நவராத்திரி விரத பலன்கள், வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

நவராத்திரியின் போது விரதத்தின் மத மற்றும் கலாச்சார முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ள எவரும் எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.நவராத்திரியில், பல தனிநபர்கள் பக்தியின் காரணமாக ஒன்பது நாள் விரதத்தை கடைபிடிக்கின்றனர், ஆனால் நவராத்திரி விரதத்திற்கு பலன்களும் உண்டு என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.நவராத்திரி விரதத்தின் பலன்கள் மற்றும் நவராத்திரி விரதம் மேற்கொள்ளும்போது எடுக்க வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, நவராத்திரி விரத பலன்களைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.Â

நவராத்திரியின் போது மக்கள் ஏன் விரதம் இருக்கிறார்கள்?

நவராத்திரி என்பது ஓய்வெடுக்கவும், உள்ளே பார்க்கவும், புதிய உயிர்ச்சக்தியுடன் நம்மை நாமே நிரப்பிக்கொள்ளவும் ஒரு நேரம். இது வண்ணங்கள், மரபுகள், பாடல்கள் மற்றும் நடனங்கள் நிறைந்த ஒரு காலகட்டமாகும். நவராத்திரியின் போது, ​​விரதம் மகிழ்ச்சியை நோக்கிய உள் பாதையை எளிதாக்குகிறது. இது நனவையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது மற்றும் மன கிளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

ஒரு புதிய பருவத்தின் தொடக்கத்தை அறிவிக்கும் நவராத்திரியின் போது விரதம் இருப்பது அதிர்ஷ்டமாக கருதப்படுகிறது, மேலும் நவராத்திரி விரத நன்மைகள் நிறைய உள்ளன. இந்த ஒன்பது நாட்கள் விரதம் இருப்பவர்கள் துர்கா தேவியின் ஆசீர்வாதத்தைப் பெறுவார்கள் என்றும் கருதப்படுகிறது. குருதேவ் ஸ்ரீ ஸ்ரீ ரவிசங்கரின் கூற்றுப்படி, நாம் விரதம் இருக்கிறோம், ஆனால் தெய்வீகத்தை திருப்திப்படுத்த அல்ல, மாறாக நம் உடலை தூய்மைப்படுத்துவதற்காக. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, மேலும் உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும்போது, ​​பிரார்த்தனைகள் ஆழமாகவும் மேலும் நேர்மையாகவும் இருக்கும்.

நவராத்திரியின் போது உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்று உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்குவது. பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் போன்ற சாத்வீக உணவுகளுக்கு ஆதரவான விரிவான, ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்க்கவும். சுரைக்காய், பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் கீரை போன்ற தண்ணீரைக் கொண்ட காய்கறிகள் சிறந்த தேர்வுகள். இதற்கிடையில் பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள் அல்லது தர்பூசணிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவு உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உட்புற உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்

நவராத்திரியின் போது விரதம் இருப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நவராத்திரி விரத பலன்கள் பின்வருமாறு பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன

எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது

• நவராத்திரியின் போது விரதம் இருக்கும் போது நீங்கள் பசையம் சாப்பிடக்கூடாது. இதன் விளைவாக, சாகோ, பக்வீட், அமராந்த் மற்றும் தண்ணீர் கஷ்கொட்டை மாவு போன்ற குறிப்பிட்ட தானியங்களை மட்டுமே உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். Â
• அதிக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதுடன், இந்த தானியங்கள் செரிமான அமைப்பிலும் எளிதாக இருக்கும். அவர்கள் உதவுகிறார்கள்எடை இழப்புமற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்
• கூடுதலாக, பழங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான மசாலாப் பொருட்கள், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் மோர் போன்ற உணவுகளும் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
• உண்ணாவிரதம் கெட்டோசிஸ் அல்லது 7 கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதன் விளைவாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கூடுதல் கொழுப்பை உங்கள் உடல் எரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உறுப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

இதய ஆரோக்கியம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது

• கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. Â
• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்ஆய்வுகளின்படி, இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
• இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதன் மூலம் அடைபட்ட தமனிகள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அவசர காலங்களில் தகுந்த மருத்துவக் காப்பீட்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்

உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது

• நவராத்திரியின் போது நீங்கள் விரதம் இருக்கும் போது நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை அதிகம் உட்கொள்கிறீர்கள்.
• இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு வளர்ச்சி, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

• கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும்போது வீக்கம் மற்றும் செரிமான வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைகிறது. நவராத்திரியின் போது விரதம் இருப்பது பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்

ஆரோக்கியமான விரதத்திற்கான நவராத்திரி வழிகாட்டுதல்கள்

நீரேற்றமாக இருங்கள்

• நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. வேண்டும்தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சைப்பழம் மற்றும் மோர் தண்ணீருடன் கூடுதலாக. Â
• நவராத்திரியின் போது பலர் காஃபின் அருந்தினாலும்,பச்சை தேயிலை தேநீர்பெரும்பாலும் அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது
• உண்ணாவிரத நேரம் மற்றும் கடுமையான வெப்பம் இருந்தபோதிலும், சத்தான பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்.

