இடைப்பட்ட விரதம்: விளக்கப்படம், நன்மைகள், வகைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உணவு முறைகளை பின்பற்றாமல் அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடாமல் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்? சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? எடை இழப்புக்கான இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செயல்படும் இடம் இதுதான். உடல் எடையை குறைக்க, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இல்லாத கடுமையான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது, அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உதவாது.ஒரு உணவை விட, anÂஇடைப்பட்ட உண்ணாவிரத எடை இழப்பு திட்டம்சமீபகாலமாக பிரபலமடைந்து வரும் ஆரோக்கியமான உணவு முறை. முக்கியமான கேள்வி இங்கே உள்ளதுஎப்பொழுது நீங்கள் சாப்பிடுவதை விடஎன்னநீங்கள் சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​அளவோடு சாப்பிடுவதும் முக்கியம்எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.

சிலரால் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு உணவுஉடல்நலக் காரணங்கள் அல்லது கடினமான பணி அட்டவணைகள் காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பீடு செய்த பின்னரே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பது நல்லது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருந்துகளை உட்கொள்வது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், இந்த வகையான எடை குறைப்பு பெரியதல்ல. பருவப் பருவக் குழந்தைகள் கூட இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பற்றி மேலும் அறியஎடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், படிக்கவும்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறதுஎடை இழப்புக்கு சிறந்த உண்ணாவிரதம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம். உணவு இல்லாமல் உங்கள் உடல் மணிக்கணக்கில் மட்டுமல்ல, பல நாட்கள் கூட உயிர்வாழும் திறன் கொண்டது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.1]. பொதுவாக நீங்கள் சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றாமல் இருக்கலாம், அதற்காக இந்த தொழில்நுட்பம் முன்னேறிய உலகில் உங்கள் வேகமான வாழ்க்கை முறையைக் குறை கூறலாம்! இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது நள்ளிரவுக்குப் பிறகும் நீங்கள் சிற்றுண்டிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம். குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு மற்றும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பு இதய நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் தவிர பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

இந்த எல்லா பிரச்சனைகளையும் சமாளித்து, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.â¯அதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் இருந்தாலும், சீராக இருங்கள் மற்றும் ஒரே மாதிரியான உணவு முறையை பின்பற்றுங்கள். முழு செயல்முறையிலும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை, உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை அதிகரிக்கும் முன் அதே அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்.

நீங்கள் நீண்ட மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் பட்டினி நிலையில் இருக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் உடலில் சர்க்கரை இருப்புக்கள் குறைந்து, ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதனாலேயே சரியான நேரத்தில்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தொப்பை கொழுப்புகடுமையாக குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியை அதிகரிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை விரைவாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது தன்னியக்க செயல்முறையிலும் உதவுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில், உங்கள் உடல் கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது. கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டால் மட்டுமே இது நிகழ்கிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் பல செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உடலில் சேரும் கொழுப்பின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது.

உங்கள் செல்கள் முக்கியமான பழுதுபார்ப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன மற்றும் மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றுகின்றன. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் இங்கே:Â

• மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH): HGH அளவுகள் விண்ணை முட்டும், அடிக்கடி ஐந்து மடங்கு அதிகமாகும். இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• இன்சுலின்:இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவு கடுமையாக குறைகிறது. குறைந்த இன்சுலின் அளவு உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
• செல்லுலார் பழுது: உண்ணாவிரதம் உங்கள் செல்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்யும் செயல்முறையைத் தொடங்கும். இதில் தன்னியக்கமும் அடங்கும், இதன் மூலம் செல்கள் செரித்து திரட்டப்பட்ட கழிவு புரதங்களை அகற்றும்.
• மரபணு வெளிப்பாடு:முதுமை மற்றும் நோய் தடுப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள மரபணுக்கள் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகின்றன.

ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள், செல்லுலார் மேக்அப் மற்றும் மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவை இடைவிடாத உண்ணாவிரத ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு அடிப்படையாகும்.

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. உங்கள் உடலின் செல்கள் மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றி முக்கியமான செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு அட்டவணை:-

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத வகைகள்

16:8 இடைப்பட்ட விரதம்:-

திமிகவும் பயனுள்ள இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்திட்டம் 16:8 திட்டம். இங்கே, உங்கள் உண்ணாவிரத நேரம் 16 மணிநேரம் மற்றும் உண்ணும் நேரம் 8 மணிநேரம். எவரும் பின்பற்றக்கூடிய மிகவும் சாத்தியமான திட்டங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது நேரக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் 16:8 க்கு செல்வதற்கு முன் 12:10 திட்டத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் 12:12 திட்டத்துடன் தொடங்கலாம், அதில் நீங்கள் 12 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து மீதமுள்ள 12 மணிநேரத்தில் சாப்பிடலாம். இது ஒரு இரவு உண்ணாவிரத திட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

5:2 இடைப்பட்ட விரதம்:-

மற்றொரு பிரபலமான உண்ணாவிரத முறை 5:2 விரதம். இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு கலோரி எண்ணிக்கையை வைத்திருக்காமல் சாதாரணமாக சாப்பிடுவீர்கள். இருப்பினும், மீதமுள்ள 2 நாட்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 அல்லது 600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் பிஎம்ஐ மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம்:-

அணுகுமுறையின் மற்றொரு முறை முழு நாள் உண்ணாவிரத முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் 24 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவதால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தொடர்புடைய தேவைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு வசதியான திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம். உங்களின் உண்ணாவிரதத்தின் போது தண்ணீர் அருந்துவதும், சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதும் சிறந்தது. இந்த நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும்.

