பருவகால மனச்சோர்வு: அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட நடத்துவது

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு(SAD) என்பது ஏபொதுவான மன நோய்பருவகால மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது. இது பொது மக்களில் 0.5-3% பேரை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும் [1]. SAD என்பது மருத்துவ மனச்சோர்வின் துணை வகை மற்றும்இருமுனை கோளாறு.Â

மருத்துவ மனச்சோர்வு நீண்ட காலமாக ஆர்வம் அல்லது சோகத்தின் இழப்பிலிருந்து உருவாகலாம். அதிக செயல்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு காலங்களின் மாற்று அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது இருமுனை கோளாறு ஏற்படுகிறது. SAD என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுபருவகால மனச்சோர்வுஆனால் எளிமையான குளிர்கால ப்ளூஸை விட அதிகம். நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம்

பெரும்பாலான மக்கள் குளிர் காலநிலையின் தொடக்கத்தில் SAD ஐ அனுபவிக்கின்றனர், இது குளிர்காலத்தில் கடுமையானதாகி வசந்த காலத்தில் முடிவடைகிறது. அதனால்தான் இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுகுளிர்கால மனச்சோர்வு. சிலருக்கு SAD இன் லேசான பதிப்பு உள்ளது, இது குளிர்காலத்தில் மட்டுமே அவர்களை பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் SAD ஐ நிர்வகிக்கலாம்.

பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும். அறிகுறிகள் போதுபருவகால மனச்சோர்வுமாறுபடலாம், சில பொதுவானவை உள்ளன. அவர்கள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள்

ஒரு வேளைபருவகால மனச்சோர்வு, போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்

• கவலை
• எடை அதிகரிப்பு
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஏக்கம்
• சோகம்
• எரிச்சல்
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• சோர்வுஅல்லது ஆற்றல் இல்லாமை
• சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் இழப்பு
• தற்கொலை எண்ணங்கள்

பருவகால மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

இதற்கான சரியான காரணம்பாதிப்புக் கோளாறுஎன்பது இன்னும் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பின்வருபவை இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்பருவகால மாற்றங்களால் தூண்டப்பட்டது [2].

மூளை இரசாயன சமநிலையின்மை

உங்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் நரம்புகளுக்கு தகவல்தொடர்புகளை அனுப்பும் இரசாயனங்கள். இந்த இரசாயனங்கள் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர காரணமாக இருக்கும் செரோடோனின் அடங்கும். உடன் மக்கள்பாதிப்புக் கோளாறுசெரோடோனின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தது. இது பொதுவாக சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் நிகழ்கிறது, இது செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் குளிர்காலத்தில், நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் SAD மோசமாகிவிடும்.

மெலடோனின் பூஸ்ட்

மெலடோனின் உங்கள் தூக்க முறையை பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி இல்லாததால், இந்த ரசாயனம் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படலாம். இது குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

இந்த வைட்டமின் உங்கள் செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறதுவைட்டமின் டி குறைபாடு. இது உங்களை பாதிக்கலாம்செரோடோனின்நிலை மற்றும் உங்கள் மனநிலை.

உயிரியல் காரணிகள்

உங்கள் ஹார்மோன்கள், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உங்கள் உள் கடிகாரம் பொறுப்பு. சூரிய ஒளியை குறைவாக வெளிப்படுத்துவதால் இந்த கடிகாரத்தின் நேரம் மாறலாம். இது அனைத்து தொடர்புடைய காரணிகளையும் பாதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை

திறம்பட சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளனபாதிப்புக் கோளாறு. இந்த சிகிச்சை விருப்பங்களில் சில:

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

உளவியல் சிகிச்சையின் துணை வகை, CBT உங்களுக்கு SADக்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்றவும் இது உதவும். இந்த சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

உங்கள் SAD மன அழுத்தமின்றி நிர்வகிக்க, குளிர்காலத்தில் போதுமான வைட்டமின் D கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முயற்சிக்கும் முன்வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ், உங்கள் மருத்துவர்களிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சரியான வகை மற்றும் அளவைத் தீர்மானிக்க அவை உதவக்கூடும்.

ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை

ஒளி சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த சிகிச்சையானது குளிர்காலத்தில் SAD சிகிச்சைக்கு உதவும். ஒளி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்பாதிப்புக் கோளாறு[3]. இந்த சிகிச்சையில், ஒரு பெட்டியிலிருந்து வெளிவரும் ஒளியை நீங்கள் வெளிப்படுத்துவீர்கள். இது இயற்கையான வெளிப்புற ஒளியைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளை இரசாயனங்களில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் இதன் விளைவுகளை நீங்கள் பார்க்கலாம். லைட் பாக்ஸை வாங்குவதற்கு முன், சிறந்த விருப்பங்களைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருந்து

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும் போது, ​​மருந்து சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு SAD வரலாறு இருந்தால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது ஒரு அத்தியாயத்தைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து உங்கள் மருந்தளவு மருத்துவர்களால் தீர்மானிக்கப்படும். உங்கள் அறிகுறிகள் பொதுவாக மறுபிறப்பைத் தடுக்கும் முன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் விளைவுகள்பருவகால மனச்சோர்வுசில வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படலாம்.

வெளியில் இருப்பது

சூரிய ஒளியில் இருப்பது உங்கள் மூளை இரசாயனங்களில் சமநிலையைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். போதுமான சூரிய ஒளி உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இது வைட்டமின் டி மற்றும் பிற இரசாயனங்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம்பாதிப்புக் கோளாறு.

உங்கள் முதல் எபிசோடை உங்களால் தடுக்க முடியாமல் போகலாம்பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, அதன் மறுபிறப்பைத் தடுக்க உங்கள் சிகிச்சையை முன்கூட்டியே தொடங்கலாம். இதை திறம்பட செய்ய, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்மனநோயை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின்படி சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். உங்களாலும் முடியும்சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றிய சிறந்த மனநல மருத்துவர்களுடன். சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகிப்பதற்கு முன்முயற்சியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதுபருவகால மனச்சோர்வுஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.