இயற்கையாகவே உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க எளிய வழிகள்

âââட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன?

ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், ட்ரைகிளிசரைடு என்றால் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் லிப்பிடுகள் (மெழுகு கொழுப்புகள்) ஆகும். உங்கள் உடல் ட்ரைகிளிசரைடுகளை உற்பத்தி செய்து, இரத்தத்தில் எடுத்துச் செல்லப்படும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறுகிறது. நாம் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகளில் பெரும்பாலானவை ட்ரைகிளிசரைடு வடிவில் உள்ளன. உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாறி உடல் முழுவதும் கொழுப்பு செல்களில் குவிக்கப்படுகின்றன. உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் கலந்தால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் கணைய அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்பில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்பொது மருத்துவர்எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்.

âââட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்

ட்ரைகிளிசரைடை எவ்வாறு குறைப்பது என்று பதிலளிப்பதற்கு முன், உடலில் உள்ள சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்:

• இயல்பான â 150 mg/dL Â
• எல்லைக்கோடு உயர் â 150 முதல் 199 mg/dL Â
• அதிக â 200 முதல் 499 mg/dL Â
• மிக அதிகமாக â 500 mg/dL மற்றும் அதற்கு மேல்

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு உங்கள் உடலுக்கு அழிவுகரமானது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இன்னும் விரிவாக விவாதிப்போம்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் ஏன் ஆபத்தானவை?

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லதுஹைப்பர்லிபிடெமியாபக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் எனப்படும் தமனிகளின் விறைப்பு அல்லது தமனி சுவர்கள் தடித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பங்களிக்கலாம். அதிகப்படியான ட்ரைகிளிசரைடுகள் கணைய அழற்சி எனப்படும் கடுமையான கணைய அழற்சியையும் தூண்டலாம்.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உட்பட இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற நிலைகளின் அறிகுறியாகும் - இடுப்புக்கு அருகில் அதிக கொழுப்பு குவிதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உயர் இரத்த சர்க்கரை, மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான கொழுப்பு அளவுகள்

உடலில் உள்ள உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அளவிடும் இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியலாம்.ட்ரைகிளிசரைடுகள் சோதனை. Â

உடலில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சாத்தியமான காரணங்கள்:Â

• முறையற்ற உணவுமுறை
• போதிய உடற்பயிற்சியின்மை
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம் (உடலில் குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு)
• ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியானது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பல போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• சில மரபணு நோய்களும் காரணமாக இருக்கலாம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணங்களைத் தவிர, சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் ஏற்படலாம்.

• சிறுநீரிறக்கிகள்
• எச்.ஐ.வி மருந்துகள்
• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின்
• ரெட்டினாய்டுகள்
• சில நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் மற்றும் பலâ

âââஆர். ட்ரைகிளிசரைடு: âââபத்து சிறந்த"

இயற்கையான முறையில் ட்ரைகிளிசரைடுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பின்வரும் சில வழிகள் உள்ளன

1. âââஉங்களுக்கான பொருத்தமான உடல் எடையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

âââஉங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போதெல்லாம், உங்கள் உடல் அந்த கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி கொழுப்பு செல்களில் குவிக்கும். அரிதான உபரி கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சராசரி உடல் எடையை அடைய வேலை செய்வது உங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவை திறம்பட குறைக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% இழப்பது உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. [1]

âââ2. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

âââஅதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, இனிப்புகள், பழச்சாறு போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அனைவரும் கூடுதல் சர்க்கரையை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் உணவில் உள்ள இந்த கூடுதல் சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாறலாம். இது மற்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளுடன் சேர்ந்து இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

âââ3. போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளவும்.

ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உணவு நார்ச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பல தாவர மூலங்களிலும் இது காணப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துக்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் சிறுகுடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க முடியும்.

âââ4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்ââ

âââஆய்வுகள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொண்ட அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நிரூபித்துள்ளது. [2] வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சி, இதில் யோகா, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும், உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ââÂ

âââ5. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பது எப்படி? உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் சில பண்புகள் இருப்பதால், அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

6. மது அருந்துவதை வரம்பிடவும்.

âââஆல்கஹாலில் பொதுவாக சர்க்கரை, கார்ப்ஸ் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். இந்த கலோரிகள் பயன்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், அவை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படும். மேலும், இது கல்லீரலில் உள்ள பெரிய, மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் அமைப்பில் ட்ரைகிளிசரைடுகளை வைத்திருக்கும். எனவே, மது அருந்துவது வரம்பிடப்பட வேண்டும்.

7. âââஉங்கள் உணவில் சோயா புரதத்தை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

âââசோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட தாவர கலவையாகும். இது அதன் செயல்பாட்டிற்காக பரவலாக அறியப்படுகிறதுகொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும். சோயா புரதம் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

âââ8. உங்கள் தினசரி உணவில் கொட்டைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

âââ பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, முந்திரி, பிரேசிலியன் பருப்புகள், பெக்கன்கள் போன்ற மரக் கொட்டைகள் மற்றும் பல நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நிறைவுறாத கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த அளவை வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் ஒன்றாக செயல்படுகின்றன. இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க.â

âââ9. ஒரு வழக்கமான உணவு முறையை அமைக்கவும்→

âââஒரு சாதாரண உணவு முறை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகளைத் தடுக்க உதவும். âபல்வேறு ஆய்வுகள் தினசரி ஆறு வேளை உணவு உண்பதைக் காட்டிலும் மூன்று வேளை உணவு உண்பதால் ட்ரைகிளிசரைடுகள் வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டதாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

âââ10. இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்â′

âââ பல இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் சாத்தியம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் அவை மற்ற மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படலாம். மீன் எண்ணெய், வெந்தய விதைகள், வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள், குர்குமின் போன்றவை உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ். âÂ

âââமுன் குறிப்பிட்டுள்ள வழிகள் உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். அந்த அளவுகளை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது அவசியம். இருப்பினும், நீங்கள் பெறுவது நல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனை உடலுக்கு ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட் அறிமுகம் செய்யப்பட்டால். வருகைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளுக்கு அல்லது காப்பீட்டுத் திட்டத்தை உங்களுக்குச் சரியாகப் பெற!ââ