முலாம்பழம்: ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, பக்க விளைவுகள்

முலாம்பழம், பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறதுகர்புஜா,கோடை காலத்தில் மிகவும் விரும்பப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். பல உள்ளனமுலாம்பழம் நன்மைகள்ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த பழத்தை கோடை வெப்பத்தை வெல்ல சிறந்த சிற்றுண்டியாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்முலாம்பழத்தின் நன்மைகள்பழத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும், சதை முதல் விதைகள் வரை. உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது வரை இவை அனைத்தும்இனிப்பு முலாம்பழம் நன்மைகள்அதில் இருக்கும் சத்துக்களில் இருந்து வருகிறது. அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்முலாம்பழத்தின் நன்மைகள்.

முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புÂ

100 கிராம் முலாம்பழத்தில் பின்வரும் சத்துக்கள் உள்ளன: [1]Â

தண்ணீர் - 90.20 கிராம்Â

புரதம் - 0.82 கிராம்Â

மொத்த கொழுப்பு â 0.18 கிராம்Â

ஆற்றல் (நீரில் குறிப்பிட்ட காரணி) â 34 கிலோகலோரிÂ

ஆற்றல் (அட்வாட்டர் பொது காரணி) â 28 கிலோகலோரிÂ

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் â 8 கிராம்Â

வைட்டமின் B6 - 5%Â

வைட்டமின் சி - 61%Â

சர்க்கரை â 7.88 கிராம்Â

மக்னீசியம் â 13 மி.கிÂ

இரும்பு - 0.38 மி.கிÂ

சோடியம் â 30 மி.கிÂ

பொட்டாசியம் â 157 மி.கிÂ

பாஸ்பரஸ் â 17 மி.கிÂ

கால்சியம் â 9 மி.கி

கஸ்தூரி முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் என்ன?

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் GERD ஐ சீராக்க உதவுகிறதுÂ

முலாம்பழம் நன்மைகள்அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல். இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. பொட்டாசியம் வாசோடைலேட்டராகவும் செயல்படுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அது உயராமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தும் முலாம்பழத்தை சிறந்த ஒன்றாக ஆக்குகிறதுஇயற்கை வைத்தியம்அமிலத்தன்மை. GERD மற்றும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றனஉயர் இரத்த அழுத்தம்[2]. அமிலத்தன்மையை குணப்படுத்தும் குணங்கள் காரணமாக, முலாம்பழம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

ஒரு திறமையான செரிமான அமைப்பு

அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக, அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு கஸ்தூரி ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும். இந்த பழத்தின் நார்ச்சத்து சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றில் ஒரு இனிமையான மற்றும் குளிர்ச்சியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து மலத்தை அதிக அளவில் ஆக்குகிறது மற்றும் பசி பசியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இதில் உள்ள அதிக வைட்டமின் சி செறிவு வயிற்றுப் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

நன்மைகள் கண் ஆரோக்கியம்

கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் புகழ்பெற்ற மூன்று சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இனிப்பு முலாம்பழத்தில் காணப்படுகின்றன: பீட்டா கரோட்டின், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன். முலாம்பழத்தின் துடிப்பான சாயல் பீட்டா கரோட்டின் காரணமாகும். பீட்டா-கரோட்டின் வயது தொடர்பான பார்வைப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாகும் என்றும் ஆரோக்கியமான கண் செயல்பாடு மற்றும் தெளிவான பார்வைக்கு அவசியம் என்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான கண்களை விரும்பினால், இந்த பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ள முலாம்பழம் போன்ற உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நல்ல கண் செயல்பாடு மற்றும் தெளிவான பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது. இரவு குருட்டுத்தன்மை, கண்புரை மற்றும் ஜெரோஃப்தால்மியா ஆகியவை கண் நிலைகளில் வைட்டமின் ஏ பாதுகாப்பதாக அறியப்படுகிறது. [1]

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

முலாம்பழத்தில் அடினோசின் இருப்பதால், இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் ஆன்டிகோகுலண்ட் குணங்கள் உள்ளன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த முலாம்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

நுரையீரல் ஆரோக்கியம்

புகைபிடித்தல், மாசுபாடு, நச்சுப்பொருட்களை உண்ணுதல், கறைபடிந்த உணவுகளை உட்கொள்வது போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏவை காலப்போக்கில் இழக்கிறது. இவை அனைத்தின் விளைவாக உங்கள் நுரையீரல் நாளுக்கு நாள் பலவீனமடைகிறது. முலாம்பழம் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் ஏவை தொடர்ந்து வழங்குகிறது.

