உட்புற யோகா பயிற்சிகள் மழைக்காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்

பருவமழை இந்தியாவில் மிகவும் விரும்பப்படும் பருவங்களில் ஒன்றாகும். வீட்டிற்குள் சூடான கப்பாவைப் பருகினாலும் சரி, மழையில் நனைந்தாலும் சரி, மழைக்காலங்களுக்கு நம் இதயத்தில் தனி இடம் உண்டு. இருப்பினும், மழைக்காலம் மலேரியா, டெங்கு மற்றும் டைபாய்டு போன்ற தொற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்தை கொண்டு வருகிறது. இந்த பருவத்தில் நீங்கள் குறைந்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் அதிக தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். இல்லை, இது நீங்கள் மட்டுமல்ல! அதிக ஈரப்பதம், குளிர்ச்சியான தட்பவெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளியின்மை ஆகியவை இந்த சோம்பல் உணர்வை ஏற்படுத்தும் உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.அதனால்தான் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வதும், வித்தியாசமாக முயற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் அவசியம்உட்புற யோகாபோஸ்கள்.ÂÂ

AÂயோகா வீட்டு பயிற்சி உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. செய்வதுவீட்டில் யோகா பயிற்சி நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மிகவும் மலிவு வொர்க்அவுட்டாகத் தொடங்குவதற்கு யோகா மேட் மட்டுமே தேவை.உட்புறத்தில் யோகா! யோகா பயிற்றுனர்கள் பொதுவாக 45 நிமிட அமர்வை வித்தியாசமாக முயற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்வீட்டில் யோகா போஸ். தொடங்குவதற்குஉட்புற யோகா, மழைக்காலத்தில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் இந்த 6 போஸ்களைப் பாருங்கள்.Â

6நான்ண்டூர் யோகா பிஇந்த மழைக்காலத்தை முயற்சிக்கவும்Â

உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த தாமரை யோகா போஸ் செய்யுங்கள்

பல்வேறு மத்தியில்யோகாவுக்கு போஸ் கொடுக்கிறார், நீங்கள் குறுக்குக் கால்களை ஊன்றி உட்காருவது தாமரை யோகா ஆசனம் ஆகும். உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் கால்களை நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை எதிரெதிர் தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை இடது தொடையில் மேல்நோக்கிய திசையில் வைக்கவும். மற்றும் நேர்மாறாகவும். உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும் படியும், கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுத்தும் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். இதுஉட்புற யோகாபோஸ் உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

மேல் முதுகு தசைகளை உருவாக்க மீன் போஸ் செய்யுங்கள்

மீன் போஸ் என்பது ஒரு சாய்ந்த மற்றும் முதுகு வளைக்கும் போஸ். இது எதிலும் கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டிய ஒன்றுயோகா வீட்டு பயிற்சிஅமர்வு.  உங்கள் முதுகில் நேராகப் படுத்து, இறுதியில் உங்கள் முழங்கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் மேல் உடலைத் தூக்குவதன் மூலம் இந்த ஆசனத்தைத் தொடங்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி தரையில் நிற்கும் வகையில் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இது உங்கள் முதுகில் ஒரு வளைவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கால்விரல்கள் உள்நோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்யவும்

முழுமையான சூரிய வணக்கங்கள் (சூர்யா நமஸ்கர்) மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்குn

சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் அதிகாலையில் செய்யும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உட்புற யோகா வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் மெதுவாக, நடுத்தர அல்லது வேகமான வேகத்தில் முடிக்கக்கூடிய 12 வெவ்வேறு தோரணைகளின் கலவையாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. கழுத்து, தோள்பட்டை, கை, கைகள், மணிக்கட்டு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் காலின் பல்வேறு உடல் தசைகளை டன்னிங் செய்வதன் மூலம் உடலின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை இது அதிகரிக்கிறது.Â

பிரிட்ஜ் போஸ் மூலம் கீழ் உடல் தசைகளை உருவாக்குங்கள்

பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது உங்கள் முதுகை வளைப்பதன் மூலம் உருவாகும் ஒரு தலைகீழ் போஸ் ஆகும். இந்த போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பு, மார்பு மற்றும் கழுத்துக்கு நல்ல நீட்சியைக் கொடுப்பதன் மூலம் குறைந்த உடல் தசைகளை உருவாக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மூளையை அமைதிப்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.  நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்உட்புற யோகாஉங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை மடக்கி போஸ் கொடுக்கவும். உங்கள் கால்களை தட்டையாகவும், தரையில் தொடவும். இப்போது, ​​உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்குள் நுழையும் வகையில் உங்கள் வயிற்றை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும். 10 வினாடிகள் பாலத்தின் நிலையைப் பிடித்து, மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த கோப்ரா போஸை இயக்கவும்

மீன் தோரணையைப் போலவே, இது ஒரு சாய்ந்த மற்றும் முதுகு வளைக்கும் யோகா போஸ் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.சோர்வு. உங்கள் கைகளை விரிப்பில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை வளைக்கும் வடிவத்தில் வளைத்து, உங்கள் முதுகில் நன்றாக நீட்டுவதை உறுதி செய்யவும்.

சிறந்த செரிமானத்திற்காக படகு போஸ் செய்யுங்கள்

இதைப் பயிற்சி செய்யத் தவறாதீர்கள்வீட்டில் யோகா பயிற்சிஉங்கள் தசைகளை தொனிக்க இது சிறந்தது. இது இரைப்பை நிவாரணத்தையும் வழங்குகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள். பின்னர், படிப்படியாக உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உயர்த்தி படகு வடிவத்தை உருவாக்கவும். போஸ் V வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது. இது மாஸ்டர் ஒரு சவாலான போஸ் மற்றும் தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இதனால்தான் இது தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது

செய்வதுயோகா உட்புறம்s ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் அடைய உதவும். முயற்சி செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள்வீட்டில் யோகா பயிற்சிகள்வேடிக்கையாகவும் இருக்கலாம்! இது உங்கள் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரிக்கிறது. தேவைப்பட்டால், இவற்றைச் செய்வதில் நிபுணர்களின் உதவியைப் பெற ஆன்லைன் வகுப்பில் சேரவும்வீட்டில் யோகா போஸ்மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நம்பலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இங்கு நீங்கள் சிறந்த இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் சந்திப்புகளை நிமிடங்களில் பதிவு செய்யலாம்.