குண்டலினி யோகா: யோகா போஸ்கள், ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

குண்டலினி என்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் [1]. குண்டலினி யோகாவின் உதவியுடன், ஏழு சக்கரங்களைத் திறப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயன்படுத்தப்படாத இந்த ஆற்றலை விடுவிக்கலாம். உங்கள் உடல் முழுவதும் இந்த ஆற்றல் இலவச ஓட்டத்தின் விளைவாக, நீங்கள் புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை உணர முடியும்.

இந்த பாணியோகா நன்மைகள்வயதான மற்றும் இளம் பயிற்சியாளர்கள். குண்டலினி யோகா போஸ்கள் இயக்கங்கள், தியானம், சுவாசம் மற்றும் மந்திரம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். குண்டலினி யோகாவின் குறிக்கோள், உங்கள் நனவு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் உடலை வலுவாகவும் ஆற்றலுடனும் ஆக்குவதாகும். சிலவற்றை அறிய படிக்கவும்யோகா போஸ்நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்.

குண்டலினி யோகாவின் பலன்கள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுதலை

• குண்டலினி யோகா, மற்ற வகையான யோகாவைப் போலவே, பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• 2017 ஆம் ஆண்டு ஒரு சிறிய ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் குண்டலினி யோகா செய்த பிறகு உடனடியாக குறைந்த மன அழுத்தம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். மூன்று மாத கூடுதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த பாதிப்பு நீடித்தது.
• குண்டலினி யோகா பயிற்சியின் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்களின் கவலை அளவுகள் குறைந்துவிட்டதைக் கண்டறிந்த 2018 ஆய்வில் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் கண்டறியப்பட்டன. ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, பொதுவான கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குண்டலினி யோகா ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

• 2017 ஆம் ஆண்டில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பரிசோதனையில் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ள எண்பத்தி ஒன்று பேர் விசாரிக்கப்பட்டனர். தனிநபர்களின் இரண்டு குழுக்கள் சீரற்ற முறையில் உருவாக்கப்பட்டன. 12 வாரங்களுக்கு, ஒரு குழு குண்டலினி யோகா செய்தது, மற்றொன்று நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் பயிற்சி பெற்றது.
• விசாரணையின் முடிவில், இரு குழுக்களும் தங்கள் நினைவாற்றலில் கணிசமான அதிகரிப்பைக் கொண்டிருந்தனர், ஆனால் குண்டலினி குழு மட்டுமே நிர்வாக செயல்பாட்டில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆதாயங்களை வெளிப்படுத்தியது. இது மற்றவற்றுடன், அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை, சிந்தனை மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.
• குண்டலினி யோகா குழுவில் அறிவாற்றல் மேம்பாடுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறைவு இருந்தது.

சுய உணர்வை அதிகரிக்கிறது

• குண்டலினி யோகா உடல் நேர்மறை மற்றும் சுய-அங்கீகரிப்பை மேம்படுத்தலாம், ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வின்படி. புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா உள்ள ஒன்பது பெண்கள் இந்த நன்மைகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவித்தனர்.
• குண்டலினி யோகா தன்னைப் பற்றிய ஒருவரின் உணர்வையும் பாராட்டையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவுக் கோளாறுகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆன்மீக ஞானம்

• பிரபலமான நம்பிக்கையின்படி, உங்கள் குண்டலினி ஆற்றல் உயரும் போது, ​​உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் வலுவான ஆன்மீக உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
• இந்த அனுகூலங்களை நியாயப்படுத்த அறிவியல் ஆதாரத்தை விட நிகழ்வு ஆதாரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
• கோரப்பட்ட சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
• அதிக இரக்கம்
• விரிவாக்கப்பட்ட கற்பனை
• மேம்படுத்தப்பட்ட கவர்ச்சி
• அதிக ஆற்றல்
• உள்ளுக்குள் அமைதி

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக குண்டலினி யோகா வழங்கும் சில கூடுதல் நன்மைகள்:

• அறிவாற்றல் மற்றும் உங்கள் மனநிலையில் முன்னேற்றம் [2]
• ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவு
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் [3, 4]
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை [5]

குண்டலினி யோகா போஸ்கள்

ஆரம்பநிலைக்கு குண்டலினி யோகாவின் சில எளிய போஸ்கள் இங்கே.