இடைப்பட்ட விரத உணவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களுக்கு இணங்க வேண்டும்:

• அதிகம் பதப்படுத்தப்படாத முழு உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்
• மெலிந்த புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள், ஸ்மார்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்து உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
• நீங்கள் விரும்பும் சுவையான, சுவையான உணவுகளை உருவாக்குங்கள்
• நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை உங்கள் உணவை கவனமாகவும் மெதுவாகவும் உண்ணுங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய உணவுமுறைகள் எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட உணவையும் அழைக்காது. இருப்பினும், சில உணவு வகைகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது மற்றும் சிலவற்றை நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு திட்டம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவில், நீங்கள் மூன்று உணவுக் குழுக்களில் இருந்து சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான புரதங்கள்
• பழங்கள்
• காய்கறிகள்

ஆரோக்கியமான புரதங்கள்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, ​​மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மற்ற உணவுகளை விட நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் தசையை வைத்திருக்க அல்லது பெற உதவுகிறது என்று Maciel கூறுகிறார். பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாம்பர்கர் இறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு நிறைந்த புரதத்தின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது "கெட்ட" கொலஸ்ட்ராலின் "கெட்ட" வகை இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

மெலிந்த, சத்தான புரத ஆதாரங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:

• கோழி மார்பகம்
• சுவையற்ற கிரேக்க தயிர்
• பருப்பு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்
• மட்டி மற்றும் மீன்
• டெம்பே மற்றும் டோஃபு

பழங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​எந்த உணவுத் திட்டத்தையும் போலவே, பல்வேறு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (தாவரங்களில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள்) மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அடிக்கடி ஏராளமாக உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குடல் ஆரோக்கியம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, இது மற்றொரு நன்மை.

அமெரிக்கர்களுக்கான 2020-25 உணவு வழிகாட்டுதல்களின்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் 2,000 கலோரி உணவைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கப் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சில வகையான பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக:

• ஆப்பிள்கள்
• ஆப்ரிகாட்ஸ்
• அவுரிநெல்லிகள்
• கருப்பட்டி
• செர்ரிஸ்
• பீச்
• பேரிக்காய்
• பிளம்ஸ்
• ஆரஞ்சு
• முலாம்பழங்கள்

காய்கறிகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டத்தில் காய்கறிகள் பெரும் பங்கு வகிக்கலாம். ஒரு ஆய்வின் படி, இலை கீரைகள் நிறைந்த உணவு உங்கள் இதய பிரச்சனைகள், நீரிழிவு வகை 2 புற்றுநோய், அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் பிற கோளாறுகளை பெறுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம் [1]. அமெரிக்கர்களுக்கான அரசாங்கத்தின் 2020-25 உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களின்படி, பெரும்பான்மையான தனிநபர்கள் 2,000 கலோரிகள் கொண்ட உணவுக்காக ஒரு நாளைக்கு 2.5 கப் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உட்பட ஒரு திட்டத்திற்கு அணுகக்கூடிய மற்றும் பொருத்தமான காய்கறிகள் பின்வருமாறு:

• கேரட்
• ப்ரோக்கோலி
• தக்காளி
• காலிஃபிளவர்
• பீன்ஸ்

தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் இலை கீரைகள் சிறந்த தேர்வாகும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• காலே
• கீரை
• சார்ட்
• முட்டைக்கோஸ்
• கீரை கீரைகள்
• அருகுலா

இடைப்பட்ட ஃபாஸ்டிங் டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உண்ணாவிரத திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிட சில உணவுகள் பயனுள்ளதாக இல்லை. கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அடங்கும், இது உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, அவை மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.

