வீட்டில் காலை உடற்பயிற்சி: உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்க 5 சிறந்த பயிற்சிகள்!

காலையில் ஒரு நபராக இருப்பது எளிதானது அல்ல என்றாலும், சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், அது கேக் மீது ஐசிங் போன்றது! நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதைத் தவிர, Âவீட்டில் காலை உடற்பயிற்சிபகலில் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கும். இது உங்கள் செறிவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் தூக்க முறைகளும் கணிசமாக மேம்படும்.

உற்சாகமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உடற்பயிற்சியை முடிக்க முடியும். போதுகாலை வேலைபயமுறுத்துவதாகத் தோன்றலாம், அதை ஒரு வழக்கமாக்குவது வாழ்நாள் முழுவதும் பலன்களைத் தரும். பிரபலமான பழமொழி சொல்வது போல், பழைய பழக்கங்கள் கடுமையாக இறக்கின்றன! எனவே, வீட்டிலேயே காலைப் பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், உங்கள் நாட்கள் எவ்வாறு பிரகாசமாகின்றன என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியமான பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.

பவர் புஷ்-அப்களுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

இது ஒன்றுசிறந்த காலை நீட்சிகள்உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் எடை குறைவது மட்டுமின்றி, புஷ்-அப்களும் உங்களுக்கு வலிமையான வயிற்று தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துவதால் இந்தப் பயிற்சியை செய்வது நன்மை பயக்கும்.

சிறந்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.Â

• படி 1: தலைகீழாக V நிலையைப் பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை வெளியே வைக்கவும்Â
• படி 2: உங்கள் கைகளை சற்று அகலமாக வைக்கவும்Â
• படி 3: உங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும்Â
• படி 3: உங்கள் முழங்கைகளை புஷ்-அப் நிலையில் வளைக்கவும்
• படி 4: V நிலையைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக அழுத்தவும்
• படி 5: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த இரண்டு நிலைகளையும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யவும்

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஜம்பிங் ஜாக் செய்யுங்கள்

காலையில் எழுந்து ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வதுசிறந்த காலை பயிற்சிசெய்யஉங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இந்த பயிற்சியின் மற்ற சில நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:Â

• உங்கள் நுரையீரலின் திறனை மேம்படுத்துகிறதுÂ
• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறதுÂ
• குறைக்கிறதுகெட்ட கொலஸ்ட்ரால்நிலைகள்Â
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறதுÂ
• உங்கள் எடையைக் குறைக்கிறதுÂ
• உங்கள் கன்று தசைகளை டோன் செய்கிறது

ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இதை தொடர்ந்து சில சுற்றுகள் செய்யவும்.

பூனை-ஒட்டக நீட்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

பல்வேறு மத்தியில்காலை பயிற்சிகள்எடை இழப்பு<span data-contrast="auto">, இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை உட்பட நீங்கள் தவறவிடக் கூடாது. இது ஒரு எளிய பயிற்சி, இந்த வழியில் முடிக்க:Â

• நான்கு கால்களில் மண்டியிட்டு தொடங்குங்கள்Â
• உங்கள் முதுகை ஒட்டகத்தைப் போன்ற ஒரு வட்ட நிலையில் வைத்து, உங்கள் தலையை கீழே குனியவும்
• உங்கள் கீழ் உடலை மெதுவாக வளைத்து, பின்னர் உங்கள் தலையை பூனை போல உயர்த்தவும்
• இந்த இயக்கங்களை மெதுவான மற்றும் மென்மையான முறையில் தொடரவும்Â

பூனை-ஒட்டக நீட்சி என்பது உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் மென்மையான உடல் பயிற்சியாகும்.

ஒரு இன்ச் வார்ம் ஸ்ட்ரெச் மூலம் உங்கள் காலையை ஒளிரச் செய்யுங்கள்

உங்கள் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்தப் பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களுக்கானது! இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான எளிய வழிமுறைகள்:Â

• உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து நேராக நிற்கவும்Â
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் மார்பை மேலே உயர்த்தி மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்Â
• மெதுவாக தரையில் இறங்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து அழுத்தவும்.Â
• அவ்வாறு செய்யும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்
• உங்கள் உள்ளங்கை தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும்
• உங்கள் உடல் பலகை நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி நடக்கவும்
• உங்கள் தோள்களை மேலே வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக முன்னேறுங்கள்
• உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக விடுவிக்கும் போது உங்கள் கீழ் உடலை வளைக்கவும்
• இதைச் செய்யும்போது உங்கள் தலை மற்றும் மார்பைத் தூக்குங்கள்
• பிளாங்க் நிலைக்குத் திரும்பி, சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள்
• நீட்டிப்பை முடிக்க உங்கள் கைகளை அசல் நிலைக்கு கொண்டு செல்லவும்

க்ரஞ்ச்ஸுடன் கூடிய விரைவு காலை ஒர்க்அவுட்டைச் செய்யவும்

இது தான்சிறந்த காலை உடற்பயிற்சிஉங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு. கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளிலும் க்ரஞ்ச் வேலை செய்கிறது. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் செல்லலாம்!Â

• படி 1: உங்கள் முதுகை தட்டையாக வைத்து தரையில் படுக்கவும்Â
• படி 2: உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கும் போது உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி வைக்கவும்Â
• படி 3: உங்கள் தோள்பட்டைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும்Â
• படி 4: உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்திருங்கள்Â
• படி 5: இந்த நீட்டிப்பை முடிக்க உங்களை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்