ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: அவை மற்றும் அதன் பயன்கள் என்ன?

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFAs) ஆகும்அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்உதவிபல வழிகளில் இருதய அமைப்பு.ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை நம் உடலால் சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது. எனவே இது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வகைகள்:Â

• ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA)Â
• ஈகோசாபென்டேனோயிக்அமிலம் (EPA)Â
• Docosahexaenoic அமிலம் (DHA)Â

அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்சியா விதைகள்ALA களைக் கொண்டுள்ளதுEPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றைக் காணலாம்கொழுப்பு மீன்Âபோன்றவைசால்மன்,Âகானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், மற்றும் மத்தி.மீன் எண்ணெயில் இருந்து ஊட்டச்சத்தை பெற முடியாத சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தாவர எண்ணெய்கள் ஒரு நல்ல வழி. அவர்கள் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தேர்வு செய்யலாம்.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு வழங்கும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்விசாரணைஅவற்றின் பக்க விளைவுகளுடன் அவற்றின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

• அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் இரத்த உறைவு காரணமாக இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்டின் அளவைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகள் ஒன்றிணைவதைத் தவிர்க்கிறது, இது இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குகிறது.Â
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களால் பயனடையலாம் உதவிஇரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.Â
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதா அல்லது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் அதை ஆதரிக்க அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை, ஆனால்இது நல்ல அல்லது HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.Â
• பிளேக்குகள் தமனிகளை கடினப்படுத்தலாம் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், இது இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கர்ப்பத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?

• மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அதிக நுண்ணறிவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுகுழந்தைகளில்.Â
• வளர்ச்சி தாமதம் மற்றும் சிறந்த தகவல் தொடர்பு திறன் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பிற நன்மைகளாகும்எடுத்துக்கொள்போதுமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.Â
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் குழந்தைகளின் பார்வை வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி?

• சில ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று காட்டுகின்றன.Â
• கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.Â
• 3 வகையான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் EPA மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வயதான செயல்முறைக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?

• வயோதிகம்உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி மனதிறனும் கூட சீரழிவை ஏற்படுத்தும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகின்றன.Â
• ஆபத்து குறைக்கப்பட்டதுஅல்சைமர் நோய்ஒமேகாவின் மற்றொரு நன்மை3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்ற நன்மைகள் என்ன?Â

• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தூக்க பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நீளத்தை மேம்படுத்துவதாக காட்டப்படுகிறது.Â
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தோல் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக, முகப்பருவைத் தடுக்கவும் அவற்றை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.Â
• மாதவிடாய் வலி அனைத்து பெண்களுக்கும் மிகவும் தொந்தரவாக உள்ளது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.Â
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது.Â
• முடக்கு வாதம் உள்ளவர்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால், அறிகுறிகளில் நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கலாம்.Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எந்த தீவிர பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. சில லேசானவை பின்வருமாறு:Â

• குமட்டல்Â
• தளர்வான இயக்கங்கள்data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}">Â
• துர்நாற்றம் வீசும் மூச்சுÂ
• தலைவலிÂ
• நெஞ்செரிச்சல்Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக மீன் உள்ளது, இருப்பினும் சைவ உணவுகள் உட்பட மீன்களை உண்ணாதவர்களுக்கு வேறு மாற்று வழிகள் உள்ளன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த அனைத்து நல்ல ஆதாரங்களையும் பார்ப்போம்:Â

1. கானாங்கெளுத்தி: 100 கிராம் சேவையில் 2.5-2.7 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.Â
2. சால்மன்: 100 கிராம் சேவையில் 1.8-2.1 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.Â
3. காட் கல்லீரல் எண்ணெய்:ஒரு தேக்கரண்டி 2,682 மி.கிÂ
4. ஆளி விதைகள்: ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 2,281 மி.கிÂ
5. சியா விதைகள்: ஒரு தேக்கரண்டிக்கு 1,783 மி.கிÂ
6. அக்ரூட் பருப்புகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 2,570 மி.கி (28 கிராம்) அல்லது 14 அக்ரூட் பருப்புகள்Â
7. சோயாபீன்ஸ்: 100 கிராமுக்கு 1,443மி.கிÂ

மற்ற ஆதாரங்கள் அடங்கும்டோஃபு, வெண்ணெய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், நேவி பீன்ஸ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்.Â

உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தேர்வுசெய்க!Â

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

நீங்கள் ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தேர்வுசெய்தால், உங்களுடைய தற்போதைய மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பு கொள்ள முடியுமா என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மேலும், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப உகந்த அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படலாம்ஒரு கலவைeicosapentaenoicஅமிலம் (EPA) மற்றும் docosahexaenoic அமிலம் (DHA) பொதுவாக உள்ளதுவிருப்பமான எனவாக இஇந்த கொழுப்பு அமிலங்களில் ஒன்று பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.Â