தேசிய கோப விழிப்புணர்வு வாரம்: கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிக

டிசம்பர் 1-7 முதல் இயங்கும் தேசிய கோப விழிப்புணர்வு வாரத்தின் குறிக்கோள், கோபத்தைத் தூண்டுவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்களா என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், உங்கள் மனநிலையை இழக்காமல் உங்களுக்காக எப்படி வாதிடலாம்.

கோபத்தை திறம்பட சமாளிக்க, அது தங்களுடையதாக இருந்தாலும் சரி, மற்றவர்களுடையதாக இருந்தாலும் சரி, தனிநபர்கள் அதை எப்படி நட்பாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். தேசிய கோப விழிப்புணர்வு வாரம் தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான கருவிகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறது. டிசம்பர் மாதமும் கருதப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?மலச்சிக்கல் விழிப்புணர்வு மாதம்? [1]எ

கோபத்தை நிர்வகிப்பது கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும், சொல்ல வேண்டியதைச் சொல்லுங்கள், மற்றவர்களுக்குச் செவிசாய்க்கவும், அதனால் மோதல்கள் அனுதாபமாகவும் தொழில் ரீதியாகவும் தீர்க்கப்படும். இருப்பினும், பல்வேறு உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள், கோபம் மட்டுமல்ல, உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உணர்ந்ததை விட உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் வெளிப்படுத்துவதும் முக்கியம்

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ச்சிகள் கணிசமாக பாதிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​பின்வருவனவற்றில் உங்களுக்கு உதவும் விமர்சன அறிவை அணுகலாம்:

• முடிவெடுத்தல்
• நீடித்த உறவுகள்
• தினசரி தொடர்புகள்
• சுய பாதுகாப்பு

மக்களை கோபப்படுத்துவது எது?Â

அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, ​​அவை உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் தனிப்பட்ட தொடர்புகளையும் பாதிக்கலாம். Â

எண்ணங்கள், செயல்கள், இன்பம் மற்றும் அதிருப்தி உள்ளிட்ட பல்வேறு விஷயங்களுடன் தொடர்புடைய நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்வுகள் உணர்ச்சிகள். மறுபுறம், கோபம் என்பது ஒரு வலுவான உணர்ச்சி நிலை, இது உணரப்பட்ட காயம், தூண்டுதல் அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கு உறுதியான எதிர்வினையை உள்ளடக்கியது.

கோபம் என்பது அனைவரும் அனுபவிக்கும் இயல்பான, ஆரோக்கியமான உணர்வு என்பதால் கோபமாக இருப்பது ஏற்கத்தக்கது. நாம் வருத்தப்படும்போது, ​​​​அட்ரினலின் உருவாக்குவதன் மூலம் நம் உடல்கள் பதிலளிக்கின்றன. இது சில சமயங்களில் நமக்கு உற்சாகத்தையும் அதிக ஆற்றலையும் தரலாம், ஆனால் அது நம்மை இறுக்கமாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணரவைத்து, "சண்டை அல்லது விமானம்" என்ற மனநிலையில் நம்மை வைக்கலாம்.

தனிநபர்கள் ஒருவரையொருவர் மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும் மற்றும் பெருநிறுவன மதிப்புகளை நிலைநிறுத்த வேண்டும் என எதிர்பார்க்கப்படுவதால், பணியிடத்தில் கோப மேலாண்மை முக்கியமானது. இருப்பினும், கோபம் கொண்டவர்கள் தங்களைப் பற்றி அடிக்கடி கடுமையான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் இந்த கருத்துக்களை மற்றவர்களுக்கு மாற்றுகிறார்கள். இதிலிருந்து மோதல் விளைகிறது, பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, வெறுப்பு அதிகரிக்கிறது

தேசிய கோப விழிப்புணர்வு வாரம் 2022 தீம், மக்கள் தங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

• விரைவான சுவாசம் மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு
• உங்கள் தோள்களில் அல்லது மற்ற உடல் பாகங்களில் அழுத்தத்தை உணர்தல்
• பிடுங்கிய முஷ்டிகளை உருவாக்குதல்

