மாம்பழங்களுக்கு பைத்தியமா? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான 6 சிறந்த மாம்பழ நன்மைகள்

மாம்பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? கோடைக்காலத்தில் வெப்பநிலை எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியுடனும் ஈரப்பதத்துடனும் இருக்கும் என்பதை நாம் அறிந்திருந்தாலும், இந்த அற்புதமான மற்றும் சுவையான வெப்பமண்டலப் பழத்தை ருசிப்பதற்காக இந்த பருவத்தைப் பற்றி நாங்கள் உற்சாகமாக இருக்கிறோம். மாம்பழங்களை நாம் எவ்வளவு ரசிக்கின்றோமோ, அந்த அளவுக்கு மாம்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருக்கவில்லை.

பழங்களின் ராஜா என்றும் அழைக்கப்படும் மாம்பழம் இந்தியா மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியாவின் பூர்வீக பழமாகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாம்பழங்களின் உற்பத்தியில் சீரான அதிகரிப்புடன், இந்தியாவில் வாழைப்பழங்களுக்கு அடுத்தபடியாக மாம்பழம் அதன் மொத்த பழ உற்பத்தியில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் [1]. மாம்பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் எல்லா உணவிலும் இந்தப் பழத்தைச் சேர்க்க விரும்புவீர்கள்!

மாம்பழங்கள் அவற்றின் இனிமையான சுவை மற்றும் மென்மையான அமைப்புடன், உலகம் முழுவதும் பிடித்த பட்டியலில் தொடர்ந்து உள்ளன. இந்த சுவையான பழத்தை யாரும் விரும்பாமல் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நம் உடலுக்கு ஏராளமான மாம்பழ நன்மைகளை மறந்துவிடக் கூடாது! உலக அளவில், உலகில் கிடைக்கும் மொத்த மாம்பழங்களில் 50% இந்தியா உற்பத்தி செய்கிறது [2]. 2012 இல் 16.2 மில்லியன் மெட்ரிக் டன்னிலிருந்து 2021 இல் தோராயமாக 20.9 மில்லியன் மெட்ரிக் டன்னாக, இந்த அதிகரித்து வரும் எண்ணிக்கைகள் மாம்பழங்களுக்கான தேவை அதிகரித்து வருவதைக் காட்டுகிறது.

ஏராளமான மாம்பழ நன்மைகளுடன், இந்த பழத்தை நீங்கள் விரும்புவதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை துண்டுகளாக வெட்டினாலும் அல்லது ஸ்மூத்திகளாக கலக்கினாலும், மாம்பழத்தை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் புறக்கணிக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் அவற்றை எப்படி விரும்பினாலும் சரி. மாம்பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் முக்கிய காரணங்கள் இங்கே.

1. உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும்

மாம்பழம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாம்பழங்களில் உணவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், உங்கள் செரிமானம் சீராகவும் திறமையாகவும் மாறும். மாம்பழ ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது புரதங்களை எளிதில் உடைக்க உதவுகிறது. மாம்பழத்தில் உள்ள நொதி இந்த செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இதன் மூலம் எளிதாக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. அத்தகைய நொதிகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஏராளமான நீர் ஆகியவற்றின் உதவியுடன், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற வயிற்று நோய்த்தொற்றுகளுக்கு நீங்கள் விடைபெறலாம். இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் மனதில் கொண்டு, நீங்கள் இப்போது அவர்களை நேசிக்க மற்றொரு காரணம் உள்ளது!

மாம்பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணம், உங்கள் குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை ஊக்குவிப்பதாகும். இது உங்கள் செரிமான கோளாறுகளை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது. மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ள இந்த பழம் நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானது.

2. மாம்பழம் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்து போராடுங்கள்

நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​அதன் வளமான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. மாம்பழங்களில் கேலிக் அமிலம், அஸ்ட்ராகலின் மற்றும் குர்செடின் போன்ற பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. மாம்பழத்தில் உள்ள பாலிபினால்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த பொருட்களில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் நிகழ்வு ஆகும், இதன் காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​அவை உங்கள் செல்களைத் தாக்கத் தொடங்கும். இந்த செயல்முறை பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாம்பழம் உங்கள் உடலைப் புற்றுநோய்க்கு எதிராகப் பாதுகாப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நன்மை அளிக்கிறது:

• மார்பக புற்றுநோய்
• புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்
• லுகேமியா
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்

ஒரு மாம்பழம் எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருகிறதோ, அதே போல பல மா இலைகளிலும் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! மா இலைகளில் மாங்கிஃபெரின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதன் மூலம் மாம்பழம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், மாம்பழ இலைகளின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆம், இவை உண்ணக்கூடியவை மற்றும் ஆரோக்கியமான தேநீரில் சமைக்கலாம் அல்லது பயன்படுத்தலாம்.

3. உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும்

சிறந்த கண் ஆரோக்கியம் என்பது நீங்கள் அறிந்திராத முக்கிய மாம்பழ நன்மைகளில் ஒன்றாகும். மாம்பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதால், உங்கள் உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஏ உற்பத்தி செய்ய முடியும். வைட்டமின் ஏ உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அல்லது பார்வை இழப்பு போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்கள் கண்ணைப் பாதுகாக்கிறது. எப்படி பப்பாளி சாப்பிடுவது உங்கள் பார்வையை அதிகரிக்கிறதோ, அதே போல மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளும் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் ஒத்தவை. இந்த மாம்பழத்தின் பலன்களுடன், இந்த சுவையான பழத்தை சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது?

4. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மைகள் இருந்தாலும், சர்க்கரை நோய் இருந்தால் அதை சாப்பிடுவது பெரியதல்ல. இங்குதான் நீங்கள் மா இலைகளின் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மாம்பழத்தின் 5 முதல் 6 இலைகளை எடுத்து தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். இரவு முழுவதும் விட்டு, மறுநாள் குடிப்பதற்கு முன் தண்ணீரை வடிகட்டவும்.

இங்கு கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாக உள்ளது. மாம்பழத்தை அளவோடு சாப்பிட்டால் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்காது. ஒன்று அல்லது இரண்டு மாம்பழத் துண்டுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்காது என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு பெரிய நிம்மதிப் பெருமூச்சாக இருக்கும். அது மாம்பழத்தின் பலனாக இருந்தாலும் சரி, மா இலைகளின் பலனாக இருந்தாலும் சரி; இந்த வெப்பமண்டலப் பழம் உங்கள் பழக் கூடையில் கண்டிப்பாக இடம் பெற வேண்டும்!

5. வெப்ப பக்கவாதம் தடுக்க

இது உங்கள் உடலுக்கு நன்மையளிக்கும் மற்றொரு முக்கியமான வழி. கோடையில் இது அதிகமாகக் காணப்படுவதால், இந்தப் பழம் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது என்பதில் பெரிய ஆச்சரியமில்லை! கோடை காலம் தொடங்கும் பட்சத்தில் உங்களுக்கு வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உணவில் மாம்பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் தன்னிச்சையாக குளிர்ச்சியடைகிறது, இதனால் நீரிழப்பு அல்லது சோர்வு போன்ற வெப்ப பக்கவாதம் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இவற்றை விட சிறந்த மாம்பழத்தின் பலன்களை நீங்கள் காண முடியாது! மாம்பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், இந்த பழங்களின் ராஜாவை சாப்பிடுவது கோடையில் வெள்ளரிக்காய் போல குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சிறந்த மாம்பழ ஆரோக்கிய நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

6. உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பைச் சேர்க்கவும்

குடலுக்கும் உடலுக்கும் மாம்பழத்தின் பல நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அது உங்கள் சருமத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம். மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பலவிதமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியிருப்பதால், மாம்பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் பொலிவு அதிகரிக்கிறது.

மாம்பழம் சாப்பிடுவதன் சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், அது ஆழமான தோல் அடுக்குகளில் வேலை செய்து அவற்றை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது. உங்கள் சருமத்தின் சரியான சுத்திகரிப்பு மூலம், இறந்த துளைகள் ஒரு முழுமையான உரித்தல் மற்றும் நீக்குதல் உள்ளது. உங்கள் உணவில் மாம்பழங்களை சேர்த்து, உங்கள் சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்கவும். இந்த நன்மைகளை கவனியுங்கள் மற்றும் மாம்பழத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணருங்கள்!

இப்போது நீங்கள் பல்வேறு நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? மாம்பழங்களின் குளத்தில் முழுக்குங்கள் மற்றும் அனைத்து அற்புதமான மாம்பழ ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அனுபவிக்கவும். மா இலைகளை மா இலைகளாக தூக்கி எறியாதீர்கள் நன்மைகள் ஏராளம்! அவை பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றினால்கேண்டிடா உணவு திட்டம், உங்கள் உணவில் மாம்பழங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

நிறைய வேண்டும்வைட்டமின் சிஉங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பழங்கள். எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைக்கும், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் நிறுவனத்தில் புகழ்பெற்ற உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்சில நிமிடங்களில் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவுத் திட்ட வினவல்களை நிவர்த்தி செய்யவும். ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்காக இன்றே சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்!