General Physician | 4 நிமிடம் படித்தேன்
நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பது எவ்வளவு முக்கியம்?
மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது
- உள்ளடக்க அட்டவணை
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்
- பெரியவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு நோயெதிர்ப்பு பொறிமுறையை மேம்படுத்துகிறது
- வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் சில
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவு நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களை COVID-19 பாதித்துள்ளதால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அச்சுறுத்தல் அதிகமாக உள்ளது. வைரஸ் உங்கள் உடலைத் தாக்கும் போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் நினைவகத்தை உருவாக்குகின்றன. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த நோய்க்கிருமிகளை அழிக்க வேலை செய்யும் போது, இந்த நினைவகம் இரண்டாவது படையெடுப்பைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த நோக்கத்திற்காக உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படலாம்.நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அதில் இருக்க வேண்டிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவுமுறை.கூடுதல் வாசிப்பு:கோவிட் நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, என்ன செய்வது, எப்படிச் சமாளிப்பது? முக்கியமான செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
பெரியவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவின் கூறுகள் என்ன?
உங்கள் உணவில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பாதுகாப்பு பொறிமுறையை மேம்படுத்தலாம். அவை வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை குறைக்க உதவும். முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் பின்வருவன அடங்கும்:- வைட்டமின்கள் ஏ, பி12, சி, டி, ஈ, ஃபோலேட், பி6
- அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்
- அமினோ அமிலங்கள்
- தாமிரம், செலினியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள்
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன?
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக இயங்குவதற்கு உங்கள் உணவு அடிப்படை எரிபொருளாக அமைகிறது [2]. லாக்டோபாகிலஸ் கொண்ட புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அதிக வீக்கம் அல்லது வலியை எதிர்கொண்டால்கோவிட், சேர்க்கிறதுஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்கொஞ்சம் நிவாரணம் பெற உங்கள் உணவில். வைட்டமின் சி நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது, வைட்டமின் ஈ நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பல்வேறு உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதன் மூலம் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் சமமாக தேவைப்படுகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் புதிய செல்களை உருவாக்க துத்தநாகம் அவசியம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நெல்லிக்காய், இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். வைட்டமின் ஈ என்பது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிப்பதன் மூலம் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் [3]. அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உங்கள் உடலில் ஒரு கவர்ச்சியாக வேலை செய்கின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்!கோவிட்-19 தொற்றுக்குப் பிறகு என்ன உணவுகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன?
சரியான உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்வேறு உணவுகள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது பெரிய அளவில் உதவும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:- பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- பச்சை இலை காய்கறிகள்கீரை போன்றது
- ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
- பெல் மிளகு
- காளான்கள்
- தக்காளி
- பூண்டு
- சூரியகாந்தி, பூசணி மற்றும் ஆளி விதைகள்
- கொட்டைகள்
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது கோவிட்-19 நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்குமா?
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது கோவிட்-19 ஆபத்தை குறைக்கும் என்று இதுவரை எந்த ஆய்வும் நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடவும், நோயின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும். உலக சுகாதார அமைப்பும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தியுள்ளது. தினசரி அடிப்படையில் 9 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அது பரிந்துரைக்கிறது.ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் அந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலும், உங்களுக்கு உதவுபவர்களில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்எடை இழக்கஅல்லது முடி உதிர்வை குறைக்கலாம். உணவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு இடையே உள்ள தொடர்பை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், பெரியவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். சீரான உணவைத் தவிர, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்து இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள். ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் இவை. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, திட்டமிடவும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மருத்துவர்களுடன். மேலும் தாமதமின்றி ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்து, உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும்.- குறிப்புகள்
- https://nutrition.bmj.com/content/early/2020/05/20/bmjnph-2020-000085?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_7cKf2KXd5td6oM1GjlwUq_Ge7zbnDsKsxlMy9x0cMgY-1633331644-0-gqNtZGzNAhCjcnBszQeR
- https://www.nature.com/articles/s41387-021-00165-0
- https://academic.oup.com/cid/article/46/10/1582/294025
- மறுப்பு
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
