PCOD மற்றும் டயட்: சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய 7 உணவுகள்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் டிசீஸ் (பிசிஓடி) அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது ஒரு கோளாறு ஆகும் இதன் பொருள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பெண்களுக்கு கருப்பையின் இருபுறமும் இரண்டு கருப்பைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கருமுட்டையும் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு முட்டையை மாறி மாறி வெளியிடுகிறது. இந்த இயல்பான செயல்பாட்டிற்குப் பதிலாக ஒன்று அல்லது இரண்டு கருப்பைகள் முதிர்ச்சியடையாத முட்டைகளை வெளியிடும் போது, ​​அது நீர்க்கட்டிகளாக மாறும் போது, ​​கருப்பைகள் உள்ளே திரவம் நிறைந்த பைகள் பெரிதாகின்றன. இந்த நிலை PCOD என அழைக்கப்படுகிறது. PCOS என்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும், இதில் கருப்பைகள் இயல்பை விட அதிக ஆண்ட்ரோஜன்களை (கருப்பைகள் சிறிய அளவில் உருவாக்கும் ஆண் ஹார்மோன்) உருவாக்குகின்றன.Â

இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உண்மையில், அவர்களின் இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில் கிட்டத்தட்ட 5 முதல் 10% வரை, அதாவது 13-45 வயதுடைய பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மரபியல், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், உடல் பருமன் அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது இந்த காரணிகளின் கலவையுடன் செய்யுங்கள்.Â

PCOD இல் காணப்படும் அறிகுறிகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், கருவுறாமை அல்லது கருத்தரிப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள், வயிற்று எடை அதிகரிப்பு,PCOS முடி உதிர்தல், முகப்பரு, மற்றும் முகம் அல்லது உடலில் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி (ஹிர்சுட்டிசம்).Â

PCOD மற்றும் உங்கள் உணவுமுறை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பு

இன்று, கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து ஆராய்ச்சி மற்றும் தகவல்களுடன் PCOD ஒரு நோயாகக் கருதப்படுவதில்லை, மாறாக சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நிர்வகிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறைக் கோளாறாகும்.Â

நன்கு யோசித்த ஒன்றுPCOS எடை இழப்பு உணவு திட்டம் நம்பிக்கையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இருந்து இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவ முடியும். PCOD நோயைக் கையாளும் பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் உள்ளது, எனவே,பிசிஓடி உணவுமுறைஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுவது நீரிழிவு நோயாளிகள்.ÂÂ

அதிக எடையை குறைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல்PCOD க்கான ஆரோக்கியமான உணவுஇந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கு  முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.Â

பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்: PCOD க்கான உணவுமுறையைப் புரிந்துகொள்வது

வரும்போதுÂPCOD, உணவு உட்கொள்வது பலருக்கு சவாலாக இருக்கும்.PCOD க்கான சிறந்த உணவுஎடை இழப்பு<span data-contrast="auto"> மற்றும் ஒரு ஒட்டுமொத்தPCOD க்கான உணவுத் திட்டம் பராமரிப்பு. ஒட்டுமொத்தமாக, திPCOD நோயாளிகளுக்கான உணவுத் திட்டம்நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகள் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.Â

அவற்றில் சிலPCOD க்கான சிறந்த உணவுஉள்ளடக்கியது:Â

• முழு கோதுமை, முழு தானியங்கள், கோதுமை மாவு, பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி போஹா மற்றும் கோதுமை பாஸ்தா போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உணவுகள்.Â

• கீரை, வெந்தய இலைகள் (மேத்தி), ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பிற பச்சை மற்றும் இலைகள்PCOD க்கான காய்கறிகள்உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறவும், எடையைக் குறைக்கவும் அவை உதவுவதால், அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.Â

• உணவில் பட்டாணி, சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி, முதலியன போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இருக்க வேண்டும்.Â

• ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் குருதிநெல்லிகள் போன்றவையும் உதவுகின்றன.Â

• பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உலர் பீன்ஸ் போன்ற தாவர புரதங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.Â

• மெத்திடானா, ஆளிவிதைகள் மற்றும் எள் போன்ற விதைகளை உட்கொள்ளவும்.Â

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.Â

PCODக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

எப்பொழுதுa பட்டியலிடுதல்PCOD க்கான எடை இழப்பு உணவு,ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நீங்கள் தினசரி என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அதற்குப் பொருத்தமான உணவைக் கொண்டு வருவார்.PCOD உணவு அட்டவணை.ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்PCOD க்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்அடங்கும்:Â

• வறுத்த உணவுகள், பொரித்த பொட்டல தின்பண்டங்கள், பஜியாக்கள் மற்றும் பகோராக்கள் அல்லது மற்ற வறுத்த உணவுகள்Â

• சர்க்கரை, தேன் மற்றும் வெல்லம் போன்ற இனிப்புகள்Â

• பிஸ்கட் மற்றும் குக்கீகள், வெள்ளை ரொட்டி, கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்Â

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களான சூஜி (ரவா), மைதா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் போஹாÂ

• சிவப்பு இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறைந்த இறைச்சிகள் இவை கருவுறாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்Â

• உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்Â

• பால் மற்றும் பால் பொருட்களை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்

Â

எளிதான குறிப்பு உணவு அட்டவணை

ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர், a உருவாக்கும் போதுPCOD நோயாளிகளுக்கான உணவுமுறை, ஒரு ருசியான ஆனால் ஆரோக்கியமான ஒன்றாக சேர்க்கும்PCOD உணவுப் பட்டியல்பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களுடன், அதை ஒரு மந்தமான, விரும்பத்தகாத உணவு அட்டவணையாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக.Â

இதோ எளிதாக பின்பற்றக்கூடியதுஎடை இழப்புக்கான PCOD உணவு அட்டவணைபலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் இது பெரிதும் உதவும்.

இப்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை உள்ளது, எஸ்அட்டவணைஉடன் நியமனங்கள்உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் PCOS மற்றும் PCODபிரச்சினைகள் அத்துடன்உடன் ஒருஉங்கள் நகரத்தில் உள்ள புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்PCOD க்கான எடை இழப்பு உணவுÂமூலம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்செயலி. இங்கே உங்களால் முடியும்புத்தகம்சந்திப்புகள் மற்றும் வீடியோ ஆலோசனைகள் மற்றும் சுகாதாரத் திட்டங்களுக்கான அணுகலைப் பெறுங்கள்அந்த உங்களுக்கு பணத்தைச் சேமிப்பதைக் கொடுங்கள்உயர்மட்ட சுகாதார நடைமுறையில் இருந்து ஒப்பந்தம்tiஒன்று கூட.Âவெறுமனே டிஇன்றே Google Play Store அல்லது Apple App Story இலிருந்து இலவச பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, அதன் பல அம்சங்களை ஆராயத் தொடங்குங்கள்.Â