மனநலம்: இப்போது மனதை மீட்டெடுக்க 8 முக்கிய வழிகள்!

தொற்றுநோயால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட புதிய இயல்பானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்மன பிரச்சனைகள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கோவிட்-19 இன் தாக்கங்களில் சிலமன நலம், சமீபத்திய ஆய்வின்படி. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, கடந்த பத்தாண்டுகளில் மனநலப் பிரச்சினைகள் 13% அதிகரித்துள்ளன.அதிர்ஷ்டவசமாக, இவற்றைச் சிகிச்சை செய்யலாம், ஒப்பீட்டளவில் எளிதாகவும் மலிவு விலையிலும் கூட! இருப்பினும், பலர் தங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறத் தவறிவிடுகிறார்கள் மற்றும் உடல் நிலைகளின் வடிவத்தில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

தொடர்பான சிக்கல்கள்மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு, சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​சிறப்பு கவனிப்பு தேவை. இதைப் பற்றி செல்ல பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் திறம்பட செய்யலாம்உங்கள் மூளையை மீண்டும் துவக்கவும்மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவு கொண்ட வாழ்க்கையை வாழ. பயனுள்ள சிலவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளமன நலம்சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்மன பிரச்சனைகள், படிக்கவும்.

எப்படிஉங்கள் மூளையை மீண்டும் துவக்கவும் மற்றும்மன ஆரோக்கியத்திற்காக மீட்டமைக்கவும்

• தியானம் பழகுங்கள்Â

தினமும் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை தியானம் செய்யுங்கள்மனரீதியாக மீட்டமைநீங்களே. தியானம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவலை, தற்கொலை, மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் உதவுகிறது.ஆரம்பிக்க, அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும், கண்களை மூடி, இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.

• தனிப்பட்ட உறவுகளை இணைத்து உருவாக்குங்கள்Â

தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பதும், சமூக வாழ்வைத் தவறவிடுவதும் மக்களை தனிமையின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணர்வு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வெல்ல விடாதீர்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை கட்டியெழுப்புவதில் பணியாற்றுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் முறைகள் மூலம் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் இணையுங்கள்.

• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்Â

ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் மோசமான உணவுப்பழக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு காரணமாகும்.மன பிரச்சனைகள்மனச்சோர்வு போன்றவை. உங்கள் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பழங்கள் மற்றும் ஐந்து பரிமாண பச்சை காய்கறிகள் போன்ற சரியான உணவை உள்ளடக்கியது. குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் (2-3 லிட்டர்) குடிக்கவும் மற்றும் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை குறைக்கவும்.

• உங்கள் பொழுதுபோக்கில் வேலை செய்து, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்Â

படித்தல், கலையை உருவாக்குதல், தோட்டம் அமைத்தல் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளைத் தழுவுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றவும். வாழ்க்கையின் நேர்மறைகள்.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் அதை வியர்வைÂ

ஏஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஉங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், ஏனெனில் இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்களை மேலும் மோசமாக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு.

எனவே, நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• ஓய்வு மற்றும் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்Â

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்மனரீதியாக மீட்டமைக்கப்பட்டதுஅன்று முதல்Â

தூக்கத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே இருதரப்பு உறவு உள்ளது. என்ற உண்மையை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனதூக்க பிரச்சனைகள்மனநலப் பிரச்சனைகளின் காரணமாகவும் விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம்.உங்கள் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மனநலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக தினமும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்Â

உங்கள் மனநலம் குறித்து உதவி கேட்பதில் இருந்து ஒருபோதும் பின்வாங்காதீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற மனநல சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளவும். [8].அவ்வாறு செய்வது, உத்திகளை உருவாக்க உதவும்.மன பிரச்சனைகள்மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.

பராமரித்தல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்மன நலம்சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான டிக்கெட். நீங்கள் போராடினால்மன பிரச்சனைகள்மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். Bajaj Finserv Health இல் உங்களுக்குத் தேவையான சிறந்த கவனிப்பைப் பெறுங்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள நிபுணர்களைக் கண்டுபிடி, புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவர் சந்திப்புகள், மற்றும் கூட அட்டவணைமருத்துவ ஆலோசனைகள். சிறந்த சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து எளிதாகப் பராமரிப்பைப் பெறுங்கள், மேலும் நீங்கள் உழைக்கும்போது அனுபவத்தை மிகவும் மலிவாக மாற்ற சுகாதாரப் பராமரிப்புக்கான ஒப்பந்தங்களைப் பெறுங்கள்.மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுபுத்திசாலித்தனமாக.