மழைக்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள்

தூசி நிறைந்த, வறண்ட மற்றும் வெப்பமான கோடை காலத்திற்குப் பிறகு பருவமழை வரவேற்கத்தக்க மாற்றமாகும். வெப்பநிலை குறையக்கூடும் என்றாலும், அதிக ஈரப்பதம் நுண்ணுயிர் மாசுபாடு, ஒவ்வாமைகளின் தொடக்கம் மற்றும் குழந்தைகள் மழையில் நனைந்தால் காய்ச்சல் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் நோய்களைத் தவிர்க்க, பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை அளித்து அவர்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே, திட்டமிடுவது மிகவும் இன்றியமையாததாகிறது, மேலும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உள்ளது.

குழந்தைகளுக்கான மழைக்கால உணவுகள்

இங்கே ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பட்டியல் உள்ளதுகுழந்தைகளுக்கான மழைக்கால உணவுகுழந்தைகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன:

1. புதிய பருவகால பழங்கள்

மழைக்காலத்தில் ஏராளமான பழங்கள் கிடைக்கும். பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை தினமும் குறைந்தது ஒன்றிரண்டு பழங்களையாவது சாப்பிட ஊக்குவிக்க வேண்டும். பழங்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன் சரியாக கழுவ வேண்டும். சந்தைகள் மற்றும் மால்களில் விற்கப்படும் பழங்களை குழந்தைகளுக்கு கொண்டு வரவோ கொடுக்கவோ கூடாது. குழந்தைகள் பழங்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் கஸ்டர்ட் சாப்பிடுவதில் நுணுக்கமாக இருந்தால், அவற்றை புதிய மற்றும் உலர் பழங்களைச் சேர்த்து அவர்களுக்குக் கொடுக்கலாம். உள்ளூர் சந்தைகளில் புதிய, சத்தான, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழங்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை மழைக்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்-Â

• மாதுளைநோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன
• வாழைப்பழங்கள்குழந்தைகளின் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். வாழைப்பழங்கள் ஒரு வளமான ஆதாரமாகும்அதிக நார்ச்சத்து உணவு, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
• பப்பாளிகள்வைட்டமின் சி, ஏ, பி, ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• பீச்வைட்டமின் ஏ, பி கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது.

2. உலர் பழங்கள்

பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆண்டு முழுவதும், குறிப்பாக மழைக்காலங்களில் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள். உலர் பழங்களில் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க, சிறு குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நொறுக்கப்பட்ட பொடி வடிவில் கொட்டைகள் கலவையை கொடுக்கலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்கள் குழந்தைகளுக்கு எப்போதும் பிடித்தமானவை.

3. புதிய காய்கறிகள் Â

அவை ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். குறைந்த கலோரிகள் ஆனால் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. மழைக்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான உணவு மெனுவில் சில காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் -Â

• பூசணிக்காய்பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. வேகவைத்த, பிசைந்த வடிவத்தில், குழந்தைகள் புத்திசாலித்தனமாக இல்லாமல் எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம்.
• பீட்ரூட்அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். பீட்ரூட் சாப்பிடுவது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
• பாகற்காய்பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான மூலமாகும். பல ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட கசப்பு, ஈரப்பதமான மழைக்காலத்தில் உட்கொள்ளும் போது, ​​பூஞ்சை தொற்று போன்ற தோல் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.ரிங்வோர்ம்மற்றும் தடகள கால்.

4. மசாலா

குழந்தைகளுக்கு மழைக்காலத்தில் உணவில் சேர்க்கப்படும் சில மசாலாப் பொருட்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை பாக்டீரியாவைக் கொல்வது மட்டுமல்லாமல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன

• மஞ்சள்சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது. குர்குமின், அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், உணவுக்கு அழகான தங்க நிறத்தை அளிக்கிறது. இந்த மசாலாவை பருப்பு, காய்கறிகள், சூப்கள், முட்டை, சாதம் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம்
• கருமிளகுபைபரின் கலவை காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் காய்ச்சலைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறதுபீட்டா கரோட்டின்மற்றும் இரும்பு
• பூண்டுநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பூண்டில் உள்ள கந்தகம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது
• இஞ்சிஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.இஞ்சிநுகர்வு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, மேலும் ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சலிலிருந்து மீட்க உதவுகிறது. இஞ்சி சாப்பிடுவது திறமையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது

5. பருப்பு

இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உயர்தர தாவர புரதங்களை வழங்குகின்றன. குழந்தைகளின் செல் பழுது, மீட்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த பருப்பு அவசியம். அவை பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

6. நெய்

காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்மழைக்காலம்

அதிக கலோரி கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், உப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு வயிற்றில் வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துவதால், கலோரிகள் நிறைந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல், பஜ்ஜி, சமோசா மற்றும் சீஸ் பர்கர்கள் போன்ற உப்பு நிறைந்த வறுத்த உணவுகளை பெற்றோர்கள் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. தெரு உணவு

தெரு உணவுகளின் சுகாதார நிலை கேள்விக்குரியதாகவே உள்ளது; எனவே வயிற்று உபாதைகளைத் தடுக்க அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

2. தயிர்

ஆயுர்வேதத்தின்படி, தயிர் குளிர்ச்சியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மழைக்காலத்தில் இதை சாப்பிடுவதால் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டு வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படும். அதிகப்படியானபால் உணவுகள்மழைக்காலத்தில் அவை எளிதில் கெட்டுப்போவதால் தவிர்க்கலாம்.

3. மீன் மற்றும் கடல் உணவு

பருவமழை என்பது பெரும்பாலான வகை மீன்களின் இனப்பெருக்க காலம். கடல் உணவின் சுவை மற்றும் தரம் பாதிக்கப்படும்; எனவே மழைக்காலத்தில் அவற்றை உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளமாகும். குழந்தைகள் நுணுக்கமாக உண்பவர்களாக இருந்தால், அவர்களுக்கு சத்தான உணவை வழங்குவதில் முன்னேற்றமே முக்கியமாகும். எனவே, குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைத் திட்டமிட்டு வழங்குவது மிகவும் இன்றியமையாததாகிறது.ஆன்லைன் சந்திப்பைப் பெறுங்கள் குழந்தைகளுக்கான மழைக்கால உணவு எது நல்லது எது கெட்டது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன்.