சூஃபி அரைக்கும் போஸ்

அமர்ந்திருந்தவர்களில் ஒருவர்யோகா போஸ், இந்த போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ரூட் சக்ராவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. இதை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் போஸ்:

• ஒரு பாயில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்து உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, குறைந்தது 60 வினாடிகள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்
• உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் முழங்கால்களில் முன்னோக்கி வட்டமிடும்போது உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்
• இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்யுங்கள்
• 60 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, எதிர் திசையில் நகர்த்தவும். நீங்கள் கடிகார திசையில் சுழன்று கொண்டிருந்தால், அதை எதிர் கடிகார திசையில் செய்யுங்கள். Â

ஆர்ச்சர் போஸ்

குண்டலினி யோகாவில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது உடலில் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. இது ஒரு போர்வீரனைப் போல உங்களை தன்னம்பிக்கையுடன் உணர உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் ஒன்றோடொன்று தொட்டுக்கொள்ளவும்
• உங்கள் வலது பாதத்தை 45 டிகிரி வெளிப்புறமாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் காலை நேராக்கும்போது பின்வாங்கவும்
• உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் இடது பாதத்தைத் தாண்டிச் செல்லாத வகையில் வளைக்க வேண்டும்
• உங்கள் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை நீட்டவும்
• உங்கள் இரு கைகளையும் முஷ்டிகளாகச் சுருட்டி, உங்கள் கட்டைவிரலை மேல்நோக்கிக் காட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் வலது முழங்கையை வளைக்கும் போது உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கமாக சுழற்றுங்கள்
• உங்கள் வலது முஷ்டியை உள்நோக்கி உங்கள் அக்குள் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்
• நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• இந்த நிலையை 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்
• பின்னர் உங்கள் இடது காலை பின்புறம் மற்றும் இடது கையை வளைத்து எதிர் பக்கமாக முயற்சிக்கவும்

தாமரை போஸ்

தாமரைபோஸ் என்பது அடிப்படை உட்கார்ந்த யோகாவில் ஒன்றாகும்உங்கள் இடுப்பை திறக்க உதவும் போஸ்கள். உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் இறுக்கம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்வது உங்களுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கும். மோசமான தோரணையைத் தவிர்க்க மெதுவாக முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தாமரை போஸை நீங்கள் செய்யலாம்:

• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டிய ஒரு பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வெளிப்புறமாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஒரு குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்காரப் போவது போல் அந்த நிலை இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையின் மேல் வைக்கவும்
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும். வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

தவளை போஸ்

மண்டுகாசனா என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த குண்டலினி யோகா போஸ் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் திறக்க உதவுகிறது. தவளை போஸைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

• உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைத்துக்கொண்டு தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் இடுப்புகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களின் உள் விளிம்புகள் தரையைத் தொடும் அளவுக்கு உங்கள் கால்களை வலுவாக வளைக்கவும். கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள கோணம் 90 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• இந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் முன்கைகளை நோக்கி கீழே இறக்கவும்.
• கீழே பார்த்து கழுத்தை நீட்டவும். உங்கள் இதயத்தையும் வயிற்றையும் நிதானப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் தோள்பட்டைகளை உள்நோக்கி ஒன்றையொன்று நோக்கி இழுக்க உதவும்.
• உங்கள் இடுப்பை கீழ்நோக்கி பின்னோக்கி தள்ளுங்கள். சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்

குண்டலினி யோகா படிகளுக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

யோகாவுக்கு பொறுமை தேவை. எனவே, செயல்முறை மதிக்கப்பட வேண்டும். குண்டலினி யோகா பயிற்சி செய்யும் போது சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். அனைத்து வகையான யோகாவைப் போலவே, குண்டலினியும் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்:

• சுவாச பிரச்சனைகள் உள்ளன
• மூட்டு வலி இருக்கும்
• காயம் இருக்கு
• சமநிலையில் சிக்கல் உள்ளது
• நீங்கள் மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்

இது குண்டலினி யோகா போஸ்களின் உறுதியான பட்டியல் அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. பயிற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை குண்டலினி யோகாவின் பலன்களை அனுபவிக்க உதவும். நீங்கள் ஏதேனும் சிரமங்களை எதிர்கொண்டால் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற, உங்களால் முடியும்சந்திப்பு பதிவுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். மேடையில் உள்ள சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு உருவாக்க உதவலாம்உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட யோகாசனம். அவர்களின் நிபுணத்துவ வழிகாட்டுதலுடன், நீங்கள் கண்கள், எடை குறைப்பு மற்றும் பலவற்றிற்காக யோகா பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கலாம்.