உங்கள் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது: 7 முக்கிய குறிப்புகள்

ஒரு வயதுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள்

ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டம்

நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது முக்கியம். ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நடைப்பயிற்சி செல்வதில் மாற்றுக் கருத்து இல்லை. இது உடற்பயிற்சியின் எளிமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இதற்கு தனி உபகரணங்கள் அல்லது நிபுணத்துவம் தேவையில்லை. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், உடல் எடையைக் குறைப்பதிலும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதிலும் நடைப்பயிற்சி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது

WHO வழிகாட்டுதல்களின்படி, தனிநபர்களுக்கு வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த மைல்கல்லை எட்டுவதற்கு நடைபயிற்சி ஒரு விவேகமான வடிவமாகும். [1] நடைப்பயணத்தில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுவதற்கான முக்கிய நடை பயிற்சி குறிப்புகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்

நடைப்பயணத்தில் இருந்து அதிகம் பெறுவது எப்படி: 7 சிறந்த வாக்கிங் ஒர்க்அவுட் டிப்ஸ்

தினமும் அரை மணி நேரம் நடக்கவும்

WHO வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றி, உங்கள் ஆரோக்கிய அளவுருக்களை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடக்கலாம். வெளியில் உள்ள வானிலையின் அடிப்படையில் காலை நடை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். உதாரணமாக, இந்தியாவில் கோடைக்காலம் காலை நடைப்பயிற்சிக்கு உகந்த நேரமாக இருக்காது. இந்த பருவத்தில், நீங்கள் தாமதமாக மாலை நடைபயிற்சி செல்லலாம். நடைப்பயணத்தை அதிகம் பயன்படுத்த, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் செயல்பாட்டில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். இது உங்களை உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தி, நடை பயிற்சியை பலனளிக்கும்.

உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க ஷூக்களை அணியுங்கள்

நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது சீரற்ற காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, உங்கள் வடிவங்களைத் தாக்கும் போது சிறந்த ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனமானது. ஒரு ஜோடியை வாங்கும் போது, ​​தீவிரமான செயல்களுக்கு எதிராக சிறந்த ஆதரவை வழங்குவது எது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பல்வேறு வகையான காலணிகளை முயற்சிக்கவும்.

நடைபயிற்சிக்கு அதிக நேரம் கொடுக்க சிறிய பழக்கங்களை மாற்றவும்

பின்வரும் உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது, நடைப்பயணத்தில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவதற்கு விவேகமானதாக இருக்கலாம்:

• எஸ்கலேட்டர்கள் அல்லது லிஃப்ட்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்
• நீங்கள் பணிபுரியும் இடத்திலிருந்து விலகி வாகனத்தை நிறுத்திவிட்டு, மீதமுள்ள பாதையை மறைக்க உங்கள் காருக்கு நடந்து செல்லவும்
• பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயணம் செய்தால், அதற்கு முன் ஒரு நிறுத்தத்தில் இறங்கி மீதமுள்ள தூரம் நடக்கவும்

நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்

நடக்கும்போது கால்களின் இயக்கம் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியைத் தூண்டும் அதே வேளையில், கைகளை தீவிரமாக ஆடுவது மேல் உடலுக்கு நல்ல பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது. உங்கள் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்று யோசிக்கும்போது, ​​சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தசைகளை நீட்ட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சாய்வில் நடப்பது

நீங்கள் மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மேல்நோக்கி நடக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தை போக்க முன்னோக்கி சாய்வதை உறுதி செய்யவும். நீங்கள் திரும்பும் பயணத்தை கீழ்நோக்கிச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வேகத்தைப் பார்க்க மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் மிக வேகமாக இருப்பது உங்கள் தசைகளுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி வலியை உண்டாக்கும்.

வெவ்வேறு வகையான மேற்பரப்புகளில் நடக்கவும்

மலைப்பாங்கான பகுதிகளைத் தவிர, பல்வேறு வகையான பரப்புகளில் நடப்பது உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளைத் தூண்ட உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வளைகுடா பகுதிகளுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக சென்றால், மணலில் நடந்து செல்லுங்கள். அதுமட்டுமின்றி, புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது, நடைப்பயணத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு விவேகமான வழியாகும்.

நடக்கும்போது உங்கள் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

நடக்கும்போது, ​​மெதுவான நடைக்கும் வேகமான நடைக்கும் இடையே சரியான நேரத்தில் மாறுவது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சுவாச அமைப்பை தூண்டுகிறது. விறுவிறுப்பாக நடப்பவர்களுக்கு உகந்த வேகம் மணிக்கு 5 முதல் 7 கிலோமீட்டர் வரை இருக்கும்.

டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது வேகத்தை அளவிடவும்

தீவிர வானிலை நிலைகளில், வெளியில் செல்ல உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், வீட்டிலேயே டிரெட்மில்லை நிறுவுவதன் மூலம் உங்கள் நடைப்பயிற்சியை தொடரலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், டிரெட்மில்லில் நடப்பதைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த, வெளிப்புற நிலப்பரப்புகளுடன் பொருந்தக்கூடிய வகையில் அதன் வேகத்தையும் சாய்வையும் மாற்றி, அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், இந்த எளிய உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச ஆரோக்கியப் பலனைப் பெறுவதற்கு யாரும் உங்களைத் தடுக்க மாட்டார்கள். இந்தப் பயிற்சியை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது. எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக அடைய தொடர்ந்து நடக்கவும்!