மத்ஸ்யாசனம்: இந்த ஆசனத்தை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் பலன்கள்

தொற்றுநோய் முதன்மையாக உங்கள் மேல் சுவாசக் குழாயைப் பாதிக்கும் நிலையில், சுவாசத்தை மேம்படுத்த யோகாவை நாடியவர்கள் பலர் உள்ளனர். அத்தகைய யோகாசனம் ஒன்றுமத்ஸ்யாசனம்.மத்ஸ்யாசன யோகாஇன் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்தைராய்டுக்கான யோகா. இந்த ஆசனம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தொண்டையை நீட்ட உதவுவதால், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியும் தூண்டப்படுகிறது [1]. இதன் விளைவாக, இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும்

இந்த போஸுக்கு எப்படி பெயர் வந்தது என்று நீங்கள் யோசித்தால், இதற்குப் பின்னால் ஒரு சுவாரஸ்யமான கதை இருக்கிறது.மத்ஸ்யாசனம், எனவும் அறியப்படுகிறதுயோகாவில் மீன் போஸ், அதன் பெயர் சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது. மத்ஸ்ய மகாவிஷ்ணுவின் பத்து அவதாரங்களில் ஒன்று. ஒரு பெரிய வெள்ளம் பூமி முழுவதையும் அடித்துச் செல்லக்கூடும் என்பதை விஷ்ணு உணர்ந்தபோது, ​​அனைவரையும் பாதுகாப்பான இடத்திற்கு கொண்டு செல்வதற்காக இந்த மத்ஸ்யா உருவாக்கப்பட்டது.

பயிற்சிமீன் போஸ்நீங்கள் சிறிது சமநிலையை உணரும் போதெல்லாம் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு எந்த ஆடம்பரமும் தேவையில்லையோகா உபகரணங்கள்இந்த போஸை முடிக்க. ஒரு உறுதியான யோகா மேட் தான் முக்கியம்! புரிந்து கொள்ள படியுங்கள்மத்ஸ்யாசன பலன்கள்மற்றும் செய்யும் செயல்முறையோகாவில் மீன் போஸ்.

மீன் போஸ் எப்படி செய்வது?

இந்த ஆசனத்தை முடிக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் [2].

• படி 1: உங்கள் முதுகை தரையில் வைத்து வசதியான முறையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• படி 2: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து ஓய்வெடுக்கவும்
• படி 3: உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக வைக்கவும்
• படி 4: மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் மார்பையும் தலையையும் உயர்த்தவும்
• படி 5: உங்கள் தலையை பின்தங்கிய திசையில் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி வைக்கவும்
• படி 6: உங்கள் தலையின் மேல் தரையில் தொடவும்
• படி 7: உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் உறுதியாக வைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் முழங்கையில் வைக்கவும்
• படி 8: உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளை தரையில் அழுத்தும் போது உங்கள் மார்பை மெதுவாக தூக்கவும்
• படி 9: மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்
• படி 10: உங்கள் தலையை மெதுவாக உயர்த்தி, உங்கள் மார்பையும் தலையையும் தரையில் தாழ்த்தவும்
• படி 11: உங்கள் கைகளை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும்

யோகாவில் மீன் எந்த தசைகளுக்கு உதவுகிறது?

இது சில தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்:

• பெக்டோரல் தசைகள்
• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்
• வயிற்று தசைகள்
• கழுத்து நீட்டிப்புகள்
• சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகள்
• கழுத்து நெகிழ்வுகள்

மீன் போஸின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் என்ன?

3 முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளனமீன் போஸ்நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். முதல் மாறுபாடு முழங்கையில் மீன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதில் நீங்கள் உங்கள் தலையை உயர்த்திய நிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள். மற்றொரு மாறுபாடு உங்கள் தலைக்கு கீழே ஒரு உருட்டப்பட்ட போர்வையை வைப்பதன் மூலம் போஸை முடிக்க வேண்டும். பாயின் மேல் இரண்டு பிளாக்குகளை வைத்தும் இந்த போஸை முயற்சிக்கலாம். உங்கள் தலையின் பின்புறம் மேல் பிளாக்கில் இருந்து ஆதரவைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகள் கீழ்த் தொகுதியில் இருக்கும் வகையில் தொகுதிகளை வைக்கவும்.

நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அபாயங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

மீன் போஸ் செய்யும் போது, ​​சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும். இந்த போஸை நீங்கள் சரியாகப் பெறாவிட்டால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அபாயங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

• நீங்கள் கழுத்து விறைப்பை எதிர்கொண்டால், இந்த ஆசனத்தை செய்வது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம்.
• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
• உங்களுக்கு வெர்டிகோ பிரச்சினைகள் இருந்தால் இந்த போஸ் பெரியது அல்ல.
• உங்களிடம் இருந்தால்ஒற்றைத் தலைவலி, தவிர்க்கவும்மீன் போஸ்.
• உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

மீன் போஸ் செய்வதால் என்ன நன்மைகள்?

இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைத் தரும்:

• இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பை நீட்ட உதவுகிறது
• இது உங்கள் தைராய்டு மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளை டோனிங் செய்ய உதவுகிறது
• இந்த ஆசனத்தின் போது ஆழ்ந்த சுவாசம் சுவாசக் கோளாறுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்
• நீங்கள் முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த ஆசனத்தை செய்வது நன்மை பயக்கும்
• இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

தவிர பலன்களை அறிவதுமீன் போஸ், நீங்கள் அதை சரியான வழியில் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை சரியாக செய்யவில்லை என்றால், அது கடுமையான கழுத்து காயத்தை விளைவிக்கும். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளில் ஆலோசனை பெற,பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவ நிபுணர்களை அணுகவும். நேரில் பதிவு செய்யவும் அல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைமற்றும் செயல்படுத்துவதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்மீன் போஸ் யோகா.