புகைப்பிடிக்காத நாள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்த 6 பயனுள்ள குறிப்புகள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- நோ ஸ்மோக்கிங் டே, நிகோடின் போதைப் பழக்கம் உள்ளவர்களைச் சென்றடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான அனைத்து முறைகளும் ஒரு பெரிய தொகையை செலவழிக்கவோ அல்லது அதிக நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவோ கூடாது
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை சிகிச்சை அமர்வுகளில் சேர ஊக்குவிக்கவும்
சிகரெட் புகைத்தல் என்பது உலகம் முழுவதும் புகையிலையை உட்கொள்ளும் பொதுவான வடிவமாகும்.1]. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்தியாவில் உள்ள பெரியவர்களில் 29% பேர் புகையிலையை புகைபிடிக்காத பொருட்கள் மற்றும் பீடி, சிகரெட் மற்றும் ஹூக்கா போன்ற புகைபிடிக்கும் வடிவங்களில் பயன்படுத்துகின்றனர்.2]. ஒரு இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்புகைபிடித்தல் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு. புகைப்பிடிப்பவர்கள் புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று CDC இன் அறிக்கை தெரிவிக்கிறது.3]. சுமார் 780 மில்லியன் மக்கள் நிறுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால் 30% பேர் மட்டுமே அதற்கான கருவிகளைக் கொண்டுள்ளனர்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவுங்கள்[4].ஒவ்வொரு ஆண்டும், இந்தியாவில் உள்ள புகைப்பிடிப்பவர்களைச் சென்றடைவதற்கும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான வழிமுறைகளில் அவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாவது புதன்கிழமை தேசிய புகைபிடித்தல் எதிர்ப்பு தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க புகைபிடிப்பதை எப்படி கைவிடுவது? நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைபுகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவி தேவை? உங்கள் புகையிலை பழக்கத்தை விட்டுவிடலாம் அல்லதுபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒருவருக்கு உதவுங்கள்அத்தியாவசியத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான குறிப்புகள்.அறிய படிக்கவும்ஒருவரை புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது.ÂÂ
கூடுதல் வாசிப்பு: புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?Â
உங்கள் கவலையை உண்மையாக வெளிப்படுத்துங்கள்Â
பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் தெரியும், ஆனால் அவர்களது அன்புக்குரியவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் அதன் விளைவுகளை புரிந்து கொள்ளவில்லை. கோகோயின் அல்லது ஹெராயின் போதைப்பொருளைப் போல நிகோடின் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, புகார் செய்யாதீர்கள், ஆனால் தர்க்கத்துடன் அவர்களை வற்புறுத்தவும். உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் மூலம் அவர்கள் எவ்வளவு சேமிக்க முடியும் என்பதையும், இந்தச் சேமிப்பை அவர்கள் எவ்வாறு உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லலாம். குழந்தைகள் உட்பட மற்றவர்களுக்கு செயலற்ற புகைப்பழக்கத்தின் விளைவை அவர்களுக்குப் புரியவைக்கவும்.Â
திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்Â
புகைபிடிப்பது ஒரு போதை மற்றும் அதை நிறுத்துவது எளிதானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் முயற்சி செய்கிறார்புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதிரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இதில் பதட்டம், கோபம், கவனம் செலுத்தும் பிரச்சனைகள், அமைதியின்மை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை அடங்கும். சிகரெட்டுகளை திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் ஏக்கத்தை விட வலுவாக இருக்கும். இந்த கடினமான கட்டத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நிச்சயமாக கடந்து செல்வார்கள் என்பதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள்.
நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளை வழங்குங்கள்Â
அழைக்கப்பட்டதுபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிட சிறந்த வழிபல முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களால், நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளை வழங்கலாம். பேட்ச்கள், ஈறுகள், இன்ஹேலர்கள், லோசெஞ்ச்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இருப்பினும், அவற்றின் சொந்த நன்மை தீமைகள் உள்ளன. அவை விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகளுக்குப் பதிலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மூளை இரசாயனங்களை மாற்றுவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.https://www.youtube.com/watch?v=Q1SX8SgO8XMமற்ற செயல்பாடுகளால் அவர்களை திசை திருப்புங்கள்Â
புகைப்பிடிப்பவர்களை அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களால் திசை திருப்புவது அவர்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்துஅப்படி இருந்தும்பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள். ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், ஒன்றாக திரைப்படம் பார்க்கவும் அல்லது நடந்து செல்லவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை புகைபிடிக்கும் எண்ணத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். அவர்கள் எதை அதிகம் ரசிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து அதற்கேற்ப உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். அவர்கள் தனியாக இருந்தால், யோகா, மெல்லும் பசை அல்லது வீடியோ கேம் விளையாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.Â
ஊக்குவித்து ஆதரவை வழங்குங்கள்Â
உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அவர்களுக்கு முன் மீண்டும் வரக்கூடிய நேரங்கள் இருக்கலாம்இறுதியாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் கடந்த காலத்தை மறந்து உற்சாகமாக இருக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதை நிறுத்திவிடக்கூடும் என்பதால் அவசரப்பட வேண்டாம். ஊக்கமாக இருங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது போன்ற சிறிய சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். அவர்களின் வெற்றியை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் அவர்கள் ஏங்கும்போது அல்லது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை உணரும்போது அவர்களுக்கு பக்கபலமாக இருங்கள்.Â
தேவைப்படும் போது வெளி உதவியை நாடுங்கள்Â
உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அமர்வுகளை எடுக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும் அல்லது குழு சிகிச்சையில் சேர உதவவும். ஸ்மார்ட்போனில் கண்காணிப்பதற்கும் உதவுவதற்கும் உதவும் பயன்பாடுகளும் உள்ளனபுகைபிடிப்பதை நிறுத்து.Â
எப்போது தேசியம்புகை பிடிக்காத நாள்2022?Â
இந்த ஆண்டு, தேசிய புகைபிடித்தல் தடை மார்ச் 9, புதன்கிழமை நடைபெறும். இந்த நாளை கடைபிடிப்பது என்பது நிகோடினுக்கு அடிமையானவர்களை அணுகி அவர்களுக்கு உதவுவதாகும்புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவது இந்த நாளின் மற்றொரு நோக்கமாகும்.Â
கூடுதல் வாசிப்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க புகைபிடிப்பதை எப்படி கைவிடுவதுஇந்த தேசியபுகை பிடிக்காத நாள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு கொடுங்கள்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட தூண்டுதல்மற்றும் அவர்களின் தீர்மானத்தை அடைய அவர்களை ஆதரிக்கவும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருவரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பற்றி மேலும் அறியபுகைபிடிப்பதை எப்படி கைவிடுவது, புத்தகம் ஒருஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் தொடர்பான சிறந்த மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களுடன். கற்றுக்கொள்ளுங்கள்புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட எளிதான வழிமற்றும் எடுத்துபுகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான படிகள்முடிந்தவரை சீக்கிரமாக!
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco, https://www.who.int/india/health-topics/tobacco#:~:text=Nearly%20267%20million%20adults%20(15,quid%20with%20tobacco%20and%20zarda.
- https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
- https://www.who.int/news/item/08-12-2020-who-launches-year-long-campaign-to-help-100-million-people-quit-tobacco#:~:text=Worldwide%20around%20780%20million%20people,make%20a%20successful%20quit%20attempt.
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
