5 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ள தளர்வு நுட்பங்கள்

இன்று, நம் வாழ்க்கை முன்பை விட பரபரப்பாக மாறியுள்ளதால், உங்களை எவ்வாறு நிதானமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். சரியான தளர்வு நுட்பங்களின் உதவியுடன், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே தன்னை நிதானமாக வைத்திருக்க முடியும். மேம்பட்ட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் தளர்வு நுட்பங்களின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்றாகும்

மன அழுத்த தளர்வு நுட்பங்கள் பொதுவாக அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவை ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்தை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். உறுதிப்படுத்த வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தளர்வு முறை உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறது. வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை ஆராய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தளர்வு நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

தியானம்

தளர்வு என்று வரும்போது, ​​தியானத்தின் முக்கியத்துவத்தை யாராலும் மறுக்க முடியாது. தியானத்தின் பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து தியானம் செய்வது இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். தினமும் ஒரு முறையாவது தியானம் செய்ய வேண்டும்

உங்கள் தியானம் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது, ​​வசதியான நிலையில் அமைதியான மூலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தாலோ, கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை தியானத்தில் திருப்புங்கள். நீங்கள் எண்ணங்களைத் தடுக்காமல், எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் உங்கள் மனதில் அவற்றைக் கடந்து செல்லட்டும் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

மன அழுத்தத்திற்கான பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களில், ஆழ்ந்த சுவாசம் சிறந்த நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். சரியாகச் செய்தால், இந்த தளர்வு நுட்பம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் வெற்றிகரமாக ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதி நீங்கள் எடுக்கும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்டதற்கான காரணம் என்னவென்றால், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தோரணை நேராகவும், நிதானமாகவும், வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை வழிநடத்த, நீங்கள் ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வயிற்றில் உங்கள் கை உயரும், மறுபுறம் குறைந்தபட்ச இயக்கம் இருக்கும். நீங்கள் மற்றொரு கையால் மூச்சை வெளியேற்றும் போது அதே விஷயம் நடக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மசாஜ்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுயமாக மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக உங்கள் மேசையில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது. பின்வருவனவற்றைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

• உங்கள் உள்ளங்கையில் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளால் அந்தப் பகுதியைத் தடவுவதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யவும்.

இசை சிகிச்சை

இசையைக் கேட்பது அதன் சிகிச்சை விளைவுகளால் ஓய்வெடுக்கும் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். இசை சிகிச்சையின் உதவியுடன், மக்கள் தங்கள் மன அழுத்த நிலைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது [1]. வாகனம் ஓட்டுதல், சமைத்தல் மற்றும் பயணம் செய்தல் போன்ற உங்கள் வழக்கமான பணிகளில் இசையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். தூங்குவதற்கு முன் இசையைக் கேட்பது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இது வேலை செய்ய அமைதியான மற்றும் அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

யோகா

யோகா சிறந்த தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. யோகா மூலம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, தூக்கம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. [2].Â

யோகா என்பது சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்து நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான போஸ்கள் மற்றும் ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது. யோகா நித்ரா என்பது விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒரு வகை ஆசனமாகும்.யோகா நித்ரா பலன்கள்உங்கள் மன தெளிவு மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில இடுகைகள் இங்கே உள்ளன.

• பூனைக்கு மாடு போஸ்
• பாலம் போஸ்
• குழந்தை போஸ்
• முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு

தளர்வு என்றால் என்ன மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த எளிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும். அவர்கள் வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், எதிர்காலத்தில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும். தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, சுகாதார நிபுணர்களை அணுகவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். ஆன்லைனில் முன்பதிவு செய்யுங்கள்மருத்துவர் ஆலோசனைமற்றும் உங்கள் எல்லா கேள்விகளையும் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

செலவு குறைந்த பயன் பெறமருத்துவ காப்பீடு, நீங்கள் ஆரோக்யா கேர் பஜாஜ் ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் திட்டங்களைப் பார்க்கலாம். இந்தத் திட்டங்கள், டெலிமெடிசின் விருப்பங்கள் மற்றும் நெட்வொர்க் தள்ளுபடிகள் போன்ற விரிவான நன்மைகளுடன் உங்கள் நோய் மற்றும் ஆரோக்கியத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன. பஜாஜில் முதலீடு செய்யுங்கள்ஹெல்த் இன்சூரன்ஸ் பாலிசிஇன்று கடினமான மருத்துவ அவசரநிலைகள் அல்லது திட்டமிட்ட நடைமுறைகள் மூலம் எளிதாக பயணம் செய்யுங்கள்.