மந்திர தியானம்: அதன் செயல்முறை மற்றும் 6 சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தியானம் என்பது பல்லாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாகும். தியானத்தின் அசல் நோக்கம் வாழ்க்கையின் மாய மற்றும் புனிதமான சக்திகளை ஆராய்ந்து புரிந்துகொள்வதாகும். உங்கள் மனதைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு நடைமுறையாக இப்போது மத்தியஸ்தம் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சியானது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, இரத்த அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு [1] அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.நீங்கள் தியானம் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மந்திர தியானம்.

வித்தியாசமான பயிற்சிமந்திர தியான நுட்பங்கள்நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரிந்து கொள்ள படியுங்கள்மந்திர தியானம் என்றால் என்ன,அதன் பலன்கள்மேலும். ÂÂ

மந்திர தியானம் என்றால் என்ன?Â

மந்திர தியானம்தியானப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு சொற்றொடரை உச்சரிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். இதனோடுதியானம், நீங்கள் சிறந்த கவனத்தைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களை அகற்றலாம். இது மேம்பட்ட உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை அடைய உதவும்.ÂÂ

மந்திரம் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?Â

ஆமாம், அது செய்கிறது. சரியாகப் பயன்படுத்தினால், மந்திரங்கள் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.Â

மந்திர தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

4மந்திர தியானத்தின் பலன்கள்Â

அனைத்து தியான நுட்பங்களும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இதோ 6நன்மைகள்வழக்கமான பயிற்சியுடன் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.Â

உங்கள் சுவாசத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாடுÂ

கோஷமிடுதல்மந்திர தியானம்உங்கள் இயற்கையான சுவாச தாளத்தைக் கண்டறிந்து நிம்மதியாக உணர உதவும். இந்த ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.Â

மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியம்Â

ஜபிப்பது உங்கள் மூளையின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை ஒத்திசைக்க உதவும். இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம் [2].Â

அதிகரித்த கவனம்Â

மந்திர அடிப்படையிலான தியானம்நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் மனதில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க உதவும். இந்த கட்டுப்பாடு அதிக கவனம் மற்றும் சிறந்த தியான அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.Â

உங்கள் பார்வையை யதார்த்தமாக மாற்றுதல்Â

இதில்தியானம், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்த மந்திரத்தை தேர்வு செய்வதால், அது உங்கள் பார்வையை குறிக்கும் எந்த சொற்றொடராகவும் இருக்கலாம். இந்த தொடர்ச்சியான மறுபரிசீலனை உங்கள் பார்வை உண்மையாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.Â

மந்திர தியானம் செய்வது எப்படி?Â

மந்திரத்தை அறியும் முன்தியானம் படிப்படியாகசெயல்முறை, நீங்கள் ஜபிக்க தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய மந்திரங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் தியான இலக்குகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். âOmâ அல்லது âaumâ என்பது பொதுவான மற்றும்சிறந்த தியான மந்திரங்கள்இதில் பயன்படுத்தப்பட்டதுதியானம். இந்த சக்தி நிரம்பிய மந்திரம் பிரபஞ்சத்தின் அசல் ஒலியாக கருதப்படுகிறது.Â

இது தவிர, âSo humâ அல்லது âI amâ என்பதும் சில பொதுவான மந்திரங்கள்மந்திரம் சார்ந்த தியானம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மனதில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் சக்கர மந்திரங்கள், தெய்வ மந்திரங்கள் அல்லது குணப்படுத்தும் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.Â

மந்திரம்தியானம் படிப்படியாகசெயல்முறை மூலம்Â

இந்த படிப்படியான செயல்முறை உங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் தொழில்நுட்பங்கள்உங்களுக்காக சிறப்பாக செயல்படுங்கள்.Â

படி 1:வசதியான நிலையில் இருங்கள்Â

அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடம் அவசியம். நீங்கள் தியான நிலைக்கு வருவதற்கு முத்திரைகள் அல்லது கை நிலைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.Â

படி 2:உங்கள் நேர வரம்பை அமைக்கவும்Â

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் காலத்திற்கு ஒரு அலாரத்தை முடிவு செய்து அமைக்கவும். உங்கள் அலாரம் சத்தம் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.Â

படி 3:ஆழமாக சுவாசிக்கவும்Â

உங்கள் மந்திரத்தை உச்சரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உங்கள் நுரையீரலில் அதன் உணர்வையும் கவனியுங்கள்Â

படி 4:கோஷமிடத் தொடங்குங்கள்Â

நீங்கள் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்த பிறகு, உங்கள் மந்திரத்தை உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள். கோஷமிடும்போது உங்கள் மூச்சு மெதுவாகவும் சீராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்Â

படி 5:உங்கள் மூச்சு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்Â

நீங்கள் உச்சரித்தவுடன், உங்கள் சுவாசமும் மந்திரமும் ஒரு தாளமாக மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மிகவும் இயற்கையான தியான அனுபவத்தைப் பெற இந்த மூச்சு ஓட்டம் மற்றும் மந்திரத்தைப் பின்பற்றவும்.Â

படி 6:உங்கள் அலைந்து திரியும் எண்ணங்களை மெதுவாக திருப்பி விடுங்கள்Â

நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை வேறு ஏதாவது திசை திருப்பலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், இந்த எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களை அங்கீகரித்து அவர்களை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கலாம்Â

படி 7:உங்கள் தியானத்தை முடிக்கவும்Â

உங்கள் டைமரைக் கேட்டதும், உடனே எழுந்து நிற்கவோ நகரவோ வேண்டாம். சில கணங்கள் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் முன்னேற்றத்தை அறிய உதவும்மந்திர தியானம்.Â

மந்திர அடிப்படையிலான தியானத்தைத் தவிர, உங்களால் முடியும்சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் பெற யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தைராய்டு மற்றும் சைனசிடிஸ் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.இதய ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் போஸ்கள்நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம், அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் மற்றும் பாலம் போஸ் ஆகியவை அடங்கும்.சைனசிடிஸுக்கு யோகாநிவாரணமானது ஒட்டக போஸ், கீழ்நோக்கி நாய் அல்லது பிராணயாமா போன்ற போஸ்களைக் கொண்டுள்ளது. பூனை மாடு, கலப்பை, மீன் அல்லது படகு போஸ் சில பொதுவான போஸ்கள்தைராய்டுக்கான யோகா.ÂÂ

பயிற்சி செய்யும் போதுமந்திர தியானம்மற்றும் யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, எந்தவொரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினையையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு தொடர்ந்து அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். முன்பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிய 35 க்கும் மேற்பட்ட சிறப்பு மருத்துவர்களுடன் நீங்கள் பேசலாம். வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்கு, பிளாட்ஃபார்மில் கிடைக்கும் பரந்த அளவிலான சோதனைத் தொகுப்புகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இந்த செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!Â