இணக்கமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கை முறையும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் முறையும் தடையாக இருக்கலாம்! உண்மையில், 64% இந்தியர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது [2].நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், வீட்டிலேயே காலை உடற்பயிற்சி ஒரு விளிம்பைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சீராக இருக்க உதவும் [3]. நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் மற்றும் குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் புஷ்அப்கள் ஆகியவை தினமும் செய்ய வேண்டிய சில காலைப் பயிற்சிகள் [4]. உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான முக்கியமான குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.கூடுதல் வாசிப்பு:உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த 5 சிறந்த பயிற்சிகள்: நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு வழிகாட்டி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
திட்டமிடல் என்பது எல்லாவற்றிற்கும் அடிப்படை, அது இல்லாமல் நீங்கள் எந்த திசையும் இல்லாமல் போய்விடுவீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நாளின் நேரத்தை அமைத்து, அதைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுங்கள். அதுமட்டுமல்லாமல், எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள், எப்படிச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். ஒரு அட்டவணை உங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டில் தொடர்ந்து இருக்க உதவும்.
படிப்படியாகத் தொடங்கி யதார்த்தமாக இருங்கள்
நீங்கள் எந்த ஒரு பழக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்போது இரண்டு விஷயங்கள் பொதுவானவை. ஒன்று நீங்கள் அதிகமாக உணருவீர்கள் அல்லது நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள் - ஆனால் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே. எதுவாக இருந்தாலும், முழு வேகத்தில் முன்னேறுவதைத் தடுக்கவும். இது ஏமாற்றத்தில் மட்டுமே முடிவடையும் மற்றும் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு புதிய வழக்கத்திற்கு ஏற்ப நேரத்தை வழங்குகிறது. திடீரென்று வலுவாகத் தொடங்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துவது உதவாது. நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம், எனவே உங்கள் தசைகளும் மனமும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.
உங்கள் இலக்குகளை மாற்றவும் மற்றும் அபிவிருத்தி செய்யவும்
ஹோர்டிங்குகளில் மாடல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உள்ள நடிகர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள்! உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் போது பிரபலங்களைப் போல தோற்றமளிப்பது சிறந்த குறிக்கோள் அல்ல. உடலமைப்பு அல்லது வடிவத்தை அடைவதற்குப் பதிலாக சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக உடற்பயிற்சி செய்வதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியில் சரியான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது, சரியான பயிற்சிப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களைத் தூண்டும்!
நிலைத்தன்மை மற்றும் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான மூலப்பொருள் நிலைத்தன்மை. அதிர்வெண் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மாறாக, நிலைத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒருபோதும் தவறவிட மாட்டோம் என்று உறுதியளிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இதனால் மற்ற பணிகள் உங்கள் வழியில் வராது. இந்த வழியில், உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு இடையூறு இல்லாமல் மற்ற கடமைகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். ஒரு பிளான் பியையும் வைத்திருங்கள்! ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவறவிட்டால், மற்றொரு நாள் அல்லது வேறு நேரத்தில் நீங்கள் எப்படிச் செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுடன் வரக்கூடிய நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், சக பணியாளர் அல்லது அண்டை வீட்டாரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், நடைப்பயிற்சிக்குச் சென்றாலும் அல்லது ஆன்லைன் பயிற்றுவிப்பாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அவர்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். இது நேரத்தை சிறப்பாக கடத்த உதவும், மேலும் நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் உதவியாக இருப்பீர்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பரைக் கொண்டிருப்பது உங்களைப் பொறுப்பாக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கைவிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும். இது உங்கள் இருவரையும் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தவறவிட்ட உடற்பயிற்சி பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் நிஜமாகாது.
ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்
உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கத் தேவையான நேரத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது அதிக சுமைகளையோ செய்யாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் விரைவில் தாழ்த்தப்படுவதைக் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வு எடுக்கவும். இங்குதான் பளு தூக்குவதற்குப் பதிலாக ஓய்வு நேர நடையை மாற்றலாம் அல்லது ஜாகிங்கிற்குப் பதிலாக லேசான யோகா செய்யலாம்.
நீங்களே வெகுமதி
உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க, சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து மேலும் சாதிப்பதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இது, உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது என்பது வங்கியை உடைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவதைக் குறிக்காது. உதாரணமாக, ஒரு மைல்கல்லை முடித்த பிறகு ஸ்மார்ட் ஜிம் உடைகள் அல்லது புதிய ஹெட்ஃபோன்களை நீங்களே வாங்கலாம். 10 புல்-அப்களை எப்படி செய்வது அல்லது 1 வாரம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை இது கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்!கூடுதல் வாசிப்பு:தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகளுக்கான வழிகாட்டிஉடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள 4 பெரியவர்களில் 1 பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை [1]. நல்ல ஆரோக்கியம் உங்கள் முன்னுரிமை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம், âநான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்!â மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, இதை நீங்கள் யதார்த்தமாக்கிக் கொள்ளலாம். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தகுதியான முக்கியத்துவத்தை வழங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கிய வினாடி வினா மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழத் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள 4 பெரியவர்களில் 1 பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை [1]. நல்ல ஆரோக்கியம் உங்கள் முன்னுரிமை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம், âநான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்!â மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, இதை நீங்கள் யதார்த்தமாக்கிக் கொள்ளலாம். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தகுதியான முக்கியத்துவத்தை வழங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கிய வினாடி வினா மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழத் தேவைப்படும்போது மருத்துவரை அணுகவும்.