வைட்டமின் ஏ நுரையீரலை புத்துயிர் பெறச் செய்து, ஆழமாகவும் வசதியாகவும் சுவாசிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனைகள் உள்ள குழந்தைகள் குறிப்பாக இதனால் பயனடைவார்கள். இந்த பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நுரையீரல் நெரிசலில் இருந்து விடுபடலாம். [2]

முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதுÂ

அதன் வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி,முலாம்பழம் நன்மைகள்சரும உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் முடி வளர்ச்சி. செபம் என்பது செபாசியஸ் சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியேறும் எண்ணெய்ப் பசையாகும், இது ஆரோக்கியமான முடியைப் பெற உதவுகிறது. பளபளப்பான மற்றும் நீளமான கூந்தலுக்கு நீங்கள் நேரடியாக கஸ்தூரியின் கூழை உங்கள் உச்சந்தலையில் தடவலாம்!

சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறதுÂ

பல உள்ளனமுலாம்பழம் சாறு நன்மைகள்உங்கள் தோலுக்கு. பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உங்கள் சருமத்தில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்ற உதவும். திவைட்டமின் சிமேலும் இதில் உள்ள கொலாஜன் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூழ் தவிர, தவறவிடாதீர்கள்கஸ்தூரி விதைகள். நன்மைகள்நீரேற்றம் மற்றும் தோல் புத்துணர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்! விதைகளை அதிகம் பயன்படுத்த, அவற்றை கூழ் சேர்த்து அரைத்து, உங்கள் முகத்தில் அல்லது உடல் முழுவதும் தடவவும்.

நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்Â

அப்படியேதர்பூசணி நன்மைகள்உங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றத்தை வழங்குவதன் மூலம், முலாம்பழமும் செய்கிறது. இதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கோடை காலத்தில் நீரேற்றமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறதுÂ

முலாம்பழம் என்பது ஏவைட்டமின் சி நிறைந்த பழம். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்முலாம்பழத்தின் நன்மைகள்அதன் பைட்டோ கெமிக்கல்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்தும் வருகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறதுÂ

ஒன்றுஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியின் நன்மைகள்முலாம்பழம் அதன் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்துடன் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதனால்,முலாம்பழம் நன்மைகள்நீங்கள் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுவதன் மூலம். இதில் உள்ள பொட்டாசியம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக்கவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதுÂ

அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக,இனிப்பு முலாம்பழம் நன்மைகள்வலி நிவாரணம் அடங்கும், பொதுவாக கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடையது. ஏனெனில் முலாம்பழம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில். இது வீக்கத்தையும் அதனால் ஏற்படும் வலியையும் குறைக்கிறது. மேலும், கஸ்தூரியை தினமும் உட்கொள்வது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியத்தால் எழும் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

மேற்கூறியவை தவிரஇனிப்பு முலாம்பழம் நன்மைகள், அதிகப்படியான நுகர்வு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கஸ்தூரியின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:Â

• வாயுÂ
• வயிற்றுப்போக்குÂ
• இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும்Â
• செரிமானத்தில் சிரமம்

உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்முலாம்பழம் நன்மைகள்உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு. புத்தகம் ஏÂமருத்துவர் நியமனம் ஆன்லைனில்அல்லது சில எளிய கிளிக்குகளில் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது நேரில் செல்லவும். உங்கள் வீட்டிலிருந்து சிறந்த நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது நேரில் சென்று பார்க்கலாம். உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களை வழிநடத்துவதற்கும் அவை உதவும்.

கஸ்தூரி முலாம்பழத்தை எப்படி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்?

முலாம்பழம் புதினா ஸ்லஷ்

தேவையான பொருட்கள்:

2 கப் முலாம்பழம் (சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது)

1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு உப்பு

முறை:

கறுப்பு உப்பு, முலாம்பழம் மற்றும் புதினாவை ஒரு பிளெண்டர் அல்லது லிக்விட்சைசரில் சேர்த்து மென்மையான கூழ் தயாரிக்கவும்.

இப்போது, ​​ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து நன்கு கலக்கவும்

உங்களிடம் இருக்கும் ஒரு ஆழமற்ற கொள்கலனில் கலவையை ஊற்றவும்

3 முதல் 4 மணி நேரம், உறைய வைக்கவும்

மீண்டும், பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி, கலவையை மென்மையாக மாறும் வரை செயலாக்கவும்

உறைந்த சேறு கலந்த கலவையை கண்ணாடிகளில் வைத்து, அதன் மேல் புதினா இலைகள் போட்டு பரிமாறவும்

மஸ்க்மெலன் டிரஸ்ஸிங்குடன் பச்சை சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

வெள்ளரிக்காய் â 1 (க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டது)

கேப்சிகம் â 1 (க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டது)

ப்ரோக்கோலி பூக்கள் â 1 கப் (வெள்ளப்பட்டது)

