பத்மாசனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய படிகள், நன்மைகள் மற்றும் அனைத்தும்

பத்மாசனம், தாமரை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது யோகா பயிற்சியில் மதிக்கப்படும் மற்றும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தியான தோரணையாகும். இரு கால்களையும் எதிரெதிர் தொடைகளில் ஊன்றி, கைகளை முழங்கால்களில் ஊன்றிக் குறுக்குக் கால்களை ஊன்றி உட்காரும் போஸ். இது உடல் மற்றும் மன நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. இந்த கட்டுரையில், பத்மாசனத்தின் வரலாறு மற்றும் தோற்றம், அதன் பயன்பாடுகள் மற்றும் போஸை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்பதை ஆராய்வோம்.

பத்மாசனத்தின் வரலாறு

பத்மாசனத்தின் உடல் மற்றும் மன நலன்கள்

உடல் நலன்கள்

1. மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை:பத்மாசனம் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது, இது முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்புகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.
2. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை:தோரணைக்கு இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான பயிற்சி இந்த பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
3. சிறந்த சுழற்சி:போஸ் கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
4. மன அழுத்தம் நிவாரண:பத்மாசனம் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தளர்வு மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

மன நலன்கள்

1. மேம்பட்ட கவனம்:பத்மாசனத்தில் அமர்ந்திருப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது ஒரு சிறந்த தோரணையாக அமைகிறதுதியானம்மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள்.
2. குறைக்கப்பட்ட கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு:போஸ் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. அதிகரித்த விழிப்புணர்வு:பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மனதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஒருவரின் உள் சுயத்துடன் ஆழமான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.
4. மேம்பட்ட தூக்கம்:தோரணையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், இது மேம்பட்ட தூக்க முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பத்மாசனம் செய்வது எப்படி?

1. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் வலது முழங்காலை மடக்கி வலது பாதத்தை இடது தொடையில் வைக்கவும்.

3. உங்கள் இடது முழங்காலை மடக்கி, இடது பாதத்தை வலது தொடையில் வைக்கவும், இரு கால்களின் உள்ளங்கால்களும் மேல்நோக்கி இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

4. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள்.

5. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

6. வசதியாக இருக்கும் வரை 5-10 நிமிடங்களுக்கு போஸில் இருங்கள்.

7. போஸை வெளியிட, உங்கள் கால்களை உங்கள் தொடைகளிலிருந்து மெதுவாக அகற்றி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு: வஜ்ராசன யோக பலன்கள்

பத்மாசனம் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:நீங்கள் பத்மாசனத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், முழு போஸ் வரை வேலை செய்ய நேரம் ஆகலாம். ஒரு வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் கால்களை உங்கள் தொடைகளின் மீது கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. முட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்:உங்களுக்கு இறுக்கமான இடுப்பு அல்லது முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உதவும் யோகா தொகுதிகள் அல்லது மெத்தைகள் போன்ற முட்டுகள் பயன்படுத்தலாம்.
3. தயார் ஆகு:பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், சில மென்மையான நீட்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் வார்ம்அப் செய்வது அவசியம். இது உங்கள் உடலை தோரணைக்கு தயார்படுத்தவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான திறவுகோல் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உள் சுயத்துடன் இணைக்கவும் உங்கள் மன கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே செல்லுங்கள். பிறகு, உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், போஸை விடுவித்து, மற்றொரு முறை முயற்சிக்கவும்.
6. பத்மாசனம், தாமரை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது யோகா பயிற்சியில் பிரபலமான மற்றும் மரியாதைக்குரிய தோரணையாகும். இருப்பினும், அதன் பரவலான பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், போஸ் பற்றிய பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. இந்த பகுதி பத்மாசனம் பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளை ஆராயும்.

பத்மாசனம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

• கட்டுக்கதை: பத்மாசனம் மேம்பட்ட யோகிகளுக்கு மட்டுமே
• உண்மை:பத்மாசனம் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சவாலான தோரணையாக இருந்தாலும், அது மேம்பட்ட யோகிகளுக்கு மட்டும் ஒதுக்கப்படவில்லை. பொறுமை மற்றும் பயிற்சி மூலம், முழு போஸ் அடைய யார் வேண்டுமானாலும் உழைக்க முடியும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே செல்லுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் முழு போஸ் அடைய முடியும்.
• கட்டுக்கதை:பத்மாசனம் எல்லாவற்றுக்கும் மருந்தாகும்
• உண்மை:பத்மாசனம் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது ஒரு சிகிச்சை அல்ல. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்றாலும், எல்லா நோய்களுக்கும் இது ஒரு மந்திர சிகிச்சை அல்ல. என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்பத்மாசனத்தின் பலன்கள்வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
• கட்டுக்கதை:பத்மாசனம் வலிக்கிறது
• உண்மை:பத்மாசனம் ஆரம்பநிலைக்கு சவாலாக இருந்தாலும், அது வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், போஸை விடுவித்து மீண்டும் மற்றொரு முறை முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது இடுப்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க யோகா பிளாக்ஸ் அல்லது மெத்தைகள் போன்ற முட்டுகள் பயன்படுத்தலாம்.
• கட்டுக்கதை:பத்மாசனம் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செய்ய முடியும்
• உண்மை:பத்மாசனத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வசதியைப் பொறுத்தது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே போஸை வைத்திருக்க முடியும் என்றாலும், பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு போஸை வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதை மட்டும் வைத்திருப்பது அவசியம்அது வசதியாக இருக்கும் வரை தோரணை.

பத்மாசனத்தின் மாறுபாடுகள்

பத்தா பத்மாசனம்

அர்த்த பத்மாசனம்

1.உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள்:இடுப்பை நீட்டவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுவதால், அலுவலக ஊழியர்கள் அல்லது மாணவர்கள் போன்ற உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் பத்மாசனத்தால் பயனடையலாம்.

2.முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி உள்ளவர்கள்:பத்மாசனம் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு வலியை திறம்பட நீக்குகிறது, ஏனெனில் இது இந்த மூட்டுகளை நீட்டி வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயங்கள் இருந்தால், போஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

3.மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள்:பத்மாசனம் என்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் ஒரு அமைதியான மற்றும் தியான தோரணையாகும். போஸ் ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது, அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

4.கர்ப்பிணி பெண்கள்:பத்மாசனம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள போஸ் ஆகும், இது எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் தகுதியான ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. இடுப்பில் உள்ள அசௌகரியத்தை போக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் வண்டி உதவும்.

5.முதுகு வலி உள்ளவர்கள்:பத்மாசனம் தோரணையை மேம்படுத்தவும், முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6.தியானம் செய்பவர்கள்:பத்மாசனம் பெரும்பாலும் ஒரு தியான தோரணையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அமைதி மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, இது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் ஆழமான தியான பயிற்சியை உருவாக்குகிறது.கூடுதல் வாசிப்பு:ஆயுர்வேதத்தில் பஞ்சகர்மா என்றால் என்னமுடிவில், பத்மாசனம் என்பது பலதரப்பட்ட மக்களுக்குப் பயன் அளிக்கக்கூடிய ஒரு தோரணையாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவக் கவலைகள் இருந்தால், ஒரு புதிய யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.