சர்வதேச யோகா தினமான 2022 அன்று, 8 முக்கியமான யோகா குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்

யோகா பயிற்சி என்பது இன்றைய உலகில் ஒரு போக்காக மாறிவிட்டது, ஆனால் இது ஒரு பிரபலமான வொர்க்அவுட்டை விட அதிகம். உங்கள் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியம் எதுவாக இருந்தாலும், யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன [1].சர்வதேச யோகா தினம்2015 ஆம் ஆண்டு தொடங்கப்பட்டது, அதன் பலன்களைப் பற்றி அதிகமான மக்கள் அறிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக. சர்வதேச யோகா தினம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 21 அன்று அனுசரிக்கப்படுகிறது

சமீபத்திய COVID-19 தொற்றுநோய் மன ஆரோக்கியத்தை பாதித்திருந்தாலும், யோகா செய்வது பலருக்கு உள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவியது. இந்த சர்வதேச யோகா தினம் தொடங்கப்பட்டு ஏழாவது ஆண்டைக் குறிக்கிறது. நுரையீரலுக்கான யோகா ஆசனங்கள் முதல்இதய ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் போஸ்கள், இந்த பழங்கால நடைமுறையில் அனைவருக்கும் ஏதாவது உள்ளது, அது ஆரம்ப அல்லது அனுபவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம். அப்படியேஉலக மக்கள் தொகை தினம்அதிகரித்து வரும் மக்கள்தொகையின் பிரச்சினைகளை வலியுறுத்துவதற்காக அனுசரிக்கப்படுகிறது, சர்வதேச யோகா தினம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க யோகா பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது.

தினமும் 15 நிமிடம் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உண்மை! 100 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வகையான யோகா போஸ்களுடன், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஆசனங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் கடினமானவற்றை மெதுவாக உருவாக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்சியாளர்களின் உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.

2017 கணக்கெடுப்பின்படி, உலகம் முழுவதிலும் இருந்து 200 மில்லியனுக்கும் அதிகமான யோகா பயிற்சியாளர்கள் இந்தியர்கள். 300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பது இந்த பழமையான பயிற்சியின் பிரபலத்தைக் குறிக்கிறது! இந்த சர்வதேச யோகா தினமான 2022 அன்று, யோகா பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள் மற்றும் சர்வதேச யோகா தினம் 2022 தீம் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்

யோகா நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் அதிக உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும் முக்கியம். இது பல்வேறு ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு சோர்வாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உணவு நேரங்களை ஒதுக்கி, உங்கள் உணவுக்கும் யோகாசனப் பயிற்சிக்கும் இடையே குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் வசதியாக போஸ்களை முடிக்க முடியும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், சாப்பிடுங்கள்ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை. இதன் மூலம், வயிறு வீங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் ஆசனங்களை முடிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் உற்சாகமாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் யோகா வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் காரமான மற்றும் அமில உணவுகளை உண்ணாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் செரிமான செயல்முறை மெதுவாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வயிற்றில் ஒரு தொந்தரவு ஏற்படலாம். யோகாவுக்கு முன் எப்போதும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட மிருதுவாக்கிகளை குடிக்கவும், ஏனெனில் இவை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே

• பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகள்
• தேதிகள்
• ஆப்பிள் அல்லது ஏதேனும் பழத் துண்டுகள்
• முட்டைகள்
• கிரானோலா பார்கள்
• முழு தானியங்கள்

யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன

• உங்கள் உடலை சரியாக நீட்டக்கூடிய வசதியான ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க நிறைய தண்ணீர் வேண்டும்
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது ஏதேனும் நோயை எதிர்கொண்டாலோ யோகா செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் யோகாசனங்களை முடித்த பிறகு பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்

சர்வதேச யோகா தினம் 2022 உங்கள் ஆசனங்களை முடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் யோகா அமர்வை முடித்த பிறகு பின்வரும் நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்யவும். Â

அன்றைய யோகா பயிற்சியை முடித்த பிறகு உங்கள் உடலை நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை குளிர்விப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் நிதானமாக உணரும் வகையில் ஷவாசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு நனவான போஸ் ஆகும், இதில் நீங்கள் முழுவதுமாக விழித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறது. இதைச் செய்யும்போது கண்களை மூடு, அதனால் மனதையும், உடலையும் பதற்றம் குறைக்கலாம்

30 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்

இந்த சர்வதேச யோகா தினத்தில், உங்கள் ஆசனங்களை முடித்த பிறகு பின்பற்ற வேண்டிய இந்த முக்கியமான உதவிக்குறிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குளிப்பது இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை அதன் இயல்பான வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வந்து வியர்வையில் வெளியேறும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அவசரமாக குளிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் இரண்டையும் சீர்குலைக்கும்.

யோகாவுக்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்றாலும், முடித்த பிறகும் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்வதும் முக்கியம். உங்களிடம் வெற்று நீர் இருக்கலாம் அல்லதுதேங்காய் தண்ணீர்உங்கள் உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க.

உங்கள் ஆசனங்களை முடித்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஆசனங்களை முடித்த பிறகு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு எப்போதும் உணவை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைய நேரம் கிடைக்கும். இந்த சர்வதேச யோகா தினத்தில், இந்த குறிப்புகளை தவறாமல் பின்பற்றுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

சர்வதேச யோகா தினம் 2022 தீம் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

சர்வதேச யோகா தினம் பல்வேறு நிலைகளை பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக நீங்கள் பெறும் ஆன்மீக மற்றும் உடல் நலன்களை கொண்டாடுகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் போலவே, சர்வதேச யோகா தினம் 2022 மக்களிடையே விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் கருப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது. âமனிதகுலத்திற்கான யோகா' என்பது சர்வதேச யோகா தின 2022 தீம். தொற்றுநோய் காரணமாக ஏற்படும் உடல் நோய்களைத் தவிர மனநல கோளாறுகளின் தாக்கம் மற்றும் யோகா பயிற்சி எவ்வாறு அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது [2].

சர்வதேச யோகா தினத்தை 2022 கொண்டாடுங்கள் மற்றும் உள் அமைதியை உணர யோகா பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்யோகாவின் முக்கியத்துவம்மேலே குறிப்பிட்டுள்ள செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்யவும். தொழில்முறை உதவிக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது சிறந்த இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் யோகா நிபுணர்களை அணுகவும். ஆன்லைன் சந்திப்பை பதிவு செய்து, உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் சந்தேகங்களைத் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை நோக்கி பயணிக்கவும். சர்வதேச யோகா தின வாழ்த்துக்கள்!Â