உங்கள் கோபம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்க நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான சுயமரியாதையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கோபத்திற்கான காரணத்தை அறிந்துகொள்வது மற்றும் நீங்கள் கோபமாக இருந்தால் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். தற்காப்புடன் இருப்பது, விவாதங்களை நடத்துவதும், ஒவ்வொரு தரப்பினரும் கேட்கப்பட்டதாகவும், பாராட்டப்பட்டதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உணர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் சவாலானது. Â

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

"சவாலான" உரையாடல்களின் போது உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான இந்த வழிகாட்டுதல்கள், உங்கள் அமைதியைக் காத்து ஒரு தீர்மானத்திற்கு வரும்போது உங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

1. உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட உத்திகள் உட்பட பரந்த படத்தை இடைநிறுத்தவும், பிரதிபலிக்கவும் மற்றும் கருத்தில் கொள்ளவும்.
2. தயாராக உணர, நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று பயிற்சி செய்யுங்கள்
3. "ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்பதை நினைவூட்டி, சூழ்நிலையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
4. மோதல் தொடர்பான வழிகாட்டுதல்களில் முழு நம்பிக்கை வைத்திருங்கள்
5. மக்களின் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்கத்தக்கவை என்பதை உணருங்கள்
6. மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கூர்ந்து கவனித்து, பச்சாதாபத்தைக் காட்டுங்கள்
7. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்டதற்காக மக்களுக்கு நன்றி
8. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது பிரச்சனையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கோபத்தை அடக்குவதை விட்டுவிடவும் இது உதவும்
9. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவினால் மனநிலை பாதிக்கப்படலாம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்.
10. ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் சில செயல்பாடுகள்.
11. போதுமான தூக்கம் பெறுவது குறிப்பாக அவசியம்சோர்வுகோபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்ற காரணிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட நம்மை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்
12. போதைப் பழக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை கோபப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். மருந்துகள் தடைகளை குறைக்கின்றன என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் நாம் கோபமாக இருக்கும்போது தவறாக நடந்துகொள்வதைத் தடுக்க தடைகள் தேவை.
13. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவ்வாறு செய்யுங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் இந்த வடிவங்களுக்கான காரணங்களைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
14. எழுதுதல், பாடுதல், நடனம், மற்றும் பாத்திரம் ஆடுதல் உட்பட கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய சில உணர்வுகளை ஆராய்ந்து விட்டுவிட பல்வேறு கலை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகள் உள்ளன.

ஒவ்வொருவரும் எப்போதாவது தங்கள் உணர்வுகளையும் கோபத்தையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது கடினம். மிகவும் அமைதியான மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபர் கூட கோபத்தின் கட்டங்களை கடந்து செல்வார். இது மிகவும் தேவைப்படும் நேரங்களில் தோன்றும் மற்றும் எப்போதாவது சிந்திக்க முடியாத வழிகளில் செயல்பட வைக்கும் ஒரு உணர்வு. உங்கள் கோபத்தை எதிர்கொள்வதும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உத்திகளுக்குத் திரும்புவது உங்களுக்கு அவசியமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், அது அடிக்கடி வன்முறையாகவும் வெடிப்பாகவும் மாறினால்.

கோபம் உடனடியாகவோ அல்லது காலப்போக்கில் கையாளப்படாவிட்டால், அது பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது திருமணம் மற்றும் உறவுகளில் ஒரு அழிவு சக்தியாக மாறும். கோபம் குரல் கொடுக்கப்படாமலும் அங்கீகரிக்கப்படாமலும் இருக்கும் போது அது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாக மாறும், மேலும் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனைகள் அவர்களுக்குத் தேவையான கவனத்தைப் பெறாது.

கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிவது ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது, இதன் நோக்கமும் கூடUNICEF நாள்(டிசம்பர் 11 அன்று விழுகிறது). யுனிசெஃப் தினம் குழந்தைகளின் உரிமைகளுக்காகப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து முதிர்வயது வரை அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவும்.[2]

சிறந்ததாக மாற்ற

பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஇந்த உத்திகள் எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால். ஆன்லைனில் ஆலோசிப்பதன் மூலம் ஒரு சிறந்த மனநல நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் கோபம் மற்றும் பிற உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய அடிப்படை சிக்கல்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹீத். கூடுதலாக, தேசிய கோப விழிப்புணர்வு வாரத்தில் பங்கேற்கும் மக்கள், கோபம் தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும், இந்த சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியை நிர்வகிப்பதற்கான அசல் தீர்வுகளை உருவாக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.