சீரான இடைப்பட்ட உணவு அட்டவணையை வைத்திருக்க பின்வரும் பொருட்களை வரம்பிடவும்:

• சிப்ஸ் ஒரு சிற்றுண்டி
• பட்டாசுகள் மற்றும் ப்ரீட்சல்கள்

அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை ஊட்டச்சத்து மதிப்பற்றது மற்றும் இனிப்பு, வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது, நீங்கள் எப்போதாவது உண்ணாவிரதம் இருந்தால் இது உங்களுக்குத் தேவைப்படாது. சர்க்கரை மிக விரைவாக வளர்சிதை மாற்றமடைவதால் அவை உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சர்க்கரைப் பொருட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• குக்கீகள்
• மிட்டாய்
• கேக்குகள்
• பழ பானங்கள்
• நிறைய சர்க்கரை கொண்ட டீ மற்றும் காபி
• கிரானோலா மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட சர்க்கரை தானியங்கள்

எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் பருமனைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உடல் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவும். மூன்று வார உண்ணாவிரத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மிகவும் பருமனான நோயாளிகளின் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதையும் ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.2]. இது உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு பல நன்மைகள் இருந்தாலும், அதன் தீமைகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கோளாறுகள் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பின்பற்றக்கூடாது. நீங்கள் சில மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சித்தால், இந்த எடை இழப்பு முறை உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் அல்லது உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் பட்டினி இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடும் போது அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள், இது உங்கள் உடலுக்கும் நல்லதல்ல.3].எனவே, நீங்கள் இந்த வகைகளுக்குள் வரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அல்லது இந்தச் செயல்முறையைத் தொடங்கும் போது மெதுவாகத் தொடங்குவது சிறந்தது.

இடைப்பட்ட விரத பலன்கள்

இது எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது உடலும் மூளையும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் அறிக்கையிடப்பட்ட மேட்சனின் ஆராய்ச்சி ஒன்றில் இந்த நடைமுறையுடன் தொடர்புடைய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய தரவு வெளியிடப்பட்டது. இந்த நன்மைகளில் சில நீண்ட ஆயுட்காலம், மெல்லிய உடல் மற்றும் மன தெளிவு ஆகியவை அடங்கும்

அவரைப் பொறுத்தவரை, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், வயது தொடர்பான நரம்பியல் நோய்கள், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பல வீரியம் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நிலைகளில் இருந்து உறுப்புகளை பாதுகாக்கும்.

ஆராய்ச்சியில் இதுவரை கண்டறிந்த காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள்:

• நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை:ஆய்வுகளின்படி, இது வயது வந்தோருக்கான வாய்மொழி நினைவகம் மற்றும் விலங்குகளின் வேலை நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது [2].Â
• இதய ஆரோக்கியம்:இது இரத்த அழுத்தம், நிலையான இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிற இதயம் தொடர்பான அளவீடுகளை மேம்படுத்தியது.
• உடல் செயல்பாடு: 16 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, இளைஞர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கும் போது கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.
• வகை 2 நீரிழிவு கொண்ட பருமனான மக்கள்:இது விலங்கு சோதனைகளில் உடல் பருமனை தடுத்தது. கூடுதலாக, ஆறு விரைவான சோதனைகளில், பருமனான வயது வந்தவர்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுகிறார்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் பெறலாம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும், மேலும் ஃபாஸ்டிங் குளுக்கோஸ், ஃபாஸ்டிங் இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் அடிபோனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் என்று தற்போதுள்ள பெரும்பாலான தரவுகள் நிரூபிக்கின்றன. சில ஆய்வுகளின்படி, மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்த சில நோயாளிகள் இன்சுலின் மருந்து தேவைப்படுவதை நிறுத்த முடிந்தது [3].
• திசுக்களின் ஆரோக்கியம்: எலிகளில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அறுவை சிகிச்சையின் போது திசு சேதத்தை குறைத்து, மேம்படுத்தப்பட்ட முடிவுகள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய பாதகமான விளைவு பசி.

கூடுதலாக, நீங்கள் சோர்வு மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்கும் பிரச்சனையை அனுபவிக்கலாம்.

இது ஒரு தற்காலிக நிலையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் புதிய உணவுத் திட்டத்திற்கு ஏற்ப சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம்.

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.Âநீங்கள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது:

• சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள்
• இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன
• அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளது
• மருந்து சாப்பிடுங்கள்
• குறைந்த எடை வேண்டும்
• உண்ணும் பிரச்சனைகளின் பின்னணியைக் கொண்டுள்ளது
• ஒரு பெண்ணாக அமினோரியாவின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்

எல்லாவற்றையும் கருத்தில் கொண்டு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடைய ஆபத்து மிகவும் குறைவு. நீங்கள் சாதாரணமாக ஆரோக்கியமாகவும், நல்ல ஊட்டச்சத்துடனும் இருந்தால், சிறிது நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் பொதுவான எதிர்மறை விளைவுகளில் பசியும் ஒன்றாகும். எனவே, சில மருத்துவ பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் முதலில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறாமல் விரதம் இருக்கக்கூடாது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் குறைந்த பிஎம்ஐ அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், இந்த வாழ்க்கை முறைக்கு உங்களை மாற்றிக் கொள்வதும், அதை தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும் ஆகும். இதைப் பற்றி எப்படிச் செல்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், சில நிமிடங்களில் Bajaj Finserv Health இல் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரைத் தேர்வுசெய்து, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்த உங்கள் எல்லா கேள்விகளையும் கூடிய விரைவில் தீர்க்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை நம்பிக்கையுடன் தொடங்கலாம்!