Cholesterol | 6 நிமிடம் படித்தேன்
வீட்டிலேயே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க சிறந்த இயற்கை வழிகள்
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்
- சிகரெட் புகைப்பதை நிறுத்துவது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி
உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமாகும். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, அதிகப்படியான எதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் விஷயத்தில் குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்குப் பொறுப்பேற்பது தடைபடும் மற்றும் அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்) ஆகியவை சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், விரைவில் பிரச்சனையாகிவிடும். உண்மையில், அதிக கொழுப்பின் சில தீவிர அறிகுறிகளில் சிறுநீரக செயலிழப்பு அடங்கும்.மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகள்.என்று தெரிந்தும்கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆரோக்கியமாக இருக்க நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். நீங்கள் மருந்துகளின் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த முடியும் என்றாலும், ஆரோக்கியமாக வாழ்வது புத்திசாலித்தனமான விருப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அதிகமாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், தொடங்குவதற்கு.சரியான திசையில் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ, அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்.அதிக கொழுப்பு என்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. இதோ சில குறிப்புகள்:
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் HDL (நல்ல) கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் எடையை குறைக்கவும். ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிகளின் புறணியை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து எல்டிஎல் கொழுப்பை அகற்றுவதை உங்கள் உடலுக்கு கடினமாக்குகிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் சரியாக சாப்பிடுவது. இதன் பொருள் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவுகளில் கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், குறிப்பாக சமீபத்திய இரத்த பரிசோதனைகள் அதிக எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை வெளிப்படுத்தினால். கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து, கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றில் எது ஏற்கனவே உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது இங்கே முதல் படியாகும். ஆரோக்கியமான வகையான உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொலஸ்ட்ரால் போதுமான அளவு உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும், ஆரோக்கியமற்ற வகையான LDL கொழுப்பைக் குறைப்பதும் இலக்கு.கூடுதல் வாசிப்பு: குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் உணவு திட்டம்வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, உறுப்பு இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், முழு பால் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் முதலில் தொடங்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்சால்மன் போன்ற,அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றும் ஆளிவிதைகள் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. மேலும், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குவது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் போன்ற உணவுகள்ஓட்ஸ்இவற்றுக்கு நல்ல உதாரணங்கள். கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, உணவுமுறை முக்கியமானது, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது நீண்ட தூரம் செல்லும்.வாரத்திற்கு பலமுறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் செயல்பாடு இதயத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், எல்டிஎல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. உண்மையில், உகந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், HDL கொழுப்பை சீராக அதிகரிக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது.
புகைபிடிப்பதைக் குறைத்து, முழுவதுமாக வெளியேறுவதை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்
புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, தமனிகளை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை மாற்றுகிறது, பெரும்பாலும் HDL கொழுப்பு அளவு குறைவதால். எளிமையாகச் சொன்னால், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைவது, கொலஸ்ட்ராலை உங்கள் கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்லும் உடலின் திறனைத் தடுக்கிறது, அங்கு அது உடைந்துவிடும்.உங்கள் உடல் எடையில் தாவல்களை வைத்திருங்கள்
எடை குறைப்பு உணவுகள் குறித்த ஆய்வில், எடை இழப்பு உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுகளை ஒதுக்கப்பட்ட நபர்களிடையே புதிய கொழுப்பை உருவாக்குவதைக் குறைக்கிறது. மேலும், அதே ஆய்வில், நல்ல கொழுப்பின் அதிகரிப்பு இருந்தது, அதே சமயம் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு மாறவில்லை. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.
சுருக்கமாக, அதிக எடை உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) தொடர்பாக ஒரு நிபுணரை அணுகுவதே நீங்கள் இருக்க வேண்டிய சிறந்த எடையைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த வழி. பொதுவாக, 18 மற்றும் 25 க்கு இடையில் இருப்பது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த எடையைப் பற்றிய தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.கூடுதல் வாசிப்பு: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உயரம் எடை அட்டவணைடிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அழிக்கவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் என்பது பெரும்பாலான தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள் ஆகும், ஏனெனில் உற்பத்தியாளர்கள் உணவை நீண்ட காலத்திற்கு புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், இவை உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை, குறிப்பாக அவை கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. உண்மையில், இந்த மூலப்பொருள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது, 2017 ஆம் ஆண்டில், எலாஸ்டிக் அமிலம் டிரான்ஸ்-கொழுப்பு நியூரான் போன்ற செல்களில் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இதன் விளைவாக உயிரணு இறப்பு ஏற்பட்டது.கட்டுப்பாட்டுக்கான வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல விஷயம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிலையாகப் பேணுவதற்கான ஒரு செயலூக்கமான படியாகும். மோசமான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரே அணுகுமுறை மருந்தை மட்டுமே நம்பியிருக்கக் கூடாது, ஏனெனில் அது அடிப்படைப் பிரச்சனையான ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கையைச் சரி செய்யாது. இருப்பினும், மருத்துவ உதவியைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தை இது தள்ளுபடி செய்யாது, சரியான நேரத்தில் சிறந்த சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.Bajaj Finserv Health இல் வேலைக்கான சிறந்த மருத்துவரைக் கண்டறியவும். நிமிடங்களில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும், மருத்துவரின் பல வருட அனுபவம், ஆலோசனை நேரம், கட்டணங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்கவும், மின்-ஆலோசனை அல்லது நேரில் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன். வசதி செய்வதைத் தவிரஆன்லைன் சந்திப்புமுன்பதிவு செய்தல், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் குடும்பத்திற்கான சுகாதாரத் திட்டங்கள், மருந்து நினைவூட்டல்கள், சுகாதாரத் தகவல்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் இருந்து தள்ளுபடிகள் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.- குறிப்புகள்
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