கீரை இலைகள் கிழிந்தது â 1 கப்

ஆடை அணிதல்

நறுக்கிய முலாம்பழம் â 1 கப்

கொத்தமல்லி இலைகள் â 1 டீஸ்பூன்

புதினா இலைகள் â 1 டீஸ்பூன்

சீரகத் தூள் - 1 டீஸ்பூன்

ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

முறை:

டிரஸ்ஸிங்கிற்கான பொருட்களை கலக்கவும்

அனைத்து காய்கறிகளையும் ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்த்து, டிரஸ்ஸிங் ஊற்றி பரிமாறவும்

முலாம்பழம் வாழை ஸ்மூத்தி

தேவையான பொருட்கள்:

முலாம்பழம் â 1 கப்

வாழைப்பழம் â 1 (உறைந்தது)

தயிர் â ½ கப்

தண்ணீர் â ½ கப்

முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலக்கவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாக பரிமாறவும்

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

முலாம்பழம் தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். அதன் பயன்பாடுகளில் பின்வருபவை:

• தோல் செல்களை நிரப்புகிறது மற்றும் ஹைட்ரேட் செய்கிறது
• வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது
• போன்ற தோல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறதுஅரிக்கும் தோலழற்சி
• முடி உதிர்வை நிறுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த கண்டிஷனர் ஆகும்
• உடலின் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கிறது
• கூடுதல் உப்பை நீக்குவதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீர்ப்பிடிப்பு பிரச்சினைகளைக் குறைக்கவும்
• மாதவிடாய் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

கஸ்தூரி முலாம்பழத்தின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

முலாம்பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• முலாம்பழம் அதிகமாக சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோய்க்கு மோசமாக இருக்கலாம். இது அதிகப்படியான சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்ய முடியும், இது உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்
• முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்
• வாயு பிரச்சனைகள் மற்றும் தளர்வான மலம் ஆகியவை கஸ்தூரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கஸ்தூரியை தினமும் சாப்பிடலாமா?

ஆம், கர்பூஜா அல்லது முலாம்பழம் மற்ற பழங்களைப் போலவே உடலுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், அதிக ஜி.ஐ கொண்ட முலாம்பழம் மற்றும் பிற பழங்களை இரவுக்கு முன்பே தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பழங்களை இரவில் சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள்.

முலாம்பழம் வயிற்றுக்கு நல்லதா?

முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். முலாம்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை குளிர்விக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

முலாம்பழம் குளிர்ச்சியா அல்லது சூடாக உள்ளதா?

சீதா (குளிர்ச்சியான) பொடியின் காரணமாக, சீதாப்பழம் சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள வெப்பம் அல்லது எரியும் உணர்வு நீங்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு இருமல் அல்லது சளி இருந்தால் முலாம்பழம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் முலாம்பழம் சாப்பிடலாமா?

முலாம்பழம் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பது அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். (ஜிஐ). ஒரு உணவு எவ்வளவு விரைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதை கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் தீர்மானிக்கிறது. உயர் GI உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், குறைந்த ஜி.ஐ உள்ளவர்கள் படிப்படியாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை வெகுவாகப் பாதிக்கும்

கஸ்தூரியின் ஜிஐ 65 ஆகும், இது மிதமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இது மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் கணிசமான இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. கூடுதலாக, முலாம்பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான அற்புதமான மூலமாகும், இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையைக் குறைக்கவும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள், முலாம்பழம் போன்ற பழங்கள் உட்பட ஒட்டுமொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறித்து தொடர்ந்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

முலாம்பழம் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு நல்லதா?

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு, முலாம்பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முலாம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பாதுகாப்பதன் மூலம் மற்றும் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நன்மை பயக்கும். முலாம்பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வாக அமைகிறது. நிச்சயமாக, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக கஸ்தூரிகளை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவை கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான ஒரே சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

முலாம்பழம் எடையை அதிகரிக்குமா?

புரதம், உணவு நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க முயல்பவர்களுக்கு கஸ்தூரி ஒரு அருமையான தேர்வாகும். கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் உள்ள குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு ஆசீர்வாதமாகும்.

எது சிறந்தது: தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம்?

தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக கோடைகால பழங்களின் சிறந்த விருப்பங்கள். நீங்கள் முலாம்பழங்களை விரும்பினால், ஒரு தர்பூசணியை விட கஸ்தூரியை தேர்வு செய்யவும். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தர்பூசணியைக் காட்டிலும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை இருப்பதால், முலாம்பழங்கள் விரும்பத்தக்கவை. கூடுதலாக, தர்பூசணியில் உப்பு குறைவாக இருப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்தது.