11 ஈர்க்கக்கூடிய வழிகள் வைட்டமின் சி தோல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் குளிர்ச்சிக்கான நன்மைகள்

வைட்டமின் சி நன்மைகள்

1. இரும்பு உறிஞ்சுதல்

இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இந்த செல்கள் புதிய ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்ல வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் கழிவுப்பொருளான கார்பன் டை ஆக்சைடை நுரையீரலுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது. வைட்டமின் உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைக்கிறது. குறிப்பாக கர்ப்பிணி மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இது அவசியம். அசைவ உணவு உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளனஇரும்புச்சத்து குறைபாடு.

2. வைட்டமின் சி & கொலாஜன் உருவாக்கம்

கொலாஜன் என்பது உடல் முழுவதும் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது தோல் மற்றும் குருத்தெலும்பு போன்ற இணைப்பு திசுக்களின் முதன்மை அங்கமாகும். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் கொலாஜன் அளவை அதிகரிப்பதில் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் சி காயங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது.

3. நோயெதிர்ப்பு ஊக்கி

இந்த வைட்டமின், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் போது அனைத்திலும் உள்ளது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது பல நோய்களுக்கு காரணமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குகிறது. நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதில் வைட்டமின் சி நன்மைகள்.

4. வைட்டமின் சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைந்த எண்ணிக்கையில் குறைக்க மருந்துகளுடன் துணை சிகிச்சையாக செயல்படும்.

5. ஜலதோஷம்

இது ஜலதோஷத்தைத் தடுக்காது, ஆனால் ஜலதோஷத்தின் கால அளவைக் குறைப்பதிலும் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் வைட்டமின் சி நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

6. கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்

வைட்டமின் சி தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

7. வைட்டமின் சி தோல் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது

கொலாஜன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடைய வைட்டமின் சி சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்/தாமதப்படுத்தவும், சருமத்தின் வீக்கம் மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடன் வைட்டமின் சி மேற்பூச்சு பயன்பாடுவைட்டமின் ஈசூரிய ஒளியை தடுக்க உதவும்.

8. கீல்வாதத்தில் சீரழிவை மெதுவாக்குதல்

குருத்தெலும்பு சிதைவு அல்லது சேதம் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் சி நன்மைகள்.

9. வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு

வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும், இது எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

10. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

இந்த வைட்டமின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது.

11. கண்புரை தடுப்பு

இந்த வைட்டமின் மாகுலர் சிதைவின் செயல்முறையை குறைக்கிறது; பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒரு கண் கோளாறு.

வைட்டமின் சிக்கான வளமான ஆதாரங்கள்

இதோ நல்ல செய்தி! வைட்டமின் சி நிறைந்த பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இயற்கை நமக்கு வழங்கியுள்ளது. உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் தற்போது சில உள்ளன. மீதமுள்ளவற்றுக்கு, பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சேமித்து வைக்கவும்.

1. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. ஆரஞ்சுகள் ஒரு கோப்பைக்கு வைட்டமின் சி தினசரி மதிப்பில் 106% வழங்குகின்றன.

2. கொய்யா

1 கொய்யாப் பழம் வைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 140% வரை வழங்க முடியும்.

3. பப்பாளி

1 கப்பப்பாளிவைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 98% வழங்க முடியும்.

4. பெல் பெப்பர்ஸ்

பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு ஆகிய மூன்றிலும் இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் உள்ளது, அதில் மஞ்சள் அதிகபட்சமாக உள்ளது. 1 கப்மணி மிளகுத்தூள்வைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 169% உள்ளது.

5. கருப்பு திராட்சை வத்தல்

அரை கப் வைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 112% வழங்குகிறது.

6. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

ஒரு கப் வைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 108% வழங்குகிறது.

7. ப்ரோக்கோலி

1 கப் வைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 90% வழங்குகிறது.

8. பிரஸ்ஸல் முளைகள்

அரை கப் சமைத்த பிரஸ்ஸல் முளைகள் வைட்டமின் தினசரி மதிப்பில் 54% வழங்குகின்றன.கூடுதல் வாசிப்பு: வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வைட்டமின் சி இன் பிற ஆதாரங்கள் அடங்கும்

தைம், வோக்கோசு,கிவி பழம், முட்டைக்கோஸ், லிச்சி, பச்சை மிளகாய் போன்றவை.வைட்டமின் சி பாதுகாப்பானது மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் சிலருக்கு குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் அதிக அளவு, இந்த வைட்டமின் 2000mg க்கு மேல் பாதுகாப்பற்றது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் சி பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

• இது அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்
• இது நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் ஒருவர் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும்.
• பெரியவர்களுக்கு இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு 75mg-90mg தேவைப்படுகிறது.
• இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் âScurvy' எனப்படும் நோய் ஏற்படலாம். இது சிராய்ப்பு, ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, பலவீனம், சோர்வு மற்றும் சொறி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதால், கோவிட்-19 காலத்தில் வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.