சாத்வீக உணவுகளை உண்ணுங்கள்

• நவராத்திரியின் போது விரதம் இருப்பது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு வழியாகும். Â
• பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கீரைகள் போன்ற சாத்வீக உணவுகளை ஆரோக்கியமற்ற இரவு உணவுகளுடன் மாற்றவும். Â
• சுரைக்காய், பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் கீரை போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.
• இதற்கிடையில், தர்பூசணிகள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது பப்பாளிகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உணவு உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்

சிறிய பரிமாணங்களை உட்கொள்ளவும்

• உண்ணாவிரதத்தின் போது தனிநபர்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு அதிகமாக சாப்பிடுவது. உணவுக்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். Â
• அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். Â
• இரவு உணவில் அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்க பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்கள் போன்றவற்றை நாள் முழுவதும் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

• நவராத்திரி ஒன்பது நாள் விரதக் கொண்டாட்டம் என்பதால் மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
• அதன் விளைவாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் திடீரென்று மாறலாம். எனவே, சீரற்ற முறையில் சாப்பிடுவதை விட நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். Â
• உங்கள் இரவு உணவை ஆரோக்கியமாக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

• வறுத்த உணவுகளை உண்பதால், விரைவில் உடல் எடை கூடி, கொலஸ்ட்ராலை உடனடியாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• நீங்கள் சில நேரங்களில் கனமான உணவுகளில் ஈடுபடலாம், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
•  முழு கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து மோர் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களில் இருந்து சத்தான மக்கானாக்கள் அல்லது பழ சாட்களுக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

உணவு இல்லாமல் செல்வதை தவிர்க்கவும்

• உண்ணாவிரதம் என்றால் பட்டினி என்ற கருத்து பரவலாக இருந்தாலும் உண்மைக்கு புறம்பானது. பலர் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதைத் தள்ளிப் போடுகிறார்கள், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது.
• நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.இரத்த சோகை, சோர்வு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி கூட. Â
• இதன் விளைவாக, விஷயங்களைத் தொடங்குவதற்கு நாள் முழுவதும் சிறிய உணவைத் தொடரவும். பருப்புகள், விதைகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற சில விரல் சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருக்கலாம்

போதுமான ஓய்வு பெறவும்

• நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உங்கள் வழக்கம் மாறுபடலாம், இது சில உடல் பிரச்சனைகளை அளிக்கிறது. Â
• உடல்நல அபாயங்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதில் ஒன்று, நாள் முழுவதும் நீங்கள் தூக்கம் அல்லது லேசான தலைவலியை உணரலாம். Â
• உங்கள் வாழ்க்கைக்கு கடுமையான உடல் உழைப்பு தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை செதுக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி செய்ய

• ஒவ்வொரு நாளையும் போலவே, உண்ணாவிரதமும் உடற்பயிற்சிக்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நவராத்திரிக்கு நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே கட்டாயமாக உணர வேண்டாம்.
• அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு மாற்றாக உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கும் குறைந்த ஆற்றல் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்.
• குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்தவை.

மன அழுத்தமில்லாமல் இருங்கள்

• உண்ணாவிரதம், உணவு திட்டமிடல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போன்றவற்றின் போது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை ஒருவர் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
• பண்டிகைகள் அனைத்தும் நேர்மறையானவை என்பதால், உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது
• நீங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையைக் கொண்டிருந்தாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தினமும் ஓய்வெடுக்கவும் தியானம் செய்யவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உண்ணாவிரதம் உதவக்கூடும் என்றாலும், உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளில், உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் ஆபத்தானது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உண்ணாவிரதத்தால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து அவற்றை மேலும் குறைக்கலாம். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, உங்களுக்கு நடுக்கம், நிச்சயமற்ற தன்மை, எரிச்சல் மற்றும் தலைசுற்றல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை, இதன் விளைவாக இருக்கலாம் [2]. Â

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும், உங்களிடம் பொருத்தமான மருத்துவக் காப்பீடு இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம்

உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ அல்லது மருந்தின் கீழ் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

அதிக விரதம் முயற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

தீவிரமான அல்லது நீடித்த உண்ணாவிரதம் பலவீனம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி போன்றவற்றை விளைவிக்கலாம்.

கூடுதலாக, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நவராத்திரி அல்லது வருடத்தின் வேறு எந்த நேரத்திலும் கடுமையான விரத முறைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நவராத்திரி விரத விதிகள்

நவராத்திரி விரத விதிகள்பண்டிகை காலங்களில் மக்கள் கடைபிடிக்கும் விதிமுறைகள். பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் எந்த வேகமான உணவையும் தயாரிக்க பயன்படுத்தக்கூடாது. பருப்பு வகைகள், உளுத்தம் பருப்பு, அரிசி மாவு, மக்காச்சோள மாவு, அனைத்து வகை மாவு, முழு கோதுமை மாவு, ரவை போன்றவற்றை விரதம் இருந்தால் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, அசைவ உணவுகள், முட்டை, மது, புகைபிடித்தல் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சில உடல் வகைகள் மற்றும் மருத்துவ சூழ்நிலைகளுக்கு, உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, a உடன் பேசுவது புத்திசாலித்தனம்பொது மருத்துவர்உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும் முன். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே நோன்பு நோற்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

வருகைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுகாதார சேவைகளைப் பெற அல்லது முன்பதிவு செய்யஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து. பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம், உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த மருத்துவர்களைத் தேர்வுசெய்யலாம், சந்திப்புகளைச் செய்யலாம், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம் அல்லது ஷாட்களைப் பெறலாம், உங்கள் எல்லா மருத்துவத் தகவல்களையும் ஒரே இடத்தில் சேமிக்கலாம், மேலும் பல.