Isabgol (Psyllium Husk) நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பயன்கள்

Isabgol முதன்மையாக மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மிகவும் பரவலான செரிமானக் கோளாறு, மலச்சிக்கல் உலகம் முழுவதும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சமூகத்திலும் பரவலாக உள்ளது. சமூகங்கள் முழுவதும் 1% முதல் 80% வரை சதவீதம் மாறுபடும் [1]. இந்த வேறுபாடு மரபணு அரசியலமைப்பு முதல் நார் உட்கொள்ளல், சமூக பொருளாதார நிலை அல்லது திரவ உட்கொள்ளல் வரை பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. போதுமான இயக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற பல அடிப்படை காரணிகளும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சீனா, கொரியா, ஹாங்காங் மற்றும் இந்தியா போன்ற ஆசிய நாடுகளில், மலச்சிக்கலின் ஆதிக்கம் மற்ற நாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகமாக உள்ளது மற்றும் 8.2% முதல் 16.8% வரை உள்ளது [2]. எனவே, ஒவ்வொரு இந்தியரும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் இயற்கையான முறையில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளைப் பார்க்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, இசப்கோல் ஒரு இயற்கை அமுதம் ஆகும், இது மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆனால் அது எல்லாம் இல்லை. எடை இழப்பை ஊக்குவித்தல், ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க உதவுதல் மற்றும் நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது போன்ற பல வழிகளில் Isabgol உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த சைலியம் உமிகள் அல்லது இசப்கோல் நன்மைகள் பற்றி விரிவாக அறிய படிக்கவும்.

இசப்கோல்ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்:

இசப்கோல் அல்லது சைலியம் உமியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இரும்பு, பொட்டாசியம், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் வருகிறது. 1 டேபிள்ஸ்பூன் (16 மி.கி.) சேவையின் அடிப்படையில் இசப்கோலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் முறிவு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

• இரும்பு â 9% RDV
• கால்சியம் â 1% RDV
• பொட்டாசியம் â 189mg (RDV இல் 5%)
• புரதம் - 2.5 கிராம்
• உணவு நார்ச்சத்து â 6.9 கிராம் (28% RDV)
• மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் â 10g (RDV இன் 3%)
• கலோரிகள் â 35
• மொத்த கொழுப்பு â 0.7g (RDVயில் 1%)

ஆரோக்கியத்திற்கான Isabgol நன்மைகள்:

இசப்கோல் பல்வேறு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

கோடையில், மலச்சிக்கல் பொதுவாக உச்சத்தில் இருக்கும். இசப்கோல், அதன் நார்ச்சத்துள்ள முதுகெலும்பு காரணமாக, மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மலம் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அதை ஒரு பானமாக உட்கொண்டாலும், வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலுடன் அல்லது புளிக்காத ஜெல்லாக கலந்து சாப்பிட்டாலும், இசப்கோல் ஒரு இனிமையான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை எளிதாக வைத்திருக்கும்.

இது குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தீர்வாக செயல்படுகிறது. எந்த வலியும் இல்லாமல் எளிதாக மலம் கழிக்க உதவுகிறது. மேலும், இசப்கோல் பெருங்குடலின் உள்ளே உணவுத் துகள்களின் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குடல் இயக்கத்தில் சீரற்ற தன்மை உள்ளவர்கள் இசப்கோலை உட்கொள்வதன் மூலம் நன்றாக உணர முடியும். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, பைல்ஸ் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் [3].Â.

கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க Isabgol உதவுகிறது

இசப்கோலில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் இவை உடலில் உள்ள LDL (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் சீரம் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய கோளாறுகள் அல்லது பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

இசப்கோல் மூல நோயைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது

மூல நோய் அல்லது உங்கள் மலக்குடலில் உள்ள நரம்புகளின் வீக்கம் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காலப்போக்கில் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். இசப்கோல் நார்ச்சத்து பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மூல நோய் கைகளை வெளியேற்ற அனுமதிக்காது. இது வீக்கத்தையும் அதன் கடுமையான பண்புகளையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது

இசப்கோல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது

இசப்கோலின் அனைத்து நன்மைகளிலும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாகவும் அறியப்படுகிறது. இசப்கோலில் ஜெலட்டின் உள்ளது, இது உடலில் குளுக்கோஸின் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. இது, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூர்முனை மற்றும் தாழ்வுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு வரப்பிரசாதமாக இருக்கும். Â

இசப்கோல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

பல காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இசப்கோல் நன்மை பயக்கும். அதன் எடை இழப்பு நன்மைகளில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உடலின் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகின்றன. இது உங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கும் போது நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவுகிறது. இது தவிர, உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இசப்கோல் நல்லது, இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்களின் நுகர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இசப்கோல் ஆரோக்கியமான முடியை ஊக்குவிக்கிறது

ஆரோக்கியமான முடியைப் பெற, உங்கள் செரிமான அமைப்பும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு என்பது உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை திறம்பட அகற்றும். இதையொட்டி, உங்கள் தலைமுடி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உச்சந்தலையானது ஆரோக்கியத்தையும், பளபளப்பான முடியையும் பாதுகாக்கவும் வளரவும் தேவையான ஊட்டச்சத்தை பெறுகிறது. இதனால்தான் இசப்கோல் சிறந்த முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

இசப்கோல் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

இசப்கோல் உங்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதில் உள்ள ப்ரீபயாடிக்குகளால் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உங்கள் குடலில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை பராமரிக்க ப்ரீபயாடிக்குகள் அவசியம். உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும், அழற்சி மற்றும் தொற்று அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இசப்கோல் நன்மை பயக்கும்.

இசப்கோல் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்க உதவுகிறது

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்ஒரு பொதுவான இரைப்பை குடல் நிலை, பலருக்கு எப்போதாவது அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கும். இரண்டிலும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் விரும்பத்தகாதது மற்றும் உங்கள் மார்பு அல்லது உணவுக்குழாயில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது முக்கியமாக உங்கள் உணவுக்குழாய் வரை செல்லும் அதிகப்படியான அமிலத்தால் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. இசப்கோல் இதில் பலனளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றுப் புறணியை அமிலத்தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்க கூடுதல் அடுக்கைச் சேர்க்கிறது. இசப்கோல் செரிமான சாறுகளின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

Isabgol ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

Isabgol இன் பயன்பாடு முற்றிலும் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்க விரும்பும் சிக்கலைப் பொறுத்தது. செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க இதைப் பயன்படுத்துவது வரை, பல இசப்கோல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சரியான முறையில் உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது முக்கியம். இது நீங்கள் அனைத்து இசப்கோல் நன்மைகளையும் பெறுவதையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வதையும் உறுதி செய்கிறது. இசப்கோலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• 1-2 தேக்கரண்டி இசப்கோலை 240 மில்லி தண்ணீர் அல்லது மற்ற திரவத்துடன் உட்கொள்ளவும்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான இசப்கோல் மாத்திரைகளை 240 மில்லி தண்ணீருடன் விழுங்கவும்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட இசப்கோல் தூளை 240 மில்லி தண்ணீரில் கரைத்து உடனடியாக குடிக்கவும்
• இசப்கோல் செதில்களைப் பொறுத்தவரை, விழுங்குவதற்கு முன் அவற்றை முழுவதுமாக மென்று விழுங்கவும், விழுங்கிய பிறகு குறைந்தது 240மிலி திரவத்தைக் குடிக்கவும்.
• சுமார் 10 மில்லி இசப்கோலை 15 மில்லி தயிருடன் கலந்து உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்
• 2 டேபிள் ஸ்பூன் இசப்கோலை 120-240 மில்லி குளிர்ந்த பாலுடன் கலந்து தூங்கும் முன் குடிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இசப்கோலைச் சேர்ப்பதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான அளவு மற்றும் இசப்கோலை உட்கொள்வதன் அளவை உங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியும். இந்த வழியில், நீங்கள் எந்த இசப்கோலையும் தவிர்க்கலாம்பக்க விளைவுகள்மற்றும் உங்கள் கவலைகளை பாதுகாப்பாக தீர்க்கவும்.

பொதுவான Isabgol பக்க விளைவுகள்

எதையும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​அது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இதேபோல், நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது அல்லது தவறாக உட்கொள்ளும் போது இசப்கோலின் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். ஏனென்றால், இசப்கோல் ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது மற்றும் குடலில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது, இது நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இசப்கோலின் சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• வயிற்று வலி, அமிலத்தன்மை அல்லது அதிகரித்த குடல் இயக்கங்கள்
• உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் குடல் அடைப்பு
• குமட்டல், பிடிப்புகள், வீக்கம் அல்லது வாந்தி
• அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் இன்சுலின் உணர்திறன்
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் காரணமாக தொண்டை அல்லது உணவுக்குழாயில் அடைப்பு
• அனாபிலாக்ஸிஸ் அல்லது ரைனிடிஸ் (இது அரிதான பக்க விளைவுகள்)

Isabgol பக்க விளைவுகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவரை அணுகவும். அடுத்து எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்குச் சரியாக ஆலோசனை கூறுவார்கள். பொதுவான விதியாக, இசப்கோலை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் குறைந்தது 240மிலி தண்ணீர் அல்லது வேறு ஏதேனும் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இது போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் காரணமாக ஏற்படும் இசப்கோல் பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும்

இசப்கோலை உட்கொள்வதற்கான முன்னெச்சரிக்கை குறிப்புகள்

இசப்கோல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் போதிலும், நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இசப்கோல் உட்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க ஒரு முக்கிய காரணம், அது சில மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலைகளில் தலையிடலாம். இசப்கோலை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கை குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• உங்களுக்கு விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது மற்ற தொண்டை பிரச்சனைகள் இருந்தால் இசப்கோலை தவிர்க்கவும்
• உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்தை உட்கொண்டால், தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும்இரத்த அழுத்தம்
• நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும்
• இசப்கோல் மற்றும் பிற மருந்துகளைத் தனித்தனியாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
• சிறந்த இசப்கோல் அளவை அறிய மருத்துவரை அணுகவும்
• கர்ப்ப காலத்தில் இசப்கோலை உட்கொள்ள திட்டமிட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்

Isabgol ஐப் பயன்படுத்தும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

பலன்கள் நிறைந்த, இசப்கோல் ஒரு சக்தி வாய்ந்த உணவாகும், ஆனால் அதை அளவாக அல்லது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின்படி எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இசப்கோலை உட்கொள்ளும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை போதுமான அளவு தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உலர் இசப்கோலை உட்கொள்ள முயற்சித்தால், அது விழுங்குவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சில மருந்துகள் இசப்கோலுடன் வினைபுரியக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இசப்கோலைத் தவிர்ப்பது நல்லது. Â

கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் அளவைப் பற்றி கவனமாக இருக்காமல் இசப்கோலை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் தாமிரம், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கும்.வைட்டமின் பி12, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம். இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலையும் கடுமையாக பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான அதிகபட்ச இசப்கோல் நன்மைகளைப் பெற, மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் இசப்கோலின் அளவைத் திட்டமிடுவது புத்திசாலித்தனமானது. Â

இப்போது நீங்கள் இசப்கோலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற அதை உங்கள் உணவில் பாதுகாப்பாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அதைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ளவும், சரியான அளவு இசப்கோலை எடுத்துக்கொள்ளவும், அட்டவணை aமருத்துவர் நியமனம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் எளிதாக. பொது மருத்துவர், இயற்கை மருத்துவர் அல்லது இந்த பிளாட்ஃபார்ம் அல்லது ஆப்ஸில் இருக்கும் ஆயுர்வேத மருத்துவர் இசப்கோலை எவ்வளவு, எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

போன்ற அனைத்து வகையான இரத்த பரிசோதனைகளையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்கொலஸ்ட்ரால் சோதனைஅல்லதுலிப்பிட் சுயவிவர சோதனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீதும், பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்காக தள்ளுபடிகள் மற்றும் வீட்டிலேயே மாதிரி சேகரிப்புகளை அனுபவிக்கவும். இதன் மூலம், மருத்துவரின் சந்திப்பைப் பெற பல நாட்கள் காத்திருக்காமல் சில நிமிடங்களில் உங்களின் அனைத்து உடல்நலக் கவலைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். மேலும், நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கக்கூடிய மருத்துவரின் வகைக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. அது ஒரு இருக்கட்டும்மலச்சிக்கலுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சைஅல்லது குவியல்களுக்கான அலோபதி சிகிச்சை; நீங்கள் அனைத்தையும் இங்கே காணலாம்! எனவே இப்போதே தொடங்குங்கள் மற்றும் இன்றே ஆரோக்கியத்தை